Kā ēst vairāk augļu? Ātra receptes un noderīgi padomi

Tiek lēsts, ka mūsu valstī tas nesasniedz 50% no Pasaules Veselības organizācijas ieteiktajiem augļu patēriņiem, kas, kā to iesaka daudzi eksperti, ir vismaz 400 grami dienā (vai, ko Tas pats, apmēram 3 gab.

Un tas, kā mēs redzējām iepriekšējā rakstā, nav šaubu augļu ēšanas nozīme, jo tie ir ļoti veselīgi un veselīgi pārtikas produkti, kas, cita starpā, sniedz mums vitamīnus, minerālvielas un šķiedras. Tomēr, tomēr daudzi cilvēki izvairās no daudzajiem ieguvumiem, ko tie piedāvā mums, jo teorētiski tas "maksā", lai tos mizotu un ēdtu ieteicamo dienas summu.

Šā iemesla dēļ var būt noderīgi uzdot sev jautājumu: kā ēst vairāk augļu? Kā palielināt augļu patēriņu katru dienu? Patiesība ir tāda, ka tā ir patiešām vienkārša un vienkārša, mums ir nepieciešams nedaudz vairāk vēlēšanās un jāzina, kā tos izmantot, pat visdažādākajās receptēs, it īpaši, ja mēs to nevēlamies ēst vienatnē.

Noderīgi padomi, kā ēst vairāk augļu dienā

Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas tos maksā katru dienu ēst vairāk augļu, var būt interesanti uzzināt dažus padomus vai vadlīnijas, kas palīdzēs jums šajā sakarā:

  • Ņemiet savas domas pie idejas, ka esat žēl, ka mizājat augļus. Jūs to darāt arī ar kartupeļiem un nepārtraucat tos ēst, vai ne?
  • Ja pavadāt vairāk laika ārpus mājām, izvēlies ņemt augļus savā maisiņā. Un nedomāju, ka tas būs neērti, jo jūs kļūsiet netīri, ir daudz augļu, ko var ēst ar ādu, un ka, pateicoties tam, tie palielina uzturvielu daudzumu. Ābols ir labs piemērs.
  • Iekļaujiet augļus jūsu brokastu pārslās un palieliniet patēriņu katrā ēdienreizē.
  • Ja jūs ēdat, restorānos ir arī augļi desertiem, vai jūs zināt? Laba ideja ir mainīt jūsu saldējumu vai šokolādes putas katru dienu par diviem svaigiem augļiem. Iespējams, ka jūsu ēdienkartē var atrast iespējas ar augļiem, piemēram, gardiem augļu salātiem.
  • Laba ideja ir pievienot augļus jūsu salātiem. Āboli vai kivi ir ideāli, lai gan katru dienu jūs varat izvēlēties arī citu sezonas augļu: bumbieru, vīģes, melones ...
  • Nomainiet uzkodas vai gardumus ar augļu gabalu. Tas ir vēl svarīgāk jūsu bērnu uztura ziņā, kur augļu, dārzeņu un dārzeņu patēriņš ir būtisks.

Dažas ātras receptes, lai ēst vairāk augļu

Turpmāk mēs piedāvājam virkni ātru receptes, ar kurām jūs varat pagatavot gardu un garšīgu desertu ar augļiem, kas ir barojoši kā izdevīgi un veselīgi. Ņemiet vērā:

1. Fast Fruit Macedonia

  • Sastāvdaļas:2 āboli, 1 kivi, 2 bumbieri, 1 banāns, 3 apelsīni, 1/2 kg zemenes, 3 ēdamkarotes panela vai brūnā cukura.
  • Sagatavošana:Visus augļus nomizo, izņemot 1 apelsīnu, ko mēs vēlāk izmantosim, lai pagatavotu gardu sulu. Sagrieziet ābolus, kivi, banānu, zemenes un apelsīnu mazos gabaliņos. Tad sagrieziet apelsīnu, kuru esat rezervējis, un izspiediet to. Ievietojiet augļu gabaliņus bļodiņās vai stikla glāzēs, aplejiet apelsīnu sulu un virsū pievienojiet brūno cukuru vai brūno cukuru.

2. Jogurts ar augļiem un auzām

  • Sastāvdaļas:1 dabīgs jogurts, 1/2 mazas papaijas, 2 vīģes vai nedaudz sarkano augļu un 2 ēdamkarotes smalku auzu pārslu.
  • Sagatavošana:Ielej jogurtu stikla traukā. Nomizojiet papaiju, sagriež to un sagriež gabalos. Ja izmantojat vīģes, vienkārši nomazgājiet tās, noņemiet to augšpusi un sagriež tos uz pusēm. Lai pabeigtu, ielej auzu pārslas augšpusē. Ja vēlaties saldināt, varat pievienot nedaudz medus.

3. Ābolu grauzdē ar kanēli

  • Sastāvdaļas:3 lieli āboli, malti kanēli, 3 ēdamkarotes brūnā cukura vai cukura, ūdens.
  • Sagatavošana:Labi nomazgājiet ābolus un izņemiet viņu sirdis. Novietojiet tos lielā katliņā. Pievienojiet panela vai brūno cukuru un apkaisa ar maltu kanēli. Pievieno divus pirkstus no ūdens un vāra uz lēnas uguns vismaz 40 minūtes. Izslēdziet uguni, kad tie ir mīksti, kalpo un ļaujiet viņiem nedaudz atdzist.

Un, kā redzams, Pasaules Veselības organizācijas nesen publicētā informācija: Pietiekams augļu un dārzeņu patēriņš katru gadu varētu ietaupīt līdz 2,7 miljoniem cilvēku.

Attēli no Istockphoto.

Lai uzzinātu vairāk / Ko PVO saka par augļu patēriņu? Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasAugļi

The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Maijs 2022)