Kā saglabāt svaru: noderīgi padomi, kas jums palīdzēs

Ne viss ir zaudēt svaru un zaudēt svaru. Pēc tam, kad jūs zināt, cik daudz jums vajadzētu likt svaru un zaudējat svaru, jums vajadzētu zaudēt svaru pēc svara zaudēšanas diētas saglabāt pareizo svaru.

Protams, vairākas reizes pēc nedēļas vai mēneša zaudēšanas svara, un jo īpaši, ja jūs nokļūstat šim vēlamajam kilogramu skaitam, jūs jautājat sev un tagad kā saglabāt svaru? " Tas ir viegli, bet, ja, protams, jūs zināt. Un, pirmkārt, ja jums ir pacietība un daudz gribasspēku.

Tiklīdz jūs sasniegsiet mērķi sasniegt šo kilogramu līmeni, kas nepieciešams, lai saglabātu savu fizisko līniju, nav vērts atgriezties pie tiem neveselīgajiem paradumiem, kas galu galā noveda pie liekā svara un aptaukošanās.

Tas nevar būt galvenokārt pamatjautājuma dēļ: kāda bija milzīgo pūļu izmantošana, lai mainītu mūsu dzīvesveidu un zaudētu svaru, kad mēs pēc tam atgriezāmies pie tiem pašiem paradumiem, kas izraisīja šo liekā svara?

Runājot par „neveselīgiem paradumiem”, mēs, piemēram, runājam par nevēlamu vai ātrās ēdināšanas, saldumu un rūpniecisko konditorejas izstrādājumu, bezalkoholisko dzērienu un cukuroto dzērienu patēriņu, mazkustīgu dzīvesveidu un vingrinājumu trūkumu, kā arī nelīdzsvarotas pārtikas uzturēšanu.

Pamata padomi svara saglabāšanai

Saglabājiet veselīgu, sabalansētu un daudzveidīgu uzturu

Pat ja esat sasniedzis mērķa svaru, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt diētu. Protams, tas ir jāmaina veselīgiem un veselīgiem paradumiem. Tas ir, tagad galvenais nav turpināt svara zudumu diētu, kuru jūs iepriekš lietojāt ar mērķi zaudēt svaru.

Tagad ir svarīgi pāriet no šīs diētas uz veselīgu un daudzveidīgu uzturu, tas ir pietiekams enerģijas un līdz ar to arī kaloriju patēriņa ziņā, kas jūsu organismam ir nepieciešams katru dienu, bet neņemot vērā pārpalikumu, kas novedīs jūs atkal uz svaru.

Kā to iegūt? Vislabākais variants ir vienmēr nodrošināt veselīgus un dabiskus pārtikas produktus: svaigus augļus un dārzeņus, veseli graudi, makaroni, pākšaugi, zivis, liesa gaļa un rieksti.

Novērsiet neveselīgu pārtiku no diētas

Ir lietderīgi neiekļaut pārtiku, kas bagāta ar taukiem un cukuriem kas, iespējams, tika patērēti pirms svara zuduma diētas uzsākšanas. Parasti, kad diēta ir beigusies, jo īpaši tāpēc, ka mēs esam zaudējuši nepieciešamo svaru un gribējām zaudēt, mēs parasti sākam patērēt pārtiku, kas atkal ir izdalīta diētas laikā.

Visbiežāk? Neapšaubāmi konditorejas izstrādājumi (piemēram, maizītes, kūkas, cepumi, cepumi ...), saldējums, junk pārtikas produkti vai atkritumi (piemēram, picas, čipsi, hamburgeri), ceptie un ceptie ēdieni ...

Ir skaidrs, ka nekad nav ieteicams tos pievienot diētai un regulāri tos lietot, bet jā, ir iespējams lietot konditorejas izstrādājumus vai saldumus tikai reizi mēnesī, reizēm.

Izvairieties no alkohola un cukura dzērieniem

Šajā gadījumā tas ir tieši tāds pats kā ar pārtiku, kas bagāta ar taukiem un cukuriem: mēs cenšamies tos novērst no mūsu uztura, jo mēs zinām, ka tie nav piemēroti mūsu svaram vai veselībai, bet pēc tam, kad mēs beidzam režīmu, mēs atgriezīsimies pie to patēriņa, dažreiz bez kontroles.

Alkoholiskie dzērieni satur daudz kalorijuka mūsu organisms, mēģinot pēc tam novērst svarīgus alkohola daudzumus, izraisa to nogulsnēšanos tauku veidā. Neskatoties uz to, ka tas apdraud mūsu aknu veselību, saistītu traucējumu rašanās ir kopīga, kā tas ir, piemēram, taukainas aknas, alkohola hepatīts un alkohola ciroze.

Attiecībā uz saldajiem dzērieniem, īpaši bezalkoholiskajiem dzērieniem un iesaiņotām augļu sulām, parasti notiek tas pats: tie satur lielu daudzumu cukuru, kas pārsvarā parasti tiek nogulsnēti tauku veidā.

Turpiniet praktizēt regulāru fizisko slodzi

Ir arī ierasts, ka, beidzot svara zuduma diētu, mēs sākam aizmirst par fizisko vingrinājumu, lai gan mēs esam pat ieradušies, un mēs to esam praktizējuši ar zināmu regularitāti.

Acīmredzot mums jāturpina palikt aktīvi un jāatturas no mazkustīga dzīvesveida, pilnīgs apdraudējums ne tikai mūsu svaram, bet arī mūsu veselībai. Tādēļ ir ieteicams turpināt nodarboties ar sportu katru dienu, vismaz 40 minūtes katru reizi.

Citi noderīgi padomi

Ir arī citi padomi, kas jums palīdzēs. Tie ir šādi:

  • Jums ir 5 maltītes dienā: Ir ļoti svarīgi un ieteicams sadalīt kaloriju un enerģiju visu dienu, kas palīdz mums kontrolēt ēšanas uztraukumu un mūsu ķermeni pastāvīgi sadedzināt enerģiju.
  • Neuztraucieties par savu svaru: Trauksme un stress var novest pie pārēšanās un nezināt, kā kontrolēt sevi.Tāpēc neaizmirstiet par savu svaru un vienmēr mēģiniet palikt mierīgā stāvoklī. Labs veids ir padarīt jūsu svara kontroli izaicinājumu, bet ne pienākumu.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Novembris 2019)