Kā zaudēt svaru līdzsvarotā veidā (ar piemēru izvēlni)

Vairumā gadījumu daudzi cilvēki, kas sāk a novājēšanu diēta ar mērķi zaudēt svaru, viņi domā, ka jūs nevarat zaudēt svaru nenonākot izsalcis, jo īpaši tāpēc, ka viņi nezina, kā patiešām zaudēt svaru.

Tas ir tāpēc, ka viņi domā, ka bada sajūta un sajūta "vēlas ēst", viņi domā, ka viņi jau palīdz ķermenim zaudēt svaru, ja tas tomēr notiek pretēji.

demaerre | Istockphoto

Turklāt uztura uzturēšana, ko nekontrolē ne dietologs, ne pārtikas speciālists, un to izplatība novājēšanu diētas kas sola zaudēt daudz kilogramu dažu nedēļu laikā, liek domāt par svara zaudēšanu, kas var kaitēt mūsu veselībai.

Liekas diētas paraugu izvēlne

Ideāls zaudēt svaru ir ievērot pilnīgi veselīgu un sabalansētu uzturu, kas mums jāapvieno ar vingrinājumu un veselīga un veselīga dzīvesveida saglabāšanu.

Tālāk mēs piedāvājam labu veidu, kā līdzsvaroti līdzsvarot svaru:

Brokastīs

  • Dabīgās augļu sulas vai 1 vai 2 svaigi augļi.
  • Dabīgais jogurts ar veseli graudi vai musli, vai vājpiens, vai divi grauzdiņi ar pilngraudu maizi ar šķiņķi vai tītaru vai ievārījumu bez cukura, olīveļļas vai ar svaigu sieru.
  • Kafija bez kafijas vai tējas vai tējas.

Midmorning

Jāizvēlas viena no šīm opcijām:

  • Dabīgās augļu sulas vai 1 vai 2 svaigi augļi.
  • Daži rieksti.
  • Dabīgs jogurts
  • Tēja vai infūzija.

Ēdienā

  • Salāti kā garnīrs.
  • Zupa vai dārzeņu krējums.
  • Cāļa zirņu un sautētu dārzeņu krēms.

Uzkodas

Jāizvēlas viena no šīm opcijām:

  • 1 vai 2 augļu vai dabīgo augļu sulu.
  • Dabiskā infūzija vai tēja.
  • Neapstrādāts vai dabīgs jogurts.

Vakariņas

  • Salāti un olu čaumalas ar sparģeļiem.
  • Grilētas zivis.
  • Grilēta vistas krūtiņa.

Daži taustiņi, kas jāpatur prātā, zaudējot svaru

Pirms sākt lietot diētu, vienmēr ir ieteicams doties uz dietologu / dietologu, lai noskaidrotu, vai mums ir liekais svars. Un, ja mums tā ir, ziniet, cik daudz svara mums vajadzētu zaudēt. Šādā veidā mēs vēlāk izstrādāsim īpašu svara zudumu diētu, kas balstīta uz mūsu personiskajām vajadzībām. Turklāt, tas palīdzēs mums svara zuduma procesā, ņemot vērā, ka dažādās konsultācijās mēs svērt un uzraudzīt mūs.

Tad, kad runa ir par diētu, atslēga ir noturībā. Tas nozīmē, ka mums jau no paša sākuma ir skaidrs, ka svara zuduma process, kad sekojam svara zuduma režīmam, ir lēns, nemainīgs un progresīvs.

Nav ieteicams zaudēt svaru ļoti ātri, jo mēs varam kaitēt mūsu aknām (piemēram, taukainas aknas straujas svara zuduma rezultātā), un nav arī lietderīgi ievērot brīnumainu diētu, kas īsā laikā apsola zaudēt svaru, jo mēs riskējam ciest uztura deficītu un citas ar to saistītas veselības problēmas.

Un, tā kā tas nevar būt mazāks, fiziskās nodarbībasTas vienmēr ir ieteicams. Ja iespējams, mēģiniet to praktizēt katru dienu vismaz 30-40 minūtes.

Plašāka informācija Augļu attīrīšana toksīnu likvidēšanai Šis raksts tiek publicēts tikai informatīviem nolūkiem. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Novembris 2019)