Kā darīt mājās krampjus viegli
Lai gan squats parasti tiek uzskatīti par kāju vingrinājumiem tās ir kustības visam ķermenim un tās strādā ar daudzām citām muskuļu grupām. Es domāju, tas ir pilna ķermeņa vingrinājums lai gan sākumā mēs domājam, ka darbojas tikai daži muskuļi.
Tie ir arī pazīstami ar nosaukumu squattingun pamatā sastāv no izturības treniņiem, kuros tieši tiek ārstēti gūžas, gūžas un augšstilba muskuļi.
Tie ietver daudz kustību, ko mēs veicam ikdienas dzīvē. Var teikt, ka squats ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem starp treniņiem, kas izmanto savu ķermeņa svaru.
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, vai jūs vēlaties iegūt vai zaudēt svaru, squats ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to sasniegt. Patiesībā ir daudz priekšrocību, ko tās sniedz, ņemot vērā to, ka tās tiek veiktas regulāri. stiprināt gan kāju, gan gūžas cīpslas, kaulus un saites.
Starp iesaistītajiem muskuļiem mēs konstatējam, ka tas galvenokārt ietver sēžamvietas un augšstilbu muskuļu grupas, vēdera un muguras apakšējo daļu un ekstensorus. Turklāt ir nepieciešami papildu centieni, lai saglabātu līdzsvaru, kas ietver arī kāju, augšējo muguru un pārējo gūžas daļu.
Ja jūs nekad neesat praktizējuši šo vingrinājumu, jūs varat justies mazliet iebiedēti ar ideju sākt ar šo darbību, kas darbojas tik daudz muskuļu. Bet mēs jums sakām, ka jums nekad nebūs jābaidās no šāda veida lietām, tāpēc mēs jums sniegsim dažus padomus, lai jūs to varētu izdarīt pareizi, mājās.
Kā darīt krampjus mājās
Ja jūs izmantojat tikai jūsu ķermeņa svaru, jums ir jāvirza rokas uz priekšu un paralēli zemei. Saglabājiet muguru neitrālā stāvoklī, tas ir, jūs nevarat to izliekt, bet arī saglabāt to tik taisni, ka tas iziet no dabiskās.
Padomājiet par to, kur jūs varat atrast savu svaru ar kājām, kas būtībā būtu jūsu papēžiem, turot jūs, lai jūs varētu pārvietot jūsu pirkstiem (pēdējais nav daļa no vingrinājuma, bet tas ir svarīgi poza laikā).
Padariet savu ķermeni stingru, ar krūtīm uz priekšu un stingru plecu. Tagad ir laiks, nolaidiet gurnus un nosūtiet visu aizmugurējo daļu. Palieciet šajā pozīcijā uz brīdi, kamēr jūsu ceļi ir saliekti. Svarīgi, lai sāktu izmantot spēku gurnu saliekšanā pirms ceļiem.
Vienmēr skatieties uz priekšu. Kamēr jūs esat uz leju, koncentrējieties uz to, lai jūsu ceļi būtu saskaņoti ar kājām. Daudzi cilvēki, kas ir tikai sākuši, liek pārāk daudz pūļu, cenšoties to darīt, tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai neradītu ilgstošus bojājumus.
Vispirms pārliecinieties, ka ceļi nenozīmē pirkstus, kad tas sāk notikt, piecelieties vēlreiz. Bet, protams, tajā pašā laikā jums jāsaprot, ka sadalījums starp gūžas un rumpi ir pietiekami zemāks katrā atkārtojumā.
Atkarībā no augšstilbu lieluma jūsu squats var šķist vairāk vai varbūt mazāk dziļi, tāpēc, ja redzat, ka kāds cits to dara ļoti atšķirīgi no jūsu, tas nenozīmē, ka jūs to darāt nepareizi. Pārliecinieties, vai esat izpildījis šos nosacījumus un atkārtojiet savu uzdevumu sērijā.
Kā redzat, jums nav nepieciešamas trenažieru zāles vai citi piederumi, lai mājās veiktu squats. Protams, daudzi var papildināt šo vingrinājumu ar svaru, stieņu un specializētu aprīkojumu, bet mēs varam jums pateikt, ka tie nav īsti vajadzīgi, lai radītu lieliskus rezultātus.
Brīnišķīga lieta par squats ir tā, ka jūs varat izmantot savu svaru un praktizēt tos jebkurā vietā. Iet uz priekšu un sākt apmācību. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
