Kā nomierināt nervus dabiski
Mēs visi esam kļuvuši nervozi vairāk nekā vienu reizi un pat pārliecināti, ka citā gadījumā situācija ir spējusi izkļūt no rokām. Stress, trauksme, kopīgas ikdienas problēmas, argumenti vai ģimenes problēmas vai darbā ... ir daudzi apstākļi, kas var vairāk vai mazāk izšķirīgi ietekmēt, jo mēs jūtamies nervozi. Protams, mums ir jānošķir tas, kas nozīmē sporādisku saspringto situāciju, kas liek mums nervozēt noteiktā laikā, nervu situāciju, kas pastāvīgi notiek.
Starp tiem iemesliem, kas var ietekmēt mūs nervu sajūtu kādā brīdī, mēs varam atrast: eksāmenu, dziedāšanu vai runāšanu sabiedrībā, sanāksmi vai sociālo notikumu, vai tad, kad mums ir jāstrādā zem spiediena un ātri. Vēl sarežģītākas situācijas, piemēram, diskusija, īpaša problēma darbā vai mājās ...
Visos šajos apstākļos galvenais ir zināt kā nomierināt nervusun kā tos pilnībā dabiski kontrolēt. Un mēs nedrīkstam aizmirst negatīvās sekas, kas var izraisīt nervus un nervu spriedzi mūsu veselībā, jo īpaši, ja tās paliek laikā un vairāk nekā precīzi mēdz būt pastāvīgas.
Padomi, kā kontrolēt nervus un nomierināties dabiski
1. Vai elpošanas vingrinājumi
The elpošanas vingrinājumi Tie sastāv no vienkāršām un viegli izpildāmām metodēm, kas balstās uz noteiktu elpu veikšanu noteiktā laikā, kas palīdz nomierināt mūsu nervus un arī mūsu nervu un dusmīgo prātu.
Pamata elpošanas vingrinājums sastāv no sākuma, iedvesmojot garīgi skaitīt līdz pat 8 (ti, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 un 8), un turot elpu skaitot līdz 4. Visbeidzot, izelpojiet gaisu skaitot garīgi atkal līdz 8. Galvenais ir atkārtot procesu tik reižu, cik nepieciešams, līdz brīdim, kad pamanīsiet, ka jūsu nervi ir nomierinājušies.
2. Izvēlies relaksējošas infūzijas
Pilnīgi dabiskā veidā jūs varat izvēlēties mājās, lai izstrādātu dažus relaksējošas infūzijas, kas sagatavoti ar augiem un garšaugiem ar relaksējošu darbību, ideāls, lai nomierinātu nervus un kontrolētu spriedzi, kas var izraisīt noteiktas situācijas vai momentus. Visbiežāk interesanti ir šādi gadījumi:
- Kaļķa infūzija: kaļķi, bez šaubām, ir viens no populārākajiem un populārākajiem nomierinošiem un relaksējošiem augiem. Lai veiktu infūziju, jums ir nepieciešams tikai tējkarote kaļķa un tasi ūdens. Vāra katliņā ar glāzi ūdens, tāpēc, kad tā sāk vārīties, pievienojiet kaļķi. Atstāj verdošu 3 minūtes. Pēc tam izslēdziet siltumu, nosedziet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Iztaisnot un dzert.
- Melissa infūzija: vāra katla glāzē ekvivalentu ūdens. Kad ūdens sasniedz viršanas temperatūru, pievienojiet karoti citrona balzama. Ļauj vārīt 3 minūtes. Pēc tam izslēdziet siltumu, nosedziet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Beidzot līst un dzer.
- Passionflower infūzija: pasiflora ir augs ar relaksējošu darbību, kas arī ļoti pozitīvi palīdz bezmiegs un aizmigšanas problēmas. Lai pagatavotu infūziju, katliņā uzkarsē tasi ūdens, tāpēc, kad ūdens sāk vārīties, pievienojiet kafijas ziedu tējkaroti, atstājot to vārīties 3 minūtes. Tad izslēdziet siltumu, nosedziet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Iztaisnot un dzert.
3. Skaitīt līdz 100 un vizualizējiet, ka viss iet labi
Ja tas padara jūs nervu par noteiktu situāciju, kas jums jārisina, piemēram, eksāmenu vai publisku runu, vai drīzāk tā ir nervu spriedze, ko izraisa kāda diskusija, tas var būt ļoti noderīgs skaitīt līdz 100 lēnām un aizveriet acis, cenšoties nomierināt prātu un arī nervus.
No otras puses, vizualizēt visu iet labi, un viss norisināsies kā paredzēts Tas palīdzēs jums kontrolēt nervus un neļauj viņiem izaugt.
4. Regulāri izmantojiet
Vai zinājāt, ka tie, kas praktizē fizisko slodzi, regulāri kontrolē savu stresu un kļūst mazāk nervu?. Zinātniski pierādīts, ka regulāri tiek paaugstināts sporta veids - un uzlabo - gan garastāvokli, gan garastāvokli tādā veidā, kas palīdz labāk reaģēt uz problēmām un bažām.
Atcerieties, ka ideāls ir praktizēt vismaz 30 minūtes fiziskās nodarbības katru dienu. Jūs varat izvēlēties palaist, velosipēdu vai vienkārši staigāt.
Attēli Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar psihologu un nedrīkst to aizstāt. Mēs iesakām konsultēties ar savu uzticamo psihologu.
