Kā novērst osteoporozi vīriešiem

Kad mēs runājam osteoporoze mēs atsaucamies uz patoloģiju, kas ietekmē kaulus, jo tā ir kaulu masas samazināšanās (tas ir, to veidojošais audums), kā arī dažādie olbaltumvielas, kas veido tās matricu, un tajā esošie kalcija minerālie sāļi. . Šo samazinājumu dēļ kauli ir trauslāki un mazāk izturīgi pret traumām, kas rada zemāku izturību pret kritieniem un lūzumiem.

Kā mēs redzējām iepriekšējā rakstā, kurā mēs jums runājām osteoporoze vīriešiem, mēs esam - ir pārliecināti - pirms patoloģijas, kas saistīta ar lielāko daļu gadījumu ar sievieti, jo viens no galvenajiem tās parādīšanās iemesliem ir samazinājums, kas notiek olnīcu estrogēna ražošanā, kad pastāv amenoreja vai pēc tam menopauzes ierašanās. Tomēr tas neietekmē to, ka tas var parādīties arī cilvēkam.

Ir jāapmeklē un jāzina, kādi ir viņu izskatu cēloņi, lai atklātu, ko vīrieši var darīt, lai novērstu osteoporozi: zems testosterona līmenis, diabēts, hipertireoze, leikēmija, aknu slimības, hroniska nieru slimība, reimatoīdais artrīts, kuņģa-zarnu trakta slimības, kas izraisa malabsorbciju ir arī citi cēloņi, kas nav saistīti ar patoloģijām, slimībām vai veselības problēmām, bet kas var arī ietekmēt tās izskatu: alkohola pārmērīga dzeršana, smēķēšana, neliela fiziskā slodze, zemu pārtikas patēriņu bagāts ar kalciju, vecums, dažu medikamentu ilgstoša lietošana (piemēram, pretepilepsijas līdzekļi, steroīdi un antacīdi ar alumīniju), osteoporozes ģimenes priekšstati un pats vecums.

Osteoporozes profilakse vīriešiem

Ir iespējams novērst osteoporozi, un ir ērti sākt to darīt pat no agrīna vecuma, pretējā gadījumā būs par vēlu. Ir dažas vadlīnijas, kas var būt noderīgas:

Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri

Tā ir viena no ieteicamākajām un ieteicamākajām vienkāršām vadlīnijām, jo ​​tas palīdzēs mums palikt fit, baudīt normālu svaru un arī noderēs veselībai. Ir ieteicams katru dienu nodarboties ar fizisko vingrinājumu vismaz 30 minūtes (ideālā gadījumā no 40 līdz 60 minūtēm).

Ievērojiet ar kalciju bagātu uzturu

Vai zinājāt, ka atšķirībā no domāšanas dzīvnieku piens, neskatoties uz bagātību ar kalciju, var būt negatīvs mūsu kauliem? Viss ir saistīts ar tā augsto kazeīna saturu, ar kalciju saistītu olbaltumvielu, kas mūsu organismā ir gļotādas forma, pievienojas zarnu sienām, kavējot barības vielu uzsūkšanos un palielinot gļotu un flegma veidošanos ceļos. elpošana

Tāpēc ir ieteicams izvairīties no dzīvnieku piena un izvēlēties citus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, sardīnes, tofu, žāvētas vīģes, mandeles, lazdu rieksti, ūdensteces, vēži, garneles, garneles, aunazirņi, pistācijas, baltās pupiņas, žāvētas pupiņas , gliemenes, gliemežvāki, grauzdēti zemesrieksti, Šveices mērce, spināti, puravi un kāposti.

Ieteicams katru dienu uzņemt pusotru gramu kalcija, vēlams no ēdieniem, kas apvienoti ar dažiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem.

Izvairieties no diētas, kas bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām

Vispirms ieteicams ievērot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, kas bagāta ar dzīvnieku un augu proteīniem. Tomēr ir ieteicams rūpēties par pārmērībām, ja runa ir par pārtiku, kas bagāta ar dzīvnieku olbaltumvielām.

Šķīst pārpilnībā

Ideāls ir dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens katru dienu kopā ar citiem šķidrumiem, piemēram, tēju, tējām un dabīgām sulām (izvairīties no iepakotām sulām, kuras atradīsiet lielveikalos, jo tās ir bagātas ar cukuru).

Izvairieties no tabakas un alkohola

Ja jūs smēķējat regulāri un arī dzerat alkoholu, abi ir mūsu kaulu sprādzienbīstamas kombinācijas, kas liek jums ciest no osteoporozes vecumā (pat agrākos posmos). Tāpēc dariet visu iespējamo, lai tos atstātu.

Atpūtieties katru dienu 8 stundas

Ir taisnība, ka gadu gaitā mēs mēdzam mazliet gulēt, bet ieteicams uzturēt labu kaulu veselību un kopumā būt veseliem, lai atpūstos vismaz no 7 līdz 8 stundām katru dienu.

Attēls | paige_eliz Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Marts 2024)