Kā padarīt enerģijas auzu bārus

The auzu pārslas bez šaubām, viens no šiem daudzveidīgajiem pārtikas produktiem, kas ir ideāls, lai to iekļautu daudzās receptēs, ir dabiska un veselīga iespēja nodrošināt mūsu organismam interesantu daudzumu būtisku uzturvielu. Tas ir arī ļoti garšīgi, vēl jo vairāk, ja mēs kopā ar citiem līdzvērtīgiem variantiem izmantojam uztura aspektus, piemēram, dārzeņu dzērienus vai jogurtu.

Attiecībā uz ES svarīgākajām priekšrocībām un īpašībām. \ T auzu pārslastas ir ideāls labības veids, kā uzturēt labu sirds un asinsvadu veselību, pateicoties beta-glikāna saturam, kas palīdz baudīt veselīgu sirdi un artērijas, un ir noderīgs, lai samazinātu augstu tauku līmeni asinīs . Tas veicina nenozīmīgu daudzumu minerālu (magnija, kālija, kalcija un dzelzs), kā arī vitamīnus (B un E grupas vitamīnus), turklāt tas ir pārtikas produkts, kas ir ļoti bagāts ar veseliem taukiem.

Tam ir zems glikēmijas indekss, tāpēc tā ir pārtika, kuras patēriņš ir ieteicams cilvēkiem, kuri ievēro svara zuduma diētu, kuriem ir cukura diabēts vai ir rezistence pret insulīnu. Turklāt tā dabiskā šķiedra saturs nodrošina sāta sajūtu, tāpēc var teikt, ka tas ir noderīgs ēdiens svara zudumam.

Ir dažādas iespējas, ja runa ir par visām tās īpašībām. Garšīga iespēja ir auzu stieņi, ar lielu enerģiju. Mēs izskaidrojam, kādas sastāvdaļas jums ir nepieciešamas, un soļi, lai tos viegli padarītu mājās.

Sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas

  • 750 gr. auzu pārslas
  • 70 gr. orejones
  • Ķekars rozīņu
  • 2 ēdamkarotes sezama sēklu
  • 200 gr. veselas cukurniedru cukura
  • 1/2 sviesta nūjiņas
  • 130 gr. no zemesriekstu sviesta
  • 3 ēdamkarotes medus

Pasākumi auzu stieņu izgatavošanai

Vispirms cepeškrāsns uzsilda līdz 180 ° C temperatūrai. Kamēr cepeškrāsns ir apsildāma, ievietojiet vaska papīru vai cepamo papīru kvadrātveida cepšanas traukā, kas nav lielāks par 22 centimetriem, un uz tā uzklājiet nedaudz sviesta.

Ielieciet sviestu, brūnu cukuru un medu katliņā un karsējiet zem zemas karstuma, līdz izkusis. Pēc tam, kad izkausēts, nedaudz samaisiet, lai sastāvdaļas būtu integrētas. Tagad pievienojiet zemesriekstu sviestu un labi samaisiet. Tagad ir pienācis laiks pievienot pārējās sastāvdaļas (sasmalcinātas žāvētas aprikozes, rozīnes, sezama sēklas un auzu pārslas).

Uzlieciet maisījumu cepšanas traukā, nedaudz nospiežot. Cep 15 līdz 20 minūtes. Pēc tam izņemiet no karstuma un ļaujiet atdzist. Tad, lai pabeigtu, mīklu sagrieziet vairākos laukumos, lai veidotu bārus. Gatavs!

Kādas ir auzu bāru priekšrocības?

Šīs auzu stieņi, ko mēs piedāvājam šajā garšīgajā receptē, kļūst par ļoti interesantu dabisku iespēju baudīt dažādu veselīgu un dabīgu pārtiku, piemēram, piemēram:

  • Auzu pārslas: Kā norādīts iepriekš, tie ir ļoti bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, veseliem taukiem un ogļhidrātiem. Tas palīdz samazināt augstu tauku līmeni asinīs, ir lietderīgi rūpēties par mūsu sirdi un mūsu artēriju veselību.
  • Rozīnes: tie ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām un nodrošina lielu ogļhidrātu daudzumu, tāpēc tie ir lielisks enerģijas avots. Tie ir arī labs antioksidantu avots.

  • Aprikožu aprikozes: kā notiek ar rozīnēm, aprikožu aprikozes ir ļoti bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī ļoti enerģiskas, jo tās ir bagātas ar ogļhidrātiem. Pateicoties tā šķiedru saturam, tie palīdz uzlabot zarnu tranzītu.
  • Sezama sēklas: tie ir ļoti bagāti ar cinku, tāpēc tas ir lielisks ēdiens vīriešiem, jo ​​viņu ikdienas patēriņš novērš vīriešu neauglību. Tas ir noderīgs pret augstu holesterīna līmeni, ļoti bagāts ar nepiesātinātām taukskābēm. Turklāt tajā ir arī vitamīni un minerālvielas.
  • Medus: tas ir ļoti interesants dabisks risinājums, lai nodrošinātu enerģiju mūsu ķermenim, turklāt tā ir brīnišķīga dabiska antibiotika, kas ir noderīga mūsu imūnsistēmas un aizsardzības stiprināšanai.

Vai vēlaties uzzināt, kā padarīt garšīgākas receptes ar auzu? Mēs aicinām jūs atklāt: auzu ūdens, auzu piens, musli, granola un putra.

Attēli jeffreyw // Ēdināšanas makeover Moms

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Novembris 2019)