Kā cīnīties pret bezmiegu dabiski

Cik reizes jums nav noticis, ka tad, kad mēs guļam gultā un aizveram acis, minūtes un stundas iet un mēs nevaram gulēt. Mēs sākām mest un pagriezt gultā, mēs sākām justies nervozi un domājām, ka visi pārējie mājā bija gatavi aizmigt. Tad nākamajā dienā mēs mēdzam justies noguruši, dusmīgi un ļoti slikti. Kā to atrisināt?

Protams, kādā brīdī jūsu dzīvē esat pavadījis neparastu nakti. Un, jā, tajās stundās, kad jūs mēģināt aizmigt, un tas ir vienkārši neiespējami, tas ir diezgan slikti.

Kādi var būt iemesli, kāpēc nav gulēt?

Nervozitāte, stress un nemiers- ko teikt, ka ir svarīgi mēģināt atstāt rūpes un problēmas no gultas vai gandrīz labāk ārpus atpūtas telpas, nav teikt. Ja dodaties gulēt domājot par konfliktiem vai problēmām, kuras neesat spējis atrisināt visas dienas garumā, vai jūs uztraucaties par kaut ko īpašu, ir normāli, ka jūsu galva turpina vērpties un neļauj jums aizmigt.
Aizraujošu vielu patēriņš: Vai jums parasti ir kafija, tēja vai kola? Viņiem parasti ir negatīva ietekme, kad runa ir par aizmigšanu. Arī alkoholiskie dzērieni ir negatīvi, lai gan tas var domāt pretēji.
Slikta vide: ne tikai kaitinošs troksnis (piemēram, satiksme vai kaimiņi, kuri nezina, kā līdzāspastāvēt), arī guļ mierīgā telpā, jo tam ir slikta enerģija.
Ļoti augstas temperatūras: ārkārtīgi auksts, kā arī siltuma ietekme ir negatīva.
Slimības: sāpes var būt negatīvas, mēģinot atpūsties un aizmigt. Tas var ietekmēt arī apgrūtinātu elpošanu, jo tie negatīvi ietekmē miegu.

Kā dabiski atbrīvot un novērst bezmiegu

Šeit ir daži ieteikumi dabiski padomi kas palīdzēs jums atvieglot un novērst bezmiegu:

Atpūtieties un meditējiet: gan relaksācijas, gan meditācijas vingrinājumi ir ideāli, ja runa ir par mūsu prāta nomierināšanu un mūsu dzīves stresa un nemiers. Ikreiz, kad dodaties gulēt, mēģiniet praktizēt kādu relaksāciju, vēlams pirms 30 minūtēm. Jūs varat izmantot relaksējošu mūziku un sveces, un, ja jums patīk aromterapija, arī dažas vīraks vai ēteriskās eļļas.
Saglabājiet regulāru miega režīmu: cilvēkiem, kuri parasti neizmanto vienu un to pašu miega režīmu, un miega režīmā gulēt, parasti ir vairāk miega. Vispiemērotākais ir mēģināt mēģināt gulēt vienmēr tikpat daudz stundu, un tajā pašā laikā iet gulēt.
Izvēlieties klusāko istabu: izolēts galvenokārt no kaitinošiem trokšņiem. Ir ļoti svarīgi, lai istaba palīdzētu mums atpūsties. Tāpēc, cik vien iespējams, izvairieties no elektroniskām ierīcēm, tostarp televīziju un datoru.
Izvairieties no kafijas, tējas un alkoholisko dzērienu lietošanas: Virs 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas.
Vai sportu, bet izvairīties no stundām pirms atpūtas: ir cilvēki, kas palīdz viņiem atpūsties un nodarboties ar sportu pirms gulētiešanas, un es redzu tos 10 vai 11 naktī skriešanas vai pastaigas laikā. Lai gan tas var darboties viņiem, parasti tas ir kļūda. Vislabāk ir mēģināt nodarboties ar fizisko vingrinājumu dienas laikā, nekad stundās pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums cīnīties ar bezmiegu, mazināt spriedzi un mazināt trauksmi.