Kā zaudēt svaru ātri ar veselību un patiesību

Aptaukošanās un liekais svars ir kļuvuši par reālu medicīnisku problēmu ne tikai daudziem medicīnas speciālistiem, bet arī vairumam cilvēku, kas tos cieš.

Un, ja mēs ievērojam daudzas negatīvās sekas, kas var rasties sakarā ar liekā svara izskatu un uzturēšanu, nav šaubu, ka aptaukošanos var uzskatīt par bīstamu slimību, kas vairumā gadījumu gadījumos to var viegli novērst.

Foto: GMint / Istockphoto

Tomēr dažos gadījumos, lai gan svara zudums un svara zudums ir ārkārtīgi veselīga izvēle (papildus ieteicamajam), ja jūs neizmantojat uztura norādījumus, ko norādījis dietologs, vai ja tas nav pietiekams (īpaši tāpēc, ka tas ir ņemts no interneta vai sola zaudēt svaru) dažu nedēļu laikā), var kļūt bīstama.

Tāpēc, lai zaudēt svaru ātri Ieteicams ievērot svara zaudēšanas plānu, kas neapdraud cilvēka veselību, kurā svara zudums tiek veikts regulāri un līdzsvaroti.

Šajā ziņā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, bet ar veselību, mēs piedāvājam jums dažus vienkāršus padomus, kas būs ļoti noderīgi.

Padomi pirms diētas uzsākšanas

  • Izvēlieties sev piemērotāko diētu.
  • Nokļūt prom no stingras svara zaudēšanas diētām, vai ka solījums zaudēt svaru ātri.
  • Jums jāapmeklē ikdienas kaloriju vajadzības, lai uzzinātu, cik daudz jūs varat zaudēt.
  • Vienmēr ir ieteicams ievērot personalizētu uzturu, ko sagatavojis ārsts.
  • Pilnīgi likvidē brīnumainos vai ļoti ātros uzturs.

Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru ar veselību?

Patiesība ir tāda, ka ir vairākas vadlīnijas vai padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, neriskējot risku veselībai.

  • Nekad neizmantojiet svara zaudēšanas diētu, kas publicēta tiešsaistē. Lielākā daļa no tām nav drošas un turklāt tās nav parakstījis ārsts.
  • Vienmēr ievērojiet diētu, ko parakstījis un sagatavojis dietologs pēc dietologa uzraudzības.
  • Ēdiet uzturā norādītos pārtikas produktus.
  • Izvairieties no saldumiem un ļoti taukainiem, saldiem vai kaloriskiem produktiem.
  • Ēdiet augļus un dārzeņus pārpilnībā.
  • Dzert ūdeni, vismaz 2 litru ūdens dienā.
  • Praksē fizisko vingrinājumu
  • Nav ieteicams zaudēt svaru ļoti ātri. Ieteicams zaudēt ap nedēļas kilogramu.
Foto: MarianVejcik / Istockphoto

Ieteikumi, kad runa ir par diētu, lai ātri zaudētu svaru

  • Pierakstiet savu pašreizējo svaru, ĶMI un jūsu augstumu.
  • Cik daudz svara jūs vēlaties vai jums vajadzētu zaudēt? Paturiet prātā, ka svars, kuru vēlaties zaudēt, nav tāds pats kā tas, ko jums vajadzētu zaudēt, ja Jums ir veselības problēma vai risks, ka jūsu liekais svars var izraisīt traucējumus vai slimības.
  • Vai jūs zināt, ka jūsu saistību publiskošana palīdzēs jums zaudēt svaru? Ja jūs turat noslēpumu, ka jūs ievērojat svara zuduma diētu, tas var būt daudz grūtāk zaudēt svaru, jo citi neuzskatīs šo iespēju, kad viņi uzaicinās jūs uz ģimenes maltītēm vai izbraukumiem ar draugiem.
  • Dzert daudz ūdens, dabiskās sulas vai infūzijas. Ir svarīgi likvidēt toksīnus un attīrīt ķermeni. Summa? No 1,5 līdz 2 litriem šķidrumu dienā (vēlams bez kalorijām, piemēram, ūdens vai infūzijām).
  • Praksē fizisko vingrinājumu. Vispiemērotākais, ja runa ir par svara zaudēšanu, ir aerobikas vingrinājumi. Attiecībā uz laiku, lai gan tas ir vislabāk praktizēt katru dienu vismaz 30 minūtes, ja tas nav iespējams, ideāls ir vismaz 3 dienas nedēļā.
  • Vienmēr konsultējieties ar speciālistu.
Foto: gopixa / Istockphoto

Padomi svara saglabāšanai

Lai gan var uzskatīt, ka lēmuma pieņemšana par svara zuduma zaudēšanu un svara zuduma ievērošanu var būt grūti (kas, protams, ir arī), nav šaubu, ka visgrūtākā lieta ir saglabāt svaru, ko esam zaudējuši, sekojot ārstēšanas shēmai. :

  • Ievērojiet sabalansētu uzturu, kas bagāta ar veselīgiem un mazkaloriskiem pārtikas produktiem. Vidusjūras diēta var būt ļoti noderīga.
  • Izmantojiet dārzeņus, svaigus augļus un dārzeņus. Svarīgi ir arī zivis, baltās gaļas, veseli graudi, vājpiena produkti un rieksti (tikai nedaudzas dienas laikā).
  • Infūzijas un tējas palīdzēs jums attīrīt jūsu organismu.
  • Palieciet prom no sliktiem ieradumiem, piemēram, tabakas vai alkohola.
  • Izvairieties no tiem pārtikas produktiem, kurus jūs zināt, ir daudz kaloriju un ka tie saņem taukus.

Kopumā: vienkārši ieradumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Drošākais ir tas, ka, ja esat ieradies šajā rakstā, jūsu ĶMI ir lielāks par 25, kas ir tad, kad jūs sasniedzat līmeni, kas tiek uzskatīts parPārmērīgs svars.

Kad šie dati ir apstiprināti, izpildiet tālāk norādītās vadlīnijas. Tie palīdzēs jums zaudēt svaru:

  • Ievērojiet sabalansētu uzturu, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas palīdzēs jūsu ķermeņa dabiskās retināšanas procesā.
  • Katru dienu dzeriet vismaz litru un pusi ūdens.Palīdzība jūsu ķermeņa attīrīšanas un attīrīšanas procesā.
  • Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri. Galvenais? Praksē vismaz 30 minūtes dienā savu iecienītāko vingrojumu (skriešana, staigāšana, peldēšana ...), 3 reizes nedēļā.
  • Izvairieties no pārēšanās Vienmēr labāk ir ēst mazus ēdienus, izvairoties no ļaunprātīgas izmantošanas un pilnas sajūtas.
  • Samazina ļoti taukainu vai saldu pārtiku. Novērst maiznīcu
  • Nedzeriet alkoholu un izvairieties no tabakas.
  • Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida un vairāk pārvietoties.

Šajā ziņā ļoti maz cilvēku zina, kad runa ir par svara zaudēšanu, ir tas, ka ir svarīgi sadedzināt vairāk enerģijas nekā mēs faktiski patērējam.

Tas nozīmē, ka ir svarīgi ēst mazāk daudz un pārvietot daudz vairāk. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Aprīlis 2020)