Kā novērst smadzeņu novecošanu un uzturēt jaunu prātu

Ticiet vai nē, mēs sākam vecumā aptuveni 30 gadus veci, kad to sauc par genoma process. Ne velti, kā zināms nesen, pateicoties dažādu zinātnisko pētījumu publicēšanai, 75% no novecošanās izraisītājiem ir saistīti ar fiziskiem un psiholoģiskiem faktoriem.

Tomēr nesenā pētījumā, ko veica pētnieki Duke universitātē Ziemeļkarolīnā, secināts, ka novecošanās process sāksies pirms dažiem gadiem, no 26 gadu vecuma. Lai to paveiktu, viņi pētīja datus par aptuveni 1000 cilvēku veselību, īpašības radās no 1972. līdz 1973. gadam, kā arī ņēma vērā tādus faktorus kā asinsspiediens, vielmaiņas ātrums un astoņpadsmit citi fizioloģiskie marķieri.

Jautājums šajā konkrētajā gadījumā ir tas, ka šie divi galvenie vai vispārējie faktori ir saistīti ar katra cilvēka atšķirīgajiem un atšķirīgajiem dzīves paradumiem, turpretī atlikušie 25% ir saistīti tikai ar ģenētiskiem faktoriem.

Foto: BlackJack3D / Istockphoto

Tomēr ir veids, kā vecināt veselīgā veidā, izmantojot dažas vadlīnijas vai vienkāršas darbības, kas palīdz samazināt smadzeņu novecošanu.

Kāpēc mūsu smadzeņu vecums? Kā jūs to darāt?

Ja ņemam vērā, ka mūsu smadzenes ir "vismodernākais mūsu rīcībā esošais rīks", atsaucoties uz Cognifit, ir skaidrs, ka gadu gaitā, kad sākas novecošanās process, tas būs pamanāms vairāk vai mazāk mūsu smadzeņu un smadzeņu veselība. Faktiski, vai jūs zinājāt, ka tas pilnībā attīstās tikai pēc jaunības?

Vēl vairāk - pretēji tam, ko domā tautas doma, lai gan smadzeņu nobriešana beidzas ar jauniešiem, un no turienes sākas novecošanās process, ir normāli, ka mūsu smadzenēs turpina veidot jaunus neironus, kas spēj radīt jaunus smadzeņu savienojumus. Šie savienojumi patiesībā tiek radīti, pastiprinot nervu savienojumus un apmācības. Tas ir tas, kas ir pazīstams kā neironu plastiskums.

Vispirms mums ir jāpatur prātā, ka smadzenes nav muskuļi. Tas ir, tas nav sastāv no muskuļu šūnām (miocītiem), bet miljoniem neironu, kas savstarpēji ir savstarpēji saistīti ar dendritiem un axoniem, un ka starp citām svarīgām un būtiskām funkcijām ir iespēja regulēt katru no šīm funkcijām. ne tikai mūsu fiziskais ķermenis, bet arī mūsu prāts.

Kā parādīts pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā “Molecular Psychiatry”, novedot neveselīgu un nevainojamu dzīvi, tas negatīvi ietekmē ne tikai mūsu pašu fizisko veselību, bet arī mūsu smadzeņu veselību. Citiem vārdiem sakot, mums ir tendence agrīnā smadzeņu novecošanā, kas var ietekmēt smadzeņu stāvokli, neatbilst jūsu hronoloģiskajam vecumam.

Foto: cosmin4000 / Istockphoto

Dažas hroniskas slimības, kas var parādīties pēc neveselīga dzīvesveida, negatīvi ietekmē mūsu smadzeņu veselību. Un kādas ir šīs slimības?

  • Hipertensija:Nepārtraukts asinsspiediena rādītāju pieaugums daudzumos, kas pārsniedz atbilstošās robežas. Citu aspektu dēļ palielinās kardiovaskulārais risks. Tas rodas, ja sistoliskais spiediens ir lielāks par 139 mmHg un diastoliskais spiediens ir lielāks par 89 mmHg.
  • Diabēts:Tā ir slimība, kurā glikozes līmenis asinīs ir ļoti augsts vai nu tāpēc, ka organisms neražo insulīnu, kas spēj palīdzēt glikozei, ko saņemam no pārtikas, nonākot šūnās (1. tipa diabēts), vai ja organisms to neražo vai to nelieto pareizi (2. tipa diabēts).
  • Holesterīns un augstie triglicerīdi:Medicīniski tas ir zināms kā lipīdu līmenis asinīs, ko sauc par dislipidēmiju. Tas ietver gan holesterīna līmeņa paaugstināšanos (īpaši ZBL holesterīna līmeni), gan triglicerīdus.

Kā samazināt smadzeņu novecošanu un vecumu ar veselību?

Lai varētu samazināt bailes smadzeņu novecošanu, ir jāņem vērā virkne svarīgu atslēgu, kas zināmā aspektā ir ļoti viegli ievēroti. Lai gan ir pamata padoms, kas aptver visus pārējos: ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, tā kā, kā mēs īsi pieminējām iepriekšējās rindās, vai jūs zinājāt, ka, ja mēs dzīvosim neveselīgā un neveselīgā dzīvē, mūsu smadzenes kļūs ātrākas?

1. Veikt regulāru fizisko vingrinājumu

Pirmais ir regulāras fiziskās aktivitātes realizācija, kas, ja iespējams, pārvērš treniņu praksi katru dienu no 30 līdz 60 minūtēm.Un, cita starpā, interesanti ieguvumi, sports un fiziskās nodarbības palīdz uzlabot gan mūsu smadzeņu kognitīvo, gan sensoro funkciju, savukārt uzlabojot neironu izdzīvošanu.

Citiem vārdiem sakot: ir mazāk neironu deģenerācijas, efektu vai labumu, kas galu galā izraisa efektīvu neirodeģeneratīvo slimību profilaksi, kā, piemēram, varētu būt Alcheimera slimība.

Foto: Pablo_K / Istockphoto

2. Izvairieties no liekā svara un aptaukošanās

Otrais ir saistīts ar pārmērīga kaloriju patēriņa kontroli un veselīga uztura saglabāšanu, jo šādā veidā mēs spējam izvairīties no tādām nopietnām veselības problēmām kā ilgtermiņā. Pārmērīgs svars un Aptaukošanās.

Patiesībā tas parasti ir ļoti izplatīts, ka, ja ir liekais svars, tas nozīmē, ka persona mēdz būt mazkustīga, kas nozīmē, ka acīmredzami tiek izmantots mazs vai nekāds fizisks vingrinājums.

Turklāt liekais svars var negatīvi ietekmēt noteiktu hronisku slimību parādīšanos, kam var būt arī tieša negatīva ietekme uz smadzeņu veselību, kā mēs redzējām, tāpat kā augsts asinsspiediens un diabēts.

3. Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu

Papildus tam, lai izvairītos no liekā svara (tas ir, liekais svars un aptaukošanās), kā arī aktīvi un regulāri izmantot, ir svarīgi uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, kas balstīta uz dabiskiem un barojošiem pārtikas produktiem.

Īpaši jāatzīmē svaigi augļi un dārzeņi, dārzeņi, veseli graudi un rieksti (piemēram, mandeles un rieksti). Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst izvēlēties veselīgus taukus, īpaši omega 3 un omega 6, kas ir būtiski, lai saglabātu labu smadzeņu veselību.

4. Praktizējiet garīgās mācības

Un, visbeidzot, veicot garīgās mācības, lai mūsu smadzenes būtu labā stāvoklī un tādējādi saglabātu labu garīgo veselību.

Vislabāk ir tas, ka, papildus samazinot smadzeņu novecošanos, šie trīs vienkārši soļi, lai iegūtu atmiņu.

Plašāka informācija Logopédico Space Šis raksts tiek publicēts tikai informatīviem nolūkiem. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Marts 2024)