Kā iegūt plakanu vēderu ar 12 padomiem un 3 vingrinājumiem

Plakanās kuņģa iegūšana dažu dienu laikā nav viegls uzdevums, bet tas ir iespējams. Pirmkārt, mums ir jāpatur prātā, ka ir svarīgi vadīt veselīgu dzīvesveidu un fizisko slodzi.

Kontroles svars un izmaiņu ieradumi ir divi no taustiņiem, lai samazinātu šīs ķermeņa daļas apjomu. Uzziniet, kā pēc dažām dienām iegūt padomus vēderā, izmantojot mūsu padomus.

Noderīgi padomi, lai iegūtu plakanu vēderu un apakšējo vēderu

1. Ēdiet lēni un košļāt pareizi

Daudzi cilvēki parasti neēd pārmērīgi, bet viņi to dara nepareizi. Tas ir, vissvarīgākais ir ēst lēni, zinot, kā labi elpot, lēnām un košļājamā pārtika. Tikai tādā veidā mēs varam labāk sagremot pārtiku.

2. Veikt daudz šķiedrvielu

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielu kontroli. Tie padara gremošanas sistēmu pareizu un mēs varam regulāri apmeklēt vannas istabu. Tās ir atbildīgas arī par toksīnu ātru iznīcināšanu. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir labība, augļi, rieksti vai daži dārzeņi.

3. Regulāri izmantojiet

Laba uztura lietošana jāpapildina ar regulāru vingrinājumu. Labi, lai ātri nokļūtu plakanā vēderā, ir daži vingrinājumi, kas mums palīdz, piemēram, sēdēšana, peldēšana, dejošana.

4. Augstas intensitātes treniņi

Lai ātrāk samazinātu vēdera tilpumu, tiek piemēroti augstas intensitātes vingrinājumi. Viņi parasti apvieno dažādas vingrinājumu mācības: trīs dienas nedēļā, sirds un asinsvadu sistēmas, vairākas reizes darbojas, peld un atkārtojas.

Šie vingrinājumi tiek saukti arī par militārajiem, jo ​​viņi atdarina vingrinājumus, ko praktizē armijā. Mēs iesakām sākt no mazāk uz vairāk un uzlabot katru dienu.

5. Intensīva abs

Šī apmācība palīdzēs iegūt plakanu kuņģi vairāk vai mazāk ātri. Mēs runājam par īsu apmācību, kas var ilgt no 20 līdz 30 minūtēm, bet mēs intensīvi veicam vairākas zemākas abs sesijas.

Viens uzdevums pēc otras tiek veikts bez atpūtas vietas vairāk nekā 20 sekundes atpūtas.

6. Dzert ūdeni

Mūsu uzturā mēs palielināsim ūdens patēriņu. Viņi iesaka lietot 2 līdz 3 litru ūdens katru dienu, un, ja tas var būt vairāk, daudz labāk. Tādā veidā mēs hidratējam, likvidēsim toksīnus, kā arī beigsies sātība un mazāk bada.

7. Jauni ieradumi

Ja runa ir par mērķi panākt plakanu kuņģi, ir svarīgi mainīt ieradumus. Nav labi kaut ko darīt un labi ēst, bet vispārīgi vadīt veselīgāku dzīvi. Skaidrs piemērs ir pārvietošanās, pārgājieni kalnos, vairāk vitamīnu saturošu pārtikas produktu pirkšana un alkohola un tabakas izņemšana.

8. Mazāk ogļhidrāti un cukurs

Starp pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam, mums ir jāsamazina ogļhidrāti un pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura. Tāpat kā mēs uzsvērām, ka ūdens ir ideāls, lai samazinātu plakano kuņģi, tā ir saldie dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, koncentrētas sulas un citi. Sulu ņemšanas gadījumā vienmēr ir labāk dabiski un svaigi spiestas.

9. Izvairieties no taukiem

Dzīves paradumu maiņa nozīmē labi ēst. Mūsu uzturā mēs izvairīsimies no tauku patēriņa, piemēram, ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas. Mēs atstāsim piesātinātos taukus un trans-taukus veseliem (cita starpā mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem).

10. Ēd regulāri

Neliela lietošana, ka mēs ēdam veselīgu pārtiku, ja mēs neievērojam grafiku. Tātad, cik vien iespējams, mēs vienmēr ēdam vienlaicīgi, lēnām, elpojot un neizlaižot maltītes. Ķermenis pierod pie rutīnas un ir vieglāk zaudēt svaru un uzturēt sevi.

11. Vārīšana ar nelielu eļļu

Kā mēs jau paskaidrojām, mēs izvairīsimies no daudziem pārtikas produktiem, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem. Pavārs ar mazu vai nekādu eļļu un izvairieties no sviesta, ko var aizstāt ar olīveļļu.

12. Labākais veids, kā pagatavot pārtiku

Grilēta vai cepta ēdināšana nav tik veselīga, ka veids, kādā ēdat ēdienu, ietekmē arī zaudēt svaru. Labāk ir tvaicēt pārtiku, cept, ēst dažus neapstrādātus pārtikas produktus, kas ir labi dezinficēti, un veikt mājās gatavotus ēdienus.

Noderīgi vingrinājumi vēdera zaudēšanai un plakanam kuņģim

Vēderi

Tie ir ideāli, jo tie stiprina vēdera zonu. Tās īstenošana ir ļoti vienkārša: guļot uz grīdas, jums ir jāatbalsta kājas uz grīdas un pakāpeniski jāpalielina mugursoma, saglabājot vēdera spriegumu, lai atgrieztos atpakaļ mugurā.

Vēderi šķērēm

Šāda veida vingrinājumi ir tādi paši kā iepriekšējie, bet ar atšķirību, ka, pakāpeniski pacelot muguru, mēs paņemam labo elkoņu ar kreiso ceļu un otrādi.

Slīpi abs

Gulēja uz muguras, ar pleciem iestrādājot grīdu, grieziet gurnus 90 grādu leņķī vienā pusē, kājas saliektas, lai tās būtu perpendikulāras jūsu pleciem.

Tagad jums ir jāpalielina stumbrs, bet bez spriedzes muguras. Jūs varat veikt vairākas atkārtošanas vienā pusē un pēc tam pārvērst kājas pret otru un darīt to pašu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Novembris 2019)