Kā atgūt zaudētos proteīnus fiziskās slodzes laikā

Katru reizi, kad sportists pabeidz konkursu vai mācības, jo daudzi sportisti un veselība domā, tas ir ļoti svarīgi atgūt zaudētos proteīnus, lai jūsu muskuļi nesabojātu vai zaudētu savus apstākļus. Tie palīdz veidot un remontēt muskuļus.

Tādējādi, cik svarīgi ir ogļhidrātu uzņemšana pēc sporta prakses un to papildinot - galvenokārt - ar augstas kvalitātes olbaltumvielas. Tas ir būtisks ieteikums, it īpaši, ja ņemam vērā, ka šādā veidā muskuļus atgūsim, un mēs arī nomainīsim sporta laikā zaudētos proteīnus.

Acīmredzot ir arī nepieciešams un nepieciešams ņemt vērā pareizu šķidrumu nomaiņu, kas palīdz pozitīvi veicināt pareizu olbaltumvielu vielmaiņas atlieku likvidēšanu ar urīnu, kas, ja tas uzkrājas, izrādās toksisks.

Pēc daudzu ekspertu domām, ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija ir ieteicama, ja runa ir par muskuļu glikogēna papildināšanu, kas ir daudz vairāk nekā tikai ar proteīniem bagātu pārtiku.

Tādējādi parasti ieteicams izvēlēties pākšaugus apvienot ar veseli graudi, jo tad, kad tie ir apvienoti un apvienoti, tie rada labas kvalitātes proteīnus. Ideālas receptes piemērs ir rīsi + lēcas vai lēcas + rieksti un piena produkti. Šajā ziņā vājpiens ir tikpat bagāts ar aminoskābēm. Tomēr dažas ieteicamās kombinācijas iespējas var būt:

Makaroni ar tomātu mērci un gaļu.
Sviestmaize vai sviestmaize no tītara vai šķiņķa.
Piens ar labību vai riekstiem.
Jogurts ar graudaugiem vai riekstiem.

No otras puses, arī daudzi uztura speciālisti, kas specializējušies sporta uztura jautājumos, iesaka ne tikai pēc, bet arī pirms fiziskās aktivitātes izmantot proteīnu patēriņu.

Attēls | Flickr Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasVingrojumi