Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības: 4 noderīgi padomi

Laikā grūtniecība Parasti nākamā māte sver svaru, un viņa var sasniegt 9 līdz 14 kg svaru. aptuveni par sākotnējo svaru. Tomēr mums jāpatur prātā, ka šis svara pieaugums lielā mērā ir atkarīgs no katras grūtnieces.

Ir normāli, ka, ja grūtniece sāk grūtniecību, kurai jau ir lieko svaru, medicīnas speciālists tiešāk kontrolēs savu attīstību, lai tā varētu mazināties mazāk.

Nākamās mātes svara pieaugums ir saistīts ar šķidrumu saglabāšanu, no vienas puses, bet, no otras puses, tas ir saistīts ar krūšu augšanu, uz placentu, uz dzemdes, amnija šķidruma, tilpuma palielināšanos. asinīs, kā arī proteīnu, tauku un barības vielu rezervēs.

Piemēram, bērnam ir tendence svērt no 3 līdz 4 kg, placenta parasti sver no 1/2 līdz 1 kg, un asinis un amnija šķidrums sver 1 kg. vairāk Tas nozīmē, ka grūtniecība ir svara pieaugums no 5 līdz 7 kg per se. aptuveni, neņemot vērā, protams, svaru, ko māte var palielināt sakarā ar viņa ēšanas paradumiem.

Bet pēc dzemdībām Lielākā daļa mammu parasti zaudē 2 kg. aptuveni pirmajā nedēļākā rezultātā, galvenokārt, šķidruma zudums, lai gan šis daudzums būs tieši atkarīgs no šķidruma, kas saglabāts grūtniecības laikā.

Tāpēc, kad grūtniecība beidzas un bērns piedzimst, mātei ir raksturīgi zaudēt svaru pēc grūtniecības.

Noderīgi padomi svara zaudēšanai pēc grūtniecības

Zīdīšanas laikā izvairieties no ierobežojumiem

Pirms mērķa zaudēt svaru, ja barojat bērnu ar krūti, jums jāpatur prātā, ka uztura ierobežojumi vienmēr ir bīstami, jo jums ir nepieciešams nodrošināt savu bērnu ar mātes pienu ar visām būtiskajām uzturvielām, kas nepieciešamas jūsu attīstībai un augšanai. .

Jā, uzmanieties ar ierobežojošiem diētām. Tāpēc pirmajās nedēļās un mēnešos vislabāk ir mēģināt ievērot pēc iespējas veselīgāku diētu un gaidīt, līdz ķermenis mazliet stabilizējas.

Patiesībā daudzi dietologi iesaka izvairīties no diētas, kamēr barošana ar krūti ir beidzies, un tikai iesakām ievērot noteiktu diētu un novērot speciālistu liekā svara gadījumā.

Ievērojiet sabalansētu uzturu

Tieši tāpēc, kas tika norādīts iepriekšējā sadaļā, ir svarīgi, lai mamma, kurai seko barošana, būtu sabalansēta, bet veselīga: bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem (augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu, citi augļi, piemēram, papaija vai vīnogas un dārzeņi). piemēram, burkāni vai purpura kāposti), kā arī zivis un baltās gaļas, graudaugu un pākšaugu.

Viņi arī izceļ pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, tāpat kā veseli graudi. Vienlaikus ieteicams ik dienas lietot riekstus.

Kā jūs varat iedomāties, Barošanai, ko jaunā māte seko, jābūt pilnīgam un līdzsvarotam, lai nodrošinātu bērnu ar visām tām uzturvielām, kas viņam ir vajadzīgas tik daudz pirmajās dzīves mēnešās.

Praktizējiet regulāru fizisko vingrinājumu

Lai gan barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi, lai jūs uzturētu aktīvāku dzīvesveidu, lai katru dienu regulāri varētu nodarboties ar fizisko vingrinājumu. Varbūt pirmās nedēļas, kad esat nedaudz sāpīgs, bet, kad ķermenis atgūstas pēc piedzimšanas, jūs sāksiet justies kā iziet un izmantot.

Kas ir vispiemērotākais sākumā? Izvairieties piespiest sevi pārmērīgi un mēģiniet sākumā veikt fizisku vingrinājumu, kas ir vienkāršs un ērts. Piemēram, katru dienu 30 līdz 40 minūšu gājiens ir vienkārša izvēle.

Tas palīdzēs jums sadedzināt atlikušos taukus, no vienas puses, un saglabāt to formu, no otras puses.

Izvēlēties vēdera vingrinājumus

Kad esat pilnībā atveseļojies, praktizējiet vēdera vingrinājumi var būt labākais risinājums atgūt vēdera muskuļu tonusu, tā kā pēc grūtniecības ir normāli, ka daudzas sievietes vēders joprojām ir pietūkušas, mīksts un mīksts.

Tomēr, kā vēders beidzot būs bez jebkāda veida fiziskiem vingrinājumiem, būs atkarīgs no muskuļu stāvokļa, kas sievietei jau bija pirms grūtniecības. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasNovājēšanas grūtniecība

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Septembris 2019)