Kā uzlabot zarnu tranzītu tikai 1 nedēļas laikā

Vai zinājāt, ka saskaņā ar statistiku, kas ir zināma, mūsu valsts ir starp valstīm, kurās ir vislielākais aizcietējumu skarto cilvēku skaits? Spānija, Kolumbija un Turcija ir valstis ar visaugstāko rādītāju: tās izplatība ir no 20% līdz 21%, lai gan citas statistikas dati liecina, ka tā skar vairāk nekā 30% iedzīvotāju. Mēs arī zinām, ka 3 no 10 sievietēm cieš no tā, tāpēc no 9,5 miljoniem cilvēku, kuriem ir problēmas ar zarnu tranzītu, lielākā daļa ir sievietes. Tomēr izplatība vecuma ziņā palielinās vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kad tas ir iesniegts aizcietējums mēs saskaramies ar zarnu iztukšošanas aizkavēšanās, ko galvenokārt raksturo defekācijas biežums mazāk nekā trīs reizes nedēļā. Citu aspektu vidū ne tikai var rasties vajadzība pēc lielākiem centieniem evakuācijas laikā, bet gan izkārnījumu konsistences palielināšanās, kas padara to ārkārtīgi grūti.

Starp galvenajiem izraisa zarnu tranzīta pasliktināšanos un var vairāk vai mazāk izšķiroši ietekmēt aizcietējumu parādīšanos, mēs atrodamies ar stresu, sekojam neveselīgai un pareizai diētai vai uzturam, trenējam maz fizisko slodzi un sekojam mazkustīgs dzīvesveids.

Tāpēc atslēga uzlabo zarnu tranzītu Tas maina mūsu dzīves paradumus. Un ka mēs varam darīt 1 nedēļu, lai mūsu zarnu tranzīts uzlabosies tikai 7 dienu laikā. Mēs izskaidrojam, kā.

Ēd vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir ļoti izdevīga sastāvdaļa, lai izvairītos no aizcietējumiem un efektīvi uzlabotu zarnu tranzītu. Protams, jums nav daudz pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Tāpēc ir interesanti, ka visas šīs nedēļas laikā jūsu uzturā jūs veicat sekojošus ēdienus:

Veseli pārtikas produkti: jums nevajadzētu jaukt ar pārtiku, kas pazīstama kā gaisma. Veseli pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas nav rafinēti, un tie palīdz ļoti pozitīvi uzlabot šķiedrvielu uzņemšanu jūsu uzturā. Izceļ veseli graudi un brūnie rīsi. Piemēram, brokastīs ar dārzeņu pienu varat izvēlēties ēst pilngraudu bļodu un pievienot to ar augļu gabalu vai apelsīnu sulas vai greipfrūtu. Arī neatņemama maize (pilngraudu vai veselu rudzu) nevar būt.
Augļi: gan augļi, gan dārzeņi un dārzeņi arī ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām. Šonedēļ varat patērēt ābolus, banānus, persikus, bumbierus, mandarīnus, vīģes, plūmes un ogas (lai gan to patēriņš būs atkarīgs no pārtikas kalendāra vai tā, kas ir tāds pats, sezona, kurā mēs esam).
Dārzeņi un dārzeņiKā jau iepriekš teicām, dārzeņi ir ļoti bagāti ar augu šķiedrām. Izceļ salāti, Šveices miziņas, spināti, neapstrādāti burkāni, artišoki, ķirbji, saldie kartupeļi, brokoļi, sparģeļi, bietes un rāceņi.
Dārzeņi: ieteicams ēst starp divām līdz četrām porcijām pākšaugu nedēļā. Šajā grupā ietilpst tādi pārtikas produkti kā lēcas, zirņi, pupas un aunazirņi.
Rieksti un. \ T žāvēti augļi: gan rieksti, gan žāvēti augļi kļūst par tradicionālu līdzekli, kas ir zināms, lai novērstu, ārstētu vai novērstu aizcietējumus. Starp riekstiem ir mandeles, pistācijas, valrieksti un pekanrieksti. Kaut arī žāvēti augļi nevar palaist garām žāvētas aprikozes un vīģes.

Izvēlēties probiotiskus un prebiotiskus pārtikas produktus

Jums ne tikai vajadzētu ietvert ēdienus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, veseli graudi, jūsu uzturā šonedēļ. Tāpat ir ieteicams apmeklēt savu parasto herbalistu, dietētikas veikalu vai lielveikalu un izvēlēties probiotiski pārtikas produkti, kas palīdz regulēt zarnu tranzītu.

Ieguvumi no probiotiski pārtikas produkti

Tie ir pārtikas produkti, kas satur baktērijas acidofils, kas aizsargā pret baktērijām, kas izraisa noteiktas slimības. Tādēļ šis produkts ir ieteicams Krona slimības, kairinātu zarnu sindroma, hronisku aizcietējumu un maksts infekciju gadījumos, uzlabojot mūsu imūnsistēmas pareizu darbību.

Jūs varat atrast tos tirgū, jo īpaši jogurta veidā, lai gan daži sojas produkti, piemēram, tempeh vai miso, satur nelielu daudzumu probiotiku. Jūs varat arī tos iegādāties tablešu, kapsulu un pulveru veidā.

Prebiotisko pārtikas produktu priekšrocības

Tajā pašā laikā pazīstamie izceļas prebiotiski pārtikas produkti, kas ir izgatavoti no komponentiem, kas nāk no šķiedras. Šī iemesla dēļ tie ir piemēroti arī satiksmes uzlabošanai un fekāliju bolus tilpuma palielināšanai.

Tos var lietot vairākas dienas vai dažas nedēļas. Tomēr daži dietologi iesaka turpināt to lietot katru dienu, jo baktērijas jau ir jūsu organismā.

Dzert daudz ūdens

Patiesība ir tāda, ka tas ir ieradums, ka jums ir jādara ne tikai šajā nedēļā, bet katru dienu: ieteicams sākt dienu dzert lielu glāzi ūdens un visu dienu dzert vismaz vienu litru ūdens. (kas ir aptuveni 6 glāzes ūdens). Protams, ja jūs dzīvojat karstā klimatā vai ka mēs esam vasarā, ieteicams dzert nedaudz vairāk ūdens.

Tas palīdzēs jums saglabāt jūsu izkārnījumus mīkstu, vienlaikus veicinot labāku izkārnījumu tranzītu caur resnās zarnas, un tā vieglāku noņemšanu.

Pārvietojiet, veiciet fiziskos vingrinājumus!

Regulāras fiziskās slodzes prakse palīdz pilnveidot aizcietējumus pilnīgi dabiskā veidā. Kāpēc? Ļoti vienkāršs: tas papildina zarnu peristaltiskās kustības, tādējādi palīdzot labāk kontrolēt zarnu tranzītu, samazinot izkārnījumu cietību un ka tie savukārt ir mazāk sausa.

Kad nodarboties ar fizisko vingrinājumu?

Jūs varat izvēlēties to praktizēt no rīta vai visu dienu. Protams, ir ieteicams vienmēr pagaidīt dažas stundas pēc tam, kad esat ēdis. Tādā veidā jūs izvairīsieties no gremošanas procesa kavēšanas.

Cik ilgi man vajadzētu nodarboties ar fizisko vingrinājumu?

Ieteicamais minimums ir 30 minūtes, lai gan ideāls ir tas, ka fiziskās nodarbības katru reizi ilgst no 40 līdz 60 minūtēm.

Kāda veida fiziskie vingrinājumi?

Ja jūsu mērķis ir uzlabot zarnu tranzītu, galvenais ir izvēlēties aerobikas vingrinājumus, īpaši tos, kas paliek laika gaitā, un tās prakse ietver atkārtotas kustības, kas savukārt veic papildu gremošanas efektu.

Tāpēc viņi uzsver vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai velosipēdu braukšanu.

Citi ieteikumi, kas palīdzēs Jums uzlabot zarnu tranzītu šonedēļ

Iet uz vannas istabu, kad jūtat vajadzību. Ja jūs aiziet tikai tad, kad redzat to piemērotību, jūs varat zaudēt defekācijas refleksu.
Reeducates jūsu zarnas: dodieties uz vannas istabu vismaz reizi dienā, vienmēr vienlaicīgi 10 minūtes.
Izvairieties no ilgas sēdes.
Kad jūs dodaties uz vannas istabu, nedari daudz pūļu. Tādā veidā jūs izvairīsieties no anālās plaisas un hemoroīdi.

Attēli Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasAizcietējums