Kā barot sevi darbam darbā
Ir pagājuši atpūta un nebeidzamas maltītes. Lai saskartos ar jaunu darba dienu, ir nepieciešams pareizi ēst un barot ar vitamīniem un minerālvielām, kas dod mums enerģiju. Turklāt mums būs nepieciešama atbilstoša pārtikas rutīna.
Tāpēc pārtika ir tik svarīga. Un tas ir, ka ne tikai mums jārūpējas par to, bet mums ir arī jāaplūko tas, ko mēs ēdam katru brīdi, ņemot vērā, ka mēs riskējam, ka milzīga un pārmērīga maltīte mums radīs pretējo, nekā mēs sagaidām.
Tikai brīdī, kad mums ir nepieciešama enerģija darbam, tas izraisa lēnu gremošanu, smagumu un nogurumu.
Noderīgi padomi, kā labāk ēst un strādāt darbā
Brokastis: pilnīga, daudzveidīga un svarīga
Pirmajai dienas maltītei jābūt izcilākajai. Lai gan ir labāk to darīt mājās, daudziem cilvēkiem nav laika pareizi ēst brokastis, tāpēc vislabāk ir uzkodas (sulas, kafijas, augļu) pirms došanās mierā padarīt brokastis darba vietā.
Tam jābūt pilnīgam un ļoti daudzveidīgam. Mums ir jādomā, ka pārtika tiek ražota vēlāk, un dienas laikā joprojām ir daudz pūļu. Veikt brokastis, kas bagātas ar uzturvielām, ir viegli. No grauzdiņiem ar tītaru, graudaugiem, pienu ar šokolādi, augļiem, riekstiem, jogurtu, dabīgām sulām. Labākais ir šo pārtikas produktu kombinācija.
Pieci ēdieni
Ārsti un dietologi iesaka ēst piecas reizes dienā, lai būtu labāk, strādātu darbā un nevis uzkodas starp ēdienreizēm. Šīs maltītes ir brokastis, kaut ko no rīta (ja drīz ir brokastis), pusdienas, uzkodas un vakariņas. Daļai jābūt mazākai, ja pārtika ir dāsnāka, un vakariņas jāsamazina.
Nesagrieziet starp stundām
Ar piecām ēdienreizēm pārliecinieties, ka tas nebūs iešūt starp ēdienreizēm. Šī kaudze parasti ir pretrunīga sāļām un neveselīgām lietām. Dažreiz, tas ir neizbēgami, lai karbonāde darbā, šādos gadījumos labāk ir paņemt nedaudz riekstu vai bļodiņas augļu.
Atcerieties uzkodēt
Sarežģīta darba diena var atcerēties uzkodas. Atbilstība 5 ēdienreizēm ir būtiska, jo enerģija tiek patērēta gan fiziski, gan intelektuāli, un, ja nav uzkodas, produktivitāte ir zemāka. Uzkodas var balstīties uz maizi, augļiem, graudaugiem ... tas ir, diezgan līdzīgs brokastīm.
Atzīmējiet grafikus un nepāriet
Tāpat kā pirms darba kursa sākuma tiek iezīmēti jauni mērķi, ir svarīgi noteikt labus veselīgus ieradumus. Darba laiks ir garš un mūsu ķermenis cieš.
Pareiza barošana piedāvā daudzas priekšrocības lieliskam darbam, un tas ir atkarīgs no tā, ko jūs ēdat mājās, plānus, ko jūs lietojat, lai strādātu, ēdienkartēm, kuras ēdam restorānā, un stundām, ko pavadām birojā.
Izvairieties no dzīvnieku taukiem
Pirms dažiem gadiem PVO, Pasaules Veselības organizācija, ieteica samazinātu dzīvnieku tauku patēriņu.
Piedāvājot piesātinātus taukus, kas neko nedod un nobaro mūs, darbā, ēd šāda veida pārtiku, palielinās nogurums. Jāizvairās no pilnīgām, smagām un smagām izvēlnēm, un ir ieteicams steikus un desiņas aizstāt ar makaroniem, salātiem, rīsiem un tītariem.
Vienmēr hidratācija
Smagas tikšanās un ilgas stundas datora priekšā var pamanīt pasauli. Ir svarīgi pareizi mitrināt ar biežām ūdens, sulas vai tējas sipēm. Kafija un citi stimulējoši dzērieni ir jāsamazina līdz maksimāli, lai tie nebūtu vairāk paātrināti nekā parasti.
Augļi, dārzeņi, zivis ...
Ja mēs samazinām gaļas patēriņu, mums ir jāpalielina augļu patēriņš, īpaši sezonā. Tas satur vitamīnus, kas nepieciešami, lai mēs darbotos. Tas pats attiecas uz dārzeņiem un zivīm, kas iekļautas visās diētām. Jūs varat ņemt vairāk nekā trīs zivju gabalus nedēļā, jo tas ir viegls ēdiens, ko gatavot un ēst.
Uz bagāto kakao
Bez ļaunprātīgas izmantošanas kakao Tas ir lielisks sabiedrotais, lai cīnītos pret birojā pavadīto stundu piepūli. Ārsti iesaka patēriņu no 25 līdz 30 gramiem šokolādes dienā.
Starp tās īpašībām, it īpaši tīras kakao, tas ir, tumšās šokolādes, ir enerģijas, koncentrācijas palielināšanās un hormonu izdalīšanās, kas ir līdzīgi laimei, kas dod mums labklājību.
Neliela šokolāde pēc pusdienām palīdzēs tikt galā ar produktīvu pēcpusdienu. Mūsu uzturā kakao satur magnija, cita minerālvielu vidū, kas ir ideāli piemērots ķermeņa pareizai darbībai. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
