Kā izmērīt vidukļa un jostasvietas / gūžas perimetra apkārtmēru

Pašlaik daudziem dietologiem un dietologiem ir vairāki noderīgi instrumenti, lai uzzinātu ne tikai par Aptaukošanās un no Pārmērīgs svars ka personai var būt, bet atklāt mazliet vairāk par viņu IMC un tā vidukļa apkārtmērs.

Jau vairākus gadus daudzi dietologi, dietologi un veselības speciālisti piekrīt, ka vairāk nekā ĶMI (ķermeņa masas indekss) faktiski būtu vēl viens parametrs, kas būtu noderīgāks, lai atklātu ne tikai, ja persona ir liekais svars vai aptaukošanās, bet, ja ir kardiometaboliska traucējuma risks: vidukļa mērīšana, noteikti saistīts ar vēdera aptaukošanās.

The vidukļa un gūžas perimetrs tas ir noderīgs parametrs, lai uzzinātu par vēdera tauku apjomu, ko cilvēks var būt, un tas ir gandrīz pilnīgi papildināts ar svara datiem, ko var norādīt visa dzīves klasiskā skala. Faktiski nav šaubu, ka šis parametrs ir aizstājis ĶMI aprēķinu, jo kopš tā laika tas ir pierādījis savu efektivitāti augsts vidukļa perimetrs var liecināt par paaugstinātu risku saslimt ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām.

Vidukļa / gūžas perimetrs, kas tas ir?

The vidukļa un gūžas perimetrs tas ir noderīgs parametrs, lai uzzinātu par vēdera tauku apjomu, ko cilvēks var būt, un tas ir gandrīz pilnīgi papildināts ar svara datiem, ko var norādīt visa dzīves klasiskā skala.

Nav šaubu, ka šis parametrs ir aizstājis ĶMI aprēķinu, jo kopš tā laika tas ir pierādījis savu efektivitāti augsts vidukļa perimetrs var liecināt par paaugstinātu risku saslimt ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām.

Protams, jāatzīmē, ka šos datus var papildināt ne tikai ar skalas sniegtajiem datiem, bet arī ar IMC kalkulatoru.

Kā izmērīt vidukļa apkārtmēru?

Lai veiktu mērījumus, jums ir nepieciešams tikai uztura skaitītājs (šujmašīna, ja tā ir elastīga, tā var jums palīdzēt), papīrs un pildspalva. Ieteicams būt kailam, stāvam, skatoties spogulī un vienmēr to darīt vienlaicīgi:

  1. Veiciet pirmo mērījumu viduklī, novietojot ribu apakšējo daļu (parasti parasti ir nabas augstumā). Mērķējiet mērījumu brīdī, kad gaisu nedaudz izspiežat.
  2. Atrodiet gūžas kaulu augšējo daļu abās pusēs un izmērējiet gūžas, viegli izspiežot gaisu.

Kad esat veicis un reģistrējis divus mērījumus, jostasvietas rezultātu sadala starp gūžas: jostasvietas / gūžas rezultātu. Visbeidzot, jāņem vērā skaitlis, kas parādās kalkulatorā, lai uzzinātu, vai jūsu perimetrs ir normāls vai ja jūsu tauku sadalījums ir lielāks par medicīniski ieteikto.

Sievietēm vidukļa perimetra mērīšana nedrīkst pārsniegt 88 centimetrus, savukārt vīriešiem nevajadzētu pārsniegt 100 centimetrus..

Kā aprēķināt vidukļa / gūžas perimetru?

Lai veiktu aprēķinu, jums ir nepieciešams tikai uztura skaitītājs (šūšana, ja tā ir elastīga, var kalpot jums), papīrs un pildspalva.

Protams, ir ieteicams padarīt mērījumu neapbruņotu, stāvot, skatoties spogulī (lai jūs pats varētu pārbaudīt, vai mērījumi ir veikti pareizi) un vienmēr vienlaicīgi (vēlams tukšā dūšā, no rīta).

Pirmkārt, jums ir jāveic pirmais mērījums viduklī, novietojot ribu apakšējo daļu (parasti parasti naba līmenī). Mērķējiet mērījumu brīdī, kad gaisu nedaudz izspiežat.

Otrkārt, atrodiet gūžas kaulu augšējo daļu abās pusēs un izmēriet gūžas, viegli izspiežot gaisu.

Kad esat veicis un reģistrējis divus mērījumus, jostasvietas rezultāts jāsadala starp gūžas: vidukļa / gūžas rezultātu. Visbeidzot, jāņem vērā skaitlis, kas parādās kalkulatorā, lai uzzinātu, vai jūsu perimetrs ir normāls vai ja jūsu tauku sadalījums ir lielāks par medicīniski ieteikto.

Sievietēm vidukļa perimetra mērīšana nedrīkst pārsniegt 88 centimetrus, savukārt vīriešiem nevajadzētu pārsniegt 100 centimetrus..

Kādas ir sekas, ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks nekā parasti?

Būtībā palielina risku līdz pat 3 reizes attīstīt koronārās, sirds un asinsvadu un diabēta slimības. Tādēļ, lai samazinātu vidukļa perimetru, ieteicams apsvērt svara zudumu.

Vai viduklis / gūžas perimetrs ir ārpus fāzes?

Zinātniskais žurnāls Plos One ir publicējis nesen veiktu pētījumu, ko izdevusi Medicīnas pētījumu institūta slimnīca (IMIM) sadarbībā ar Las Palmas de Gran Canaria universitāti (ULPGC), kurā secināts, ka vidukļa apkārtmērs ir iekļauts Parastā medicīnas prakse palīdzētu labāk novērst svarīgākos riska faktorus, kas saistīti ar vēdera aptaukošanos.

Tādēļ tā uzsver, ka ir svarīgi regulāri izmērīt gan bērnu, gan pusaudžu vidukļa apkārtmēru, uzlabojot to bērnu atklāšanu, kuri ir pakļauti kardiometabolisma riskam.

Plašāka informācija Kanāriji 7 Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Estrechar la pierna de un pantalón vaquero incluyendo la cintura (Marts 2024)