Kā paaugstināt dzelzi: ēdieni un padomi, kas palīdz

Mēs zinām, ka dzelzs Tas ir viens no galvenajiem minerālu sāļiem, kas nodrošina labu organisma funkcionēšanu, jo īpaši tāpēc, ka tam ir ļoti svarīga loma hemoglobīns kas atrodas sarkano asins šūnu sastāvā, un pat veidošanās mioglobīns muskuļu daudzums fermentiem nepieciešama, lai pareizi darbotos organismu.

Attiecībā uz šiem galvenajiem jautājumiem, ar zemu dzelzs daudzumu, rodas izskats anēmija (bērnu gadījumā bērnības anēmija), kas savukārt var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, fizisko un intelektuālo spēju samazināšanos un rezistences pret infekcijām samazināšanos, lai gan grūtniecēm pastāv reāls risks, ka bērns dzimis ar svara trūkumu.

Tieši par šiem un citiem aspektiem zināt pārtikas produkti palīdz mums paaugstināt dzelzi un zināt kā to augšupielādēt Tas var būt ļoti noderīgi, jo īpaši, ja mums ir zems dzelzs daudzums.

Padomi, kā zināt, kā pacelt dzelzi zem

  • Pirmkārt, ir jāzina, kas ir galvenais cēlonis, kas izraisījis dzelzs nolaišanos.
  • Eksperti koncentrējas uz uzturu un ikdienas uzturu kā formulu, lai pakāpeniski palielinātu dzelzs rezerves.
  • Piemēram, kā mēs redzēsim vēlāk, pārtikas produktiem, piemēram, gaļai, pākšaugiem vai gliemenēm, var būt ļoti liela nozīme.
  • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas kavē C vitamīna uzsūkšanos (kas palīdz, ja es atļauju atdalīt dzelzi, piemēram, pārtiku, kas bagāta ar oksalātiem (lapu zaļie dārzeņi), šķiedras piedevas vai tanīni (kafija) , tēja, sarkanvīns ...).

Pārtika, lai paaugstinātu dzelzi

Viens no noderīgākajiem pārtikas produktiem ir:

  • The gaļa: no teļa, paipalas, tītara, kumeļu ...
  • The pākšaugi: jo īpaši aunazirņi, lēcas vai sojas.
  • The gliemenes: cita starpā - gliemeži, austeres, mīdijas, gliemenes un čirlas.
  • The melnā šokolāde Tas var arī palīdzēt.
  • Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Zeitgeist Final Edition Latviski (Aprīlis 2020)