Kā samazināt reaktīvās kavēšanās ietekmi

Vai jūs kādreiz esat ceļojis tūkstošiem kilometru tikai dažu stundu laikā? Ja tā, tas ir diezgan iespējams, ka jūs jau esat cietis no zināmās kā sekas jet lag (pazīstams arī ar Cirkadianritmija o laika zonu sindroms), kas ir izplatīta un it īpaši, ja mēs pārceļamies no viena kontinenta uz otru dažu stundu laikā, un mūsu ķermenis mēdz noticēties. Patiesībā daudziem speciālistiem tas ir uzskatāms par miega traucējumiem.

Viņa simptomi ir diezgan skaidri: mēs jūtamies noguruši, ļoti miegoti, un ir arī parasta, ka rodas nepatīkamas un neērti galvassāpes. Mēs varam pieminēt arī citas ar to saistītas nepatīkamas sajūtas: uzbudināmība, depresija, dusmas, apātija, sāpes vēderā, caureja, slikta dūša, vemšana, dehidratācija un sāpes kājās. Tās cēloņi ir jāatrod jet lag, kopš mūsu bioloģiskais pulkstenis neatbilst vietējam laikam, jo īpaši, ja mēs ceļojam pa dažādām zonām vai laika zonām.

Vai zinājāt, ka sievietes mēdz būt vairāk pakļautas nekā vīrieši, kas cieš no reaktīvās kavēšanās simptomiem? Tas notiek arī ar cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, jo ​​viņi var ciest no dekompensācijas simptomiem lielākā proporcijā nekā jaunāki ceļotāji.

Noderīgi padomi, lai samazinātu reaktīvās kavēšanās ietekmi pēc brauciena

Lai gan tas ir iespējams novērst reaktīvo kavēšanos Pēc virknes vadlīniju un padomu, tas ir taisnība, ka ne vienmēr ir iespējams to darīt, vai pat, ka mēs esam novēloti un nezinām, ka tas tiešām ir traucējums, ko var viegli novērst. Piemēram, pirms lidojuma veikšanas ir laba ideja mēģināt sākt pielāgoties jaunajam grafikam nedēļā pirms ceļojuma (ja jūsu galamērķim ir jāvirzās uz laiku, lai būtu ērti gulēt un pamosties agrāk), kā arī gulēt vairāk nekā 7 stundas iepriekšējā naktī.

Kamēr mēs ceļojam, un mēs atrodamies pilnā lidojumā, ir iespējams arī ievērot dažas vadlīnijas, lai samazinātu reaktīvās kavēšanās izskatu: pielāgojiet miega stundas mērķa grafikam, tā ir ļoti laba gulēt un atpūsties ceļojuma laikā, staigāt pa lidmašīnu kad vien varat uzturēt pietiekamu asinsriti un izvairīties no dažiem dzērieniem (piemēram, alkohola vai kofeīna), papildus dzerot daudz ūdens.

Bet, kad parādās reaktīvās atpalicības parādīšanās, un tā simptomi sāk parādīties, nav šaubu, ka vislabāk ir mēģināt samazināt tā ietekmi. Mēs atklājam dažus padomus, kas palīdzēs jums daudz:

  • Pielāgojiet pulksteni un savus grafikus: ir svarīgi pielāgot savus grafikus vietējam laikam, kurā esat ceļojis (vai nu dodas vai atgriezies mājās), it īpaši ēdienreizes un miega grafikus.
  • D vitamīnsMēģiniet atklāt sevi saules stariem, kad vien iespējams. Tas dos jums D vitamīnu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un tas arī palīdzēs jums justies daudz labāk.
  • Atpūta: pirmā diena pēc ilga lidojuma vislabāk ir mēģināt atpūsties, atpūsties un viegli atpūsties. Ja esat ieradies mājās, tas, iespējams, nebūs problēma, bet, ja, piemēram, jūs esat ieradies jūsu atvaļinājuma vietā, izrādes ceļojumiem un aktivitātēm varētu būt negatīvas. Tāpēc mēģiniet atstāt visprasīgākās aktivitātes dažas dienas vēlāk.
  • Praksē fizisko vingrinājumu: tas palīdzēs jums palielināt endorfīnu ražošanu, kas palīdzēs jums justies daudz labāk. Turklāt būs noderīgi stiept muskuļus, it īpaši, ja lidojums ir bijis garš.

Tas ir arī ļoti noderīgi izvairīties no dažiem dzērieniempiemēram, alkoholisko dzērienu gadījumā (pat ja tie ir ar zemu alkohola saturu) vai dzērieniem ar kofeīnu. Neaizmirstiet arī par dzert daudz ūdens, kas palīdzēs jums atjaunot ķermeni. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Februāris 2024)