Kā praktizēt atpūtu mājās

Mēs dzīvojam sabiedrībā, ko uzsver daba, kurā reti nav jūtaties nervu, stresa vai nemieru dēļ, jo īpaši dzīves ritma dēļ, ko mēs ikdienā cenšamies nēsāt. Tas ir "normāli" darīt mūsu darbus no vienas puses uz otru, neradot mums laiku elpot. Sekas? Mums ir tendence dzīvot ar stresu, lai mūsu aizsargspējas pasliktinās, mēs biežāk noķeramies vai saslimstam, mēs ciešam vairāk gremošanas un kuņģa traucējumu, piemēram, emocionālu gastrītu (bez caurejas, aizcietējumiem, čūlas, kairinātu resnās zarnas vai slimību). de Crohn), un mēs arī drīzāk kļūstam vecāki.

Visu šo, praktizējoša relaksācija katru dienu ir būtiska, lai iegūtu labāku fizisko un garīgo veselību. Lai to panāktu, ir nepieciešams to izmantot vismaz 30 minūtes. Bet vispirms mums ir jāapzinās, kāpēc katru dienu ir patīkami praktizēt relaksāciju: tas palīdz mums samazināt stresu un nemieru, novērš muskuļu sasprindzinājumu un tāpēc mēs ciešam mazāk muskuļu kontrakcijas (īpaši muguras un kakla), ir lietderīgi palielināt Mūsu apziņas līmenis palīdz mums iegūt vairāk pozitīvu domu un palielina mūsu izturību pret slimībām, pateicoties tam, ka tā stiprina mūsu imūnsistēmu. Ja jūs vēlaties nodarboties ar atpūtu mājās, tas ir ļoti vienkārši. Mēs katru dienu izskaidrojam, kas jums ir nepieciešams, un soļi.

Kas jums ir nepieciešams, lai praktizētu atpūtu mājās?

Elementi, kurus es jums parādīšu, ir obligāti, lai gan ir taisnība, ka tie ir noderīgi, lai atvieglotu atpūtu ērtāk un / vai efektīvāk:

Aromātiskās sveces vai vīraks.
Relaksējoša mūzika
Ērti apģērbi

Arī ir ļoti svarīgi, lai vide klusētu un pēc iespējas mierīgāk, kas dod iespēju atpūsties bez jebkādām problēmām, kā arī nevajadzētu censties to sasniegt. Šajā gadījumā, piemēram, jūs varat izvēlēties tos mirkļus, kuros jūs zināt, ka jūs būsiet viens pats mājās, vai arī, ja jūs nedzīvojat viens pats / lūdziet savai ģimenei vai partnerim mēģināt neizdarīt troksni laika periodā ka jūs praktizēsiet atpūtu.

Kā atpūsties mājās, soli pa solim

Atrodieties uz virsmas, kur jūtaties ērti. Tam jābūt stingram, bet ne pārāk smagam. Piemēram, tas varētu būt dīvāns, dīvāns ... Bet jums vajadzētu izvairīties no gultas, jo jūs varētu riskēt aizmigt.
Novietojiet ķermeni uz augšu. Ar kājām nedaudz plūstot un rokas izstiepjas visā ķermenī.
Aizveriet plakstiņus un izvairieties no pārvietošanās.
Elpošana relaksācijas laikā ir ļoti svarīga. Mēģiniet iedvesmot 8 sekundes, turiet elpu 8 sekundes un pēc tam atlaidiet gaisu, ko turat 8 sekundes. Kā redzat, tas ir 8-8-8-8 metode, un tas man labi darbojas.
Mēģiniet saglabāt savu prātu balts. Bet, ja jūs nevarat, paskatieties uz katru no jūsu muskuļiem, cenšoties koncentrēties un sekot līdzi katrai no tām. Koncentrējieties uz katras muskuļu relaksācijas pa vienam.
Tagad mēģiniet atpūsties prātā. Šim nolūkam jūs varat paturēt prātu tukšu vai, ja jums ir grūti to iegūt, padomājiet par tiem attēliem, kas jums patīk, un kas jums rada prieku. Piemēram, jūs varat iedomāties paradīzes pludmali, varavīksnē, debesīs, kas ir pilna ar zvaigznēm ...

Ir svarīgi, lai relaksācija ilgst vismaz 30 minūtes. Lai palīdzētu organismam atpūsties ātrāk, ir ērti uzturēt šo ieradumu regulāri, vēlams katru dienu, tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs to pārvērsiet par tikpat veselīgu kā veselīgu.

Attēls | TNS Sofres Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasRelaksācija