Kā zaudēt svaru bez diētas: 5 padomi
Lēmums zaudēt svaru, kas nav saistīts ar estētisko vai skaistuma koncepciju, ir saistīts arī ar cilvēkiem, kuri ikdienā meklē efektīvākus veidus, kā uzturēt veselīgu un ilgu mūžu.
Bet tas nav saistīts ar ēšanas pārtraukšanu, lai atbrīvotos no kaitinošajiem taukiem, uzturs jāsaista ar stingriem, bet kontrolētiem ēšanas paradumiem, kas ir efektīvi, lai sasniegtu rezultātus, vienlaikus saglabājot dažas organisma vērtības perfektā stāvoklī.
Šajā piezīmē mēs vēlamies piedāvāt jums piecus padomus, kas saistīti ar muitu, no kā jūs varat no šī brīža samazināt šīs papildu mārciņas, neapdraudot savu veselību.
5 padomi, kā zaudēt svaru bez diētas
1. Aizmirstiet par lipekli
Kaut arī pats glutēns nav sastāvdaļa, kurai ir lielāka negatīva ietekme uz cilvēku veselību (izņemot tos, kas dzīvo ar konkrētu stāvokli, piemēram, autismu), tā izskats sakrīt, sagatavojot produktus ar augstu kaloriju līmeni.
Un tas ir, ka glutēns, kas ir tikai dažādas olbaltumvielas, mēs varam atrast graudaugos, piemēram, kviešos, miežos un rudzos, kā arī dažu veidu graudos.
Ja jūs plānojat veikt šo diētu, paturiet prātā maizi, cepumus, gatavas mērces, pīrāgus un kūkas, kā arī alkoholiskos dzērienus, piemēram, alu.
Auzās ir arī lipeklis, tomēr to var patērēt nelielos daudzumos, nesajaucot to ar pilnpienu, lai tas negatīvi neietekmētu jūsu organismu.
Arī lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu satur šo sastāvdaļu, tāpēc pārliecinieties, ka esat izlasījis etiķetes un izvairīties no šo produktu uzņemšanas ar pievienotiem cukuriem un citiem mazāk veselīgiem priekšmetiem.
Ieteikumi: Baltā gaļa, piemēram, vistas, lasis, garneles, rīsi, tumšā šokolāde, lēcas un burkāni, ir daži no pārtikas produktiem, kuriem nav lipekļa, ko varat iekļaut ikdienas uzturā.
2. Nulles ogļhidrāti!
Mēs nekad neesam dzirdējuši par ogļhidrātiem, un nevienam no viņiem šķiet labākā ideja. Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem pārtikas produktu patēriņa palielināšanās, pamatojoties uz tiem, var dot jums lielu svaru, kā arī radīt virkni veselības komplikāciju, piemēram, diabētu, hipertensiju un sirds problēmas.
Tāpat kā ar jebkuru diētu, tas nav par ēšanas pārtraukšanu, bet gan par to, kā mācīties ēst vairāk un labāk, tāpēc pirmā lieta, kas jums jāzina, ir pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, piemēram, piena produkti, maize, sieri, cukurs un pārstrādāti tauki.
Lai novērstu ogļhidrātus, jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana, lai jūsu ķermenis netērētu vairāk enerģijas nekā vajadzētu.
Mēģiniet patērēt sarkanās gaļas un vistas, kā arī graudus un dārzeņus.
3. Izpildiet Vidusjūras diētu ...
Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem 60. gadu desmitgadē tika pierādīts, ka visā Spānijas, Itālijas vai Grieķijas populācijā bija ļoti augsts dzīves ilgums, jo to lietoja pārtika.
Eksperti šo nosaukumu sauc par "Vidusjūras diētu", pateicoties šīs pasaules reģiona produktiem un lielajām īpašībām, tostarp jūras augļiem, piemēram, zivīm un jūras veltēm.
Šīs diētas pamatā ir līdzsvars starp augļu, dārzeņu, graudaugu un pilngraudu maizes, kā arī garšaugu, garšvielu un, protams, jebkura veida smago vai jūras produktu patēriņu.
Ko jūs varat ēst mēreni, ir sarkanā gaļa, mājputni, piemēram, vistas un tītari, un piena produkti, piemēram, siers vai jogurts. Ņemiet vērā arī to, ka cukuri, rafinēti graudi un pārstrādāti pārtikas produkti parasti ir jūsu vissliktākie ienaidnieki.
4. ... Vai arī izvēlieties paleo diētu
Daudzi cilvēki pasaulē seko „paleo diētai”, kas ir nekas vairāk kā ieradums ēst bioloģiskus, neapstrādātus pārtikas produktus bez pievienota satura, jo to saturs ir augsts nātrija, cukura un tauku saturs.
Starp "paleo diētas" ieteikumiem ir uzsvērts "tīra" pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas, vistas, tītara, jēra, patēriņš, kas nav apstrādāts. No otras puses, ja jūs lietojat augļus un dārzeņus, jums būs arī lieliski rezultāti.
Jums jāizvairās no makaronu, rīsu, maizes, piena, konfektes un citu produktu patēriņa, kam nepieciešams pārāk daudz ražošanas vai pārstrādes, lai beidzot varētu iepakot.
5. Īstenojiet trīs F
Lai uzturs būtu ne tikai pietiekams, ka jūs labi ēdat, ir arī svarīgi, lai būtu garīgais spēks, pieradinātu savu fizioloģiju un veiktu fiziskās aktivitātes kā papildinājumu visam.
Pirmais jēdziens, kas jums jādara, lai jūs neēdētu tik daudzus ēdienus, kas jums nodarītu kaitējumu, bet otrajā vietā ir jāsamazina kaloriju patēriņš (500 dienas būtu ideāls) un labāk gulēt. Un, protams, papildinošās mācības palīdzēs jums iegūt lieliskus rezultātus un palīdzēs jums justies labāk.Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasSlimming Diet
