Kā ēst šķiedru, ja tas ir pirmais un triks vairāk ēst

Nav šaubu, ka šķiedras Tā ir būtiska uztura sastāvdaļa veselīga uztura ziņā, jo tā ir būtiska laikā, kad. \ T novērst dažādus traucējumus un slimībaspiemēram, dažas nopietnākas slimības, piemēram, ir šķiedras ieguvums, lai novērstu resnās zarnas vēzi, ļaundabīgs audzējs, kas izārstēja 90% gadījumu, ja to konstatē laikā un ka pēc diētas, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, palīdz viegli novērst to, izmantojot aizsargājošu efektu.

The šķiedras priekšrocības nebeidzas šeit, jo tas ir īpaši noderīgs citu traucējumu un veselības problēmu novēršana, piemēram, ir aizcietējums- tā ir piemērota ne tikai tās novēršanai, bet arī tās samazināšanai un pat izārstēšanai uzlabo zarnu tranzītu efektīvi. No otras puses, mēs nevaram aizmirst arī citas vienlīdz interesantas uztura īpašības, piemēram: tas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs, kā arī samazina hemoroīdu vai pāļu risku.

Attiecībā uz ieteicamajiem dienas šķiedras daudzumiem mums tas vispirms jāņem vērā Nav lietderīgi pārsniegt pārtiku ar šķiedrvielām, ņemot vērā to, ka gadījumā, ja vairāk ēdat ieteikto daudzumu, kas nebūt nav labvēlīgs mūsu veselībai, tas var būt neproduktīvs. Šajā ziņā daudzi padomdevēji iesaka patērē no 25 līdz 30 gramiem šķiedras dienā. Un turklāt visnoderīgākais ir mēģināt to pakāpeniski papildināt ar mūsu diētu. Kāpēc?

Kāpēc mazliet nedaudz jāpievieno šķiedrvielas mūsu diētai?

Pamatā mums vajadzētu pakāpeniski pievienot mūsu diētai pārtiku, jo, ja mēs to nedarīsim parādīsies gremošanas traucējumi saistīts ar lielākas šķiedras daudzuma ieviešanu, it īpaši, ja mēs parasti ēdam šāda veida pārtikas produktus.

Starp šiem gremošanas traucējumiem, kas var rasties, ja mēs patērējam daudz šķiedrvielu, neizmantojot vai pat pārsniedzot to patēriņu, vēdera uzpūšanās un gāzes, vēdera krampji un caureja. Tāpat, kā saka daudzi dietologi, Tas var arī samazināt dažu uzturvielu uzsūkšanos mūsu organismātāpat kā minerāli, piemēram, magnija, dzelzs, cinks un kalcijs.

Protams, ja Jūs jau esat cietis no šiem simptomiem, jums nav jāuztraucas, jo tas ir pilnīgi normāli. Faktiski, tiklīdz dabiskās baktērijas, kas atrodas mūsu gremošanas sistēmā, "izmanto" vairāk šķiedrvielu patēriņam jūsu uzturā, šīs nepatīkamas sajūtas mēdz pazust.

Kā ēst vairāk šķiedru progresīvā veidā?

Tā kā galvenais ir mēģināt pakāpeniski pievienot šķiedrvielas mūsu diētai, jūs varat izvēlēties dažas no šīm vadlīnijām:

  • Brokastīs: ietver dažus graudus ar šķiedrvielām. Pašlaik tirgū ir pieejami daudzi veseli graudi. Tomēr jums jāizvēlas tikai tie, kas ir patiesi neatņemami un kuriem cukurs nav pievienots.
  • Ēdienā: jūs varat nomainīt maizi, rīsu un parastu un neatņemamu makaronu. Saviem salātiem var pievienot arī graudus, sēklas un žāvētus augļus.
  • Starp ēdienreizēm: Jūs varat ietvert 3 vai 4 svaigu augļu gabalus ar ādu diētā.
  • Nedēļa: jūs nevarat palaist garām vismaz divas porcijas nedēļā pākšaugu. Šajā gadījumā ieteicams dzert vairāk ūdens un šķidrumu.

Kā mēs redzam, faktiski pievienojot šķiedru mūsu uzturam, mēs nodrošināsim neticamus ieguvumus mūsu veselībai, bet tik ilgi, kamēr mēs to darīsim pakāpeniski un pakāpeniski, it īpaši, ja mēs neesam pieraduši ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu katru dienu.

Daži triki, lai ēst vairāk šķiedru ikdienas uzturā

Patērē vairāk šķiedru ir viens no galvenajiem risinājumiem pret aizcietējumiem, izvēloties mūsu ikdienas diētu augļiem, dārzeņiem un zaļumiem, kā arī veseli graudi un maize.

Mēs piedāvājam virkni trikus patērēt šķiedras kas jums palīdzēs:

  • Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Vienmēr mēģiniet ēst augļus, īpaši bagātākos šķiedrvielas, piemēram, apelsīnus, kivi, plūmes vai vīģes.
  • Ja jūs nevarat izvairīties no saldumu un sīkdatņu patērēšanas, vienmēr izvēlieties savu neatņemamu šķirni. Lai gan sākumā tas var izmaksāt mazliet, lai padarītu jūsu garšu, jums tas patīk vairāk.
  • Salāti nevar būt ikdienas uzturā, piemēram, dārzeņu. Kas attiecas uz salātiem, ir ieteicams lietot neapstrādātus dārzeņus, izmantojot to šķiedru.
  • Rieksti ir arī ideāli pret aizcietējumiem, jo ​​tie darbojas gremošanas procesā, dodot priekšroku tam, ka zarnas iztukšojas labāk. izvēlēties zemesriekstus un mandeles.
  • Neaizmirstiet patērēt šķidrumu, kas mūsu organismam ir nepieciešams katru dienu, lai varētu pareizi darboties.

Attēli ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasŠķiedra

HOW MANY REPS You Should Be Doing | 2018 (Decembris 2019)