Kā padarīt mājīgu izotonisku dzērienu: 2 vienkāršas receptes
Ja jūs praktizēsiet sportu ar nelielu regularitāti vai īsi jebkura veida fizisko vingrinājumu, ir diezgan iespējams, ka jūs labi pazīstat tādus, kā izotoniskie dzērienišāda veida dzērieni, kurus nevar izlaist, ja prakse ir intensīva un ilga (ti, tā ilgst vairāk nekā stundu), vai kad, piemēram, mēs mēdzam sviedri daudz.
Kas tie ir? Tās pamatā ir dzērieni, kas spēj rehidratēt mūsu ķermeni, vienlaikus palielinot mūsu sniegumu. Tāpēc tie ir pazīstami arī kā rehidratācijas dzērieni. Un tāpēc, ka tie ir saistīti ar sporta praksi, tie ir arī pazīstami kā sporta dzērieni.
Šobrīd ir iespējams atrast daudz dažādu marku izotoniskus dzērienus. Lielākoties šie dzērienu veidi satur ūdeni, dažus sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, maltodekstrīnu vai glikozes polimērus), vienkāršus ogļhidrātus (piemēram, dekstrozi, saharozi, fruktozi vai saharozi). ) un dažiem minerālu sāļiem (īpaši kālijam, fosforam, nātrijam un hloram).
Tomēr, vai jūs zinājāt, ka tas ir iespējams sagatavot izotonisku dzērienu mājās? Šajā gadījumā mēs iesakām 2 brīnišķīgas noderīgas receptes, lai padarītu savu mājās gatavotu dzērienu. Vai jūs uzmundrināt?
Izotoniska dzēriena recepte ar jūras ūdeni un citronu
Sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas
- 50 ml. jūras ūdens (apstrādāti)
- 150 ml. minerālūdens
- 1 citrona
Soļi, lai izotonisko dzērienu padarītu ar jūras ūdeni un citronu
Nomazgājiet citronu, sagrieziet to uz pusēm un izspiediet, lai iegūtu sulu, rezervējot to. Tad bļodā samaisiet apstrādāto jūras ūdeni, minerālūdeni un svaigi spiestu citronu sulu.
Izotoniska dzēriena recepte ar citrusaugļiem
Sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas
- 1 l. ūdens
- 500 mg. sodas
- 500 mg. jūras sāls
- 2 citroni
- 2 apelsīni
- Medus (saldināt)
Soļi, lai padarītu citrusaugu izotonisko dzērienu
Vispirms nomazgājiet citronus un apelsīnus, sagriež tos uz pusēm un izspiediet, lai iegūtu sulu. Tad lielā stikla burkā sajauciet visas sastāvdaļas, lai pabeigtu pievienojot nedaudz medus saldināšanai.
Ja vēlaties, varat rezervēt abus dzērienus ledusskapī, lai to ņemtu dienas laikā vai, kad dodaties spēlēt sporta veidos.
Noderīgi padomi, izdzerot izotoniskos dzērienus
Ja runa ir par izotonisko dzērienu dzeršanu, daudzi eksperti iesaka vienmēr ņemt tos mazos lēcienos un nepārtraukti, tā ir kļūda visu to dzert uzreiz, jo var rasties kuņģa atslābums, pateicoties lielam uzņemtajam daudzumam.
Turklāt ieteicams pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas nodrošināt nelielu daudzumu šo dzērienu.
Ieteicams dzert izotoniskos dzērienus vienmēr šādos apstākļos:
- Sporta vai intensīva fiziskā slodze.
- Ja sporta prakse ir vidēji augsta.
- Ja ir vides apstākļi, kas palielina barības vielu un ūdens zudumu. Piemēram, ja ir pārāk daudz karstuma vai pārāk daudz mitruma.
No otras puses, ja jūs dzerat sporta laikā, rīkojieties tieši uz fizisko sniegumu, kas novērš rezervju izsīkšanu un šķidrumu un barības vielu nomaiņu, kas notiktu, kad mēs to patērēsim pēc fiziskās aktivitātes pabeigšanas.
Attēli ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK
