Kā uzlabot dabisko gremošanu un labākos dabīgos gremošanas līdzekļus

Lai gan tas ir nepareizs viedoklis, kas mēdz būt uz daudzu cilvēku lūpām, nav nevainojamu pārtiku, jo tas ir jautājums, kas ir atkarīgs no katra indivīda. Tas ir, ir taisnība, ka ir pārtikas produkti, kas to uzturvērtības vai to satura dēļ dažās vielās vai savienojumos var ietekmēt gremošanu (piemēram, tie var izraisīt vēdera uzpūšanos). Bet paši nesagatavo pārtiku.

Piemēram, ar savu partneri jūs varat baudīt nūjiņu steiku pusdienas un jūs varat to sagremot, bet viņa nevar. Šajā pašā nozīmē ir jāzina, ka funkcionālās gremošanas problēmas ir vairāk saistītas ar viena vai vairāku noteiktu uzturvielu patēriņu. Tādā veidā, ja indivīds nepanes ēdienu, tas ir jāaizstāj ar citu vai jānomāc, lai izvairītos no iespējamām nepilnībām.

Līdzīgi ir arī daži ieradumi, kas var ietekmēt mūsu gremošanu, un tas nenotiek tik labi, kā mēs vēlētos. Kā redzēsim, tas ir atkarīgs arī no tā, kā mēs ēdam un kā mēs to darām. Par laimi, tas ir iespējams uzlabo gremošanu pilnīgi dabiskā un veselīgā veidā.

Kādi paradumi var negatīvi ietekmēt mūsu gremošanu?

Ticiet vai nē, papildus ēdienam, ko mēs ēdam, un dzērieniem, ko dzeram, patiesība ir tā mūsu paradumiem var būt tieša ietekme uz to, vai mūsu gremošana var attīstīties pareizi vai nē. Tas ir, ko mēs darām ne tikai pirms ēdienreizēm, bet arī laikā, kad mēs esam beiguši ēst. Un kādi ir tie paradumi vai faktori, kas negatīvi ietekmē gremošanu? Ņemiet vērā:

  • Ēšanas traucējumi:Daudzi uztura speciālisti iesaka, ka, kad mēs ēdam, mēs to darām, bet pilnībā koncentrējamies uz priekšā esošās plāksnes. Šādā veidā mēs varēsim izbaudīt ēdienu, un mēs iegūsim daudz prieka, ja mēs vēlētos arī to, ko mēs ēdam. Piemēram, vienlaicīgi nav ieteicams lasīt un ēst, kā arī citu profesiju uzmanību. Patiešām, mums ir jāatstāj mobilais tālrunis malā un jākoncentrējas uz to, ko baudām.
  • Nav grafika:Mūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams grafiks, lai labi veiktu gremošanu. Piemēram, ja mēs parasti ēdam pēc 13 stundām, ideāls vienmēr ir mēģināt to darīt vienlaicīgi. Tas nenozīmē, ka, ja kādu dienu mēs pēcpusdienā ēdam 4, mūsu gremošana cieš, bet mūsu gremošanas sistēma darbosies labāk, ja mēs centīsimies saglabāt zināmu līdzsvaru.
  • Ēst ātri un slikti košļāt pārtiku:Tas tieši ietekmē mūsu gremošanu. Turklāt, ja mēs ēdam ātri, tas ir diezgan iespējams, ka mēs pārēstīsim, tāpēc, lai saglabātu šo ieradumu laika gaitā, arī mūsu svars cietīs. Turklāt, kad mēs ēdam ātri, visbiežāk lieta ir tā, ka mēs slikti ēdam ēdienu, tāpēc tas varētu būt nesagremojams.
  • Pārēšanās:Tas ir vēl viens izplatīts cēlonis, kas bieži vien pievienojas ātrai ēšanas problēmai, jo mēs nesniedzam mūsu gremošanas sistēmas laiku, lai nosūtītu signālus smadzenēm, kuras mēs esam apmierināti. Tāpēc mēs mēdzam ēst vairāk, neprasot to.

Daži noderīgi padomi, kā uzlabot dabisko gremošanu

  • Izvēlēties dabiskus pārtikas produktus: Vispiemērotākie ir veselīgi, veselīgi un simtprocentīgi dabiski pārtikas produkti, izvairoties no ļoti taukainu vai augstu cukura produktu patēriņa.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām:Dārzeņi ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, nepieciešami, lai jūs varētu regulēt pareizu zarnu darbību un ar to regulēt zarnu tranzītu. Vislabāk tos patērēt vienmēr pagatavotus, jo tādā veidā tie tos mīkstina un prognozē. Bet piesargāties, piesargāties no pārmērīgas šķiedras, jo tas var izraisīt meteorismu.
  • Neēd pārāk daudz:Izvairieties no pārspīlējumiem, īpaši tiem ēdieniem, kurus mēs atņemam no mājām, un ka vairumā gadījumu mēs mēdzam justies neskaidri, jo mēs esam ēduši vairāk nekā mums vajadzētu.
  • Dzert šķidrumus:Izmantojiet ieteicamo dienas ūdens daudzumu, arī dabisko sulu un infūziju veidā. Labākais? Centieties ne dzert maltītes laikā.
  • Izvēlēties papildinājumus un prebiotiskus pārtikas produktus:The prebiotiski pārtikas produkti Tie var būt ļoti noderīgi, jo tie arī palīdz regulēt zarnu tranzītu.

Kādi ir labākie dabīgie papildinājumi gremošanai?

Paturot prātā, ka paši par sevi nav pārtikas, kas uzskatāms par nesagremojamu, patiesība ir tāda, ka mēs ēdam un daudzumu, kas tieši negatīvi ietekmē laiku, kad mēs varam ciest vai nē. gremošanas traucējumi.

Protams, mēs nedrīkstam ignorēt arī to, ka funkcionālās gremošanas problēmas parasti ir saistītas ar noteiktu uzturvielu patēriņu, galvenokārt tāpēc, ka persona nepanes šo pārtiku.

Jautājums, kas parasti ir sastopams daudziem cilvēkiem, bet var izraisīt uztura trūkumus, ja šo pārtiku neaizstāj cits, kas nodrošina tādas pašas barības vielas.

Tomēr, lai gan ir jāzina kā uzlabot dabisko gremošanu, var būt arī ieteicams zināt, kas dabiskas piedevas gremošanai Tas var būt ideāls:

  • Vitamīni: Vitamīni, īpaši un īpaši A vitamīns, palīdz gan apkarot kuņģa kairinājumu, gan sāpes, jo īpaši, ja parādās iekaisums.
  • Kalcijs: Tas ir minerāls, kas palīdz mazināt kaitinošos simptomus, kas mēdz parādīties, ja ir gremošanas traucējumi (vai, ja kuņģis slikti sagremo pārtiku.) Tas arī palīdz neitralizēt grēmas.
  • Magnija: Magnija, medicīniski pazīstams kā magnija glikonāts, palīdz arī cīņā pret grēmas.
  • Prebiotiski pārtikas produkti: Tie palīdz ne tikai veikt labu gremošanu, bet arī regulēt zarnu tranzītu. The jogurtspiemēram, ir lieliska pārtika, kas bagāta ar labām baktērijām mūsu gremošanas sistēmai.

Kā redzams, labas gremošanas baudīšana ir iespējama, ja jūs izvairīsieties no dažiem ieradumiem un faktoriem, kas var ļoti negatīvi ietekmēt to pareizu attīstību. Galvenais ir ēst mierīgi un mierīgi, lēni, košļājamā pārtika un zināt, kā izvēlēties, ko mēs ēdam. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marts 2021)