Kā likvidēt piesātinātos taukus no diētas
ES ietvaros ieteicamais dienas tauku daudzums mēs uzskatām, ka tiem vajadzētu būt apmēram 30 līdz 35% no uzturā ieteicamajām kalorijām.
Bet, kā tas ir acīmredzams, nav tā paša izvēle veseliem taukiem (kā tas ir ar tā saukto nepiesātinātie tauki) piesātinātie tauki vai tā saukto trans-tauku.
Šajā gadījumā ir skaidrs, ka veselīga uztura un sabalansēta uztura ietvaros vislabāk ir vienmēr izvēlēties veselīgus taukus, lai tas gandrīz kļūtu par pienākumu piesātinātos taukus no uztura.
Lai to panāktu, ļoti laba iespēja ir zināt pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem, lai tos samazinātu vai pat likvidētu no mūsu uztura.
Zināt pārtikas produktus, kas ir bagātākie ar piesātinātiem taukiem
Ja apsverat iespēju samaziniet piesātināto tauku daudzumu no diētas, ir ērti vienmēr paturēt prātā, ka, lai to panāktu, ir būtiski zināt, kuri pārtikas produkti ir bagātākie šāda veida taukos.
Starp šiem pārtikas produktiem svarīgākie ir gaļa, aukstās gaļas un desas, pastēte o foie gras, kā arī dzīvnieku izcelsmes produktiem (kā tas ir sviests, krējums un daži sieri).
Kā samazināt piesātināto tauku saturu uzturā
Mums jāpatur prātā, ka ir dažādas iespējas tauku samazināšanai diētā. Pirmkārt, ir acīmredzams noteiktu pamatnostādņu un ieteikumu novēršana, samazināšana vai pat pieņemšana:
- Gaļa un mājputni: pirms to pagatavošanas mums ir jānovērš šo dzīvnieku redzamie tauki. Labākais? Izvēlēties liesās gaļas ar zemu tauku saturu.
- Dzīvnieku izcelsmes produkti: tas attiecas uz foie gras, pâtés, krējumu, sviestu un dažiem sieriem. Vislabāk ir, cik vien iespējams, samazināt šo produktu patēriņu.
- Auksti izcirtņi un desas: mums ir jāpievērš īpaša uzmanība ļoti taukainām vai taukainām desām un desām, ņemot vērā to, ka tie ir pārtikas produkti ar visvairāk piesātināto tauku.
- Eļļas: izņemiet no uztura kokosriekstu un palmu eļļas un no šīm eļļām izgatavotus produktus.
- Maizes un konditorejas izstrādājumi: tie ir ļoti augsti piesātināto un trans-tauku produkti, kas ilgtermiņā var būt ļoti bīstami veselībai. Tāpēc samaziniet vai likvidējiet šos pārtikas produktus no diētas, pat ja viņi ēd mēreni.
Mums ir jāņem vērā arī citi noderīgi padomi par veselību:
- Baltas un zilas zivis: iekļaujiet diētā vismaz četras reizes nedēļā baltas un zilas zivis (kā jūs zināt, zilās zivis ir sirds veselīgas).
- Olas: tie ir vienlīdz barojoši un veselīgi pārtikas produkti, taču nav ieteicams pārsniegt trīs olu patēriņu nedēļā.
Attēls | BrūnsGuacamole Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
