Kā samazināt cukuru savā uzturā. Padomi, lai to aizstātu

Kad mēs pagatavojam kafiju, kokteiļus, sulu vai pat infūziju vai tēju, visbiežāk ir saldināt tos ar rafinēts cukurs, kas pazīstams ar populāro nosaukumu baltais cukurs. Faktiski tas kļūst par cukuru, ko cīnās vairums dietologu, endokrinologu un zobārstu, jo tā patēriņš mūsu veselībai ir diezgan negatīvs.

Cukurs pēdējo desmitgažu laikā ir kļuvis par vienu no pārtikas produktiem, ko visvairāk patērē sabiedrība. Patiesībā arvien vairāk pārtikas industrijas un ātrās ēdināšanas ķēdes, kas pievieno cukuru jebkuram ēdienam (gan saldam, gan sāļam), lai uzlabotu visu jūsu ēdienu un ēdienu garšu.

Foto: tycoon751 / Istockphoto

Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem. Ir pierādīts, ka pārmērīgs cukura patēriņš ilgtermiņā var būt ļoti atkarīgs, un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc 30% pasaules iedzīvotāju ir ar lieko svaru.

Rafinētā cukura patēriņa bīstamās sekas veselībā

Šajā ziņā pats par sevi saprotams, ka cukuram ir vairākas kontrindikācijas un ka tā patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam, ja vēlamies ēst bagātu un veselīgu uzturu. Vai jūs neticat? Ja tā, tad mēs atstājam dažus trūkumus, kas ir šīs pārtikas devums:

  • Svara pieaugums Lielākajai daļai saldumu un pārstrādātu pārtikas produktu ar cukuru raksturo augsts nepiesātināto tauku daudzums. Šā iemesla dēļ cukura patēriņš vienmēr būs saistīts ar ievērojamu svara pieaugumu.
  • Sirds slimības Cukurs palielina arī holesterīna līmeni asinīs, kas skar artērijas, kas var izraisīt hronisku hipertensiju.
  • Kariesa izskats. Cukurs palielina glikozes līmeni asinīs, kas ir sastāvdaļa, kas nonāk saskarē ar zobu emalju, izraisa tā pasliktināšanos, kā rezultātā rodas daudz dobumu.
  • Cukura patēriņš ir cieši saistīts arī ar diabēta rašanos. Īpaši tajos cilvēkiem, kuru radinieki ir cietuši no šīs slimības.

Ja vēlaties uzzināt vairāk, iesakām jums izlasīt saistīto rakstu Cukura ļaunprātīgas izmantošanas sekas, kur jūs uzzināsiet mazliet vairāk par to, kādas ir neveselīgās sekas cukura regulārajam un pastāvīgajam patēriņam mūsu veselībā.

Foto: Gruizza / Istockphoto

Vai ir iespējams aizstāt cukuru? Daži noderīgi padomi

Neapšaubāmi, izlasot šīs rindas, jūs esat nonācis tādā nozīmīgumā, kāds jums ir ievērojami samazināt cukura patēriņu. Tomēr sākumā tas būs ļoti sarežģīts process, jo šis pārtikas produkts ir diezgan atkarīgs. Tāpēc to, ko varat darīt, aizstāt ar sekojošiem padomiem:

Fruktoze ir lielisks sabiedrotais

Vai jums ir neatgriezeniska vēlme baudīt saldu tikai tad, kad jūs piecelsieties vai strādājiet? Ja tā, mēs iesakām palikt nedaudz un aizstāt to ar jebkuru augļu gabalu. Tā augstais fruktozes saturs dos jums tādu saldu saldumu, kas palīdzēs jums cīnīties ar jūsu "Izstāšanās sindroms", Tajā pašā laikā piesātinot jūsu badu un uzņemot visus vitamīnus un minerālvielas. Viss ir priekšrocības!

Medus ir noderīgs dzērienu saldināšanai

Protams, daudzi no jums izmanto cukuru, lai saldinātu tēju, kafiju, sulu vai tēju. Labs veids, kā to aizstāt, izmantojot a neliels medus daudzums. Pateicoties viņai, jūs saņemsiet šo saldo pieskārienu, ko jūs tik daudz meklējat, neizmantojot tik daudz cukura, ka tik daudz negatīvu seku ietekmē mūsu veselību.

  • Kā lietot medu, lai izbaudītu tās īpašības

Dabisko saldinātāju, piemēram, stevijas, izmantošana

The stevija Tas ir viens no tiem dabīgajiem saldinātājiem, kas nesatur nekāda veida kontrindikācijas mūsu veselībai. To var atrast lielākajā daļā lielveikalu par ļoti ierobežotu cenu. Un labākais no tiem ir tas, ka tie dos šo saldo pieskārienu jebkuram dzērienam vai ēdienam, neizmantojot cukuru.

Foto: CherriesJD / Istockphoto

Citi noderīgi padomi, kā ātri samazināt cukura patēriņu

Mēs arī ierosinām citus noderīgus padomus cukura patēriņa samazināšanai:

  • Izvēlies īpaši augļus, nevis saldumus un saldumus.
  • Lai saldinātu dažus dzērienus, piemēram, pienu vai infūzijas, vēlams izvēlēties medu, melasi vai kļavu sīrupu. Interesanti ir arī stevija.
  • Mēģiniet patērēt kafiju bez cukura, lai gan sākumā tā spēcīgā garša var neļaut jums to baudīt, kā jūs iepriekš.
  • Brokastīs ietilpst augļi, graudaugi un piena produkti. Ieteicams likvidēt saldumus un konditorejas izstrādājumus
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos.Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasCukurs

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Novembris 2019)