Kā samazināt sirdslēkmes risku ar veseliem paradumiem

Pirms sākam izskaidrot, kā samazināt sirdslēkmes risku ar dabiskiem ieradumiem, mums ir īsi jāpārbauda, ​​kas un kā izraisa sirds infarktu. Lielākā daļa sirdslēkmes notiek, kad asinsvadu artērijas asins receklis bloķē asins un skābekļa piegādi sirdij.

Tas izraisa neregulāras sirdsdarbības, ko sauc arī par aritmiju, kas izraisa asins sūknēšanas samazināšanos uz sirdi. Šāda veida obstrukcija, kas nav konstatēta šo simptomu parādīšanās pirmajās stundās, izraisa tādu pašu nāvi.

Sirdslēkmes gadījumā pirmās palīdzības sniegšana personai ir ļoti svarīga, kā arī ātri dodas uz medicīnas centru vai zvanot uz neatliekamās palīdzības nodaļu vismazāk, lai viņi varētu pēc iespējas ātrāk palīdzēt skartajam pacientam. Šī iemesla dēļ Ir svarīgi zināt, kādi ir infarkta simptomi kas arī kalpo kā trauksmes zīmes.

Sirdslēkmes simptomi

Šeit mēs sīki izklāstīsim, kādi simptomi jums jāzina, lai pēc iespējas ātrāk ārstētu sirdslēkmes sekas, kas nav uzbrukušas laikā:

  • Krūškurvja diskomforts ar spēcīgu sāpju vai apspiešanu.
  • Vertigo vai vemšana slikta dūša.
  • Gaisa trūkums
  • Diskomforts ķermeņa augšdaļā, piemēram, rokās, plecos, kaklā un mugurā.

Kā izvairīties no infarkta riskiem ar dabiskiem paradumiem

Tagad mēs dziļi saskaramies ar attiecīgo tematu, un mēs jūs uzskaitīsim virkni padomu, ko varat sekot, lai izvairītos no šīs slimības riska, kas skar vairāk nekā 17 miljonus cilvēku pasaulē saskaņā ar PVO 2012. gada rādītājiem.

Ievērojiet veselīgu uzturu

Vispirms jums vispirms jāsāk Ēd veselīgu uzturu. Tas nozīmē: patērē bagātīgu daudzumu augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, pākšaugi, maz sāls un cukurs. Jums vajadzētu dzert vidēji alkohola lietošanu.

Tas ir svarīgi, lai rūpētos par mūsu veselību, un noteikti būtiskā brīdī, kad novēršam infarktu vai samazinot tā risku. Kāpēc? Galvenokārt tāpēc, ka pārtika, kuru mēs sekojam, tieši ietekmē sirdslēkmes risku paaugstināšanu vai samazināšanu.

Piemēram, ar pārtiku mēs varam efektīvi samazināt mūsu tauku līmeni asinīs, samazinot asins parametrus kā negatīvu šajā ziņā, kā arī ZBL holesterīna (kas pazīstams arī kā slikts holesterīns) vai triglicerīdu gadījumā, un vienlaikus palielinās ABL holesterīna līmenis.

Viens no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz mums rūpēties un aizsargāt mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, ir šādi:

  • Augļi, dārzeņi un dārzeņi: jo īpaši avokado un artišoki.
  • Zivis: kopumā, jo īpaši zilās zivis (veselīgas, lai gan mums tās ir jākļūst mērenām), jo īpaši lašiem, kas bagāti ar veselām taukskābēm.
  • Rieksti: pistācijas, valrieksti, mandeles un lazdu rieksti. Ir ieteicams katru dienu patērēt 25 gramus (nedaudz).
  • Veseli graudi: ieteicams izmantot labības patēriņu tās neatņemamajā versijā. Piemēram, balto rīsu aizvietošana brūnajiem rīsiem, parastie makaronu izstrādājumi pilngraudu makaroniem ... Un, pirmkārt, patērējiet veselus graudus, kas ir ļoti daudz šķiedrvielu.
  • Olīveļļa: Tas ir labākais risinājums, lai mūsu ēdieniem pievienotu aromātu, jo īpaši attiecībā uz veselīgu taukskābju bagātību.

Acīmredzot mums vajadzētu arī novērst nevēlamu pārtiku un tādu, kam ir augsts tauku saturs, piemēram, hamburgeri, karstie suņi, čipsi, uzkodas un sāļās uzkodas, konditorejas izstrādājumi un saldumi, aukstā gaļa un sieri ...

Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri

Veiciet fizisko aktivitāti 30 minūtes dienā palīdz saglabāt sirds un asinsvadu sistēmu. Un veicot 60 minūtes dienā, aktivitāte palīdz uzturēt normālu svaru.

Galvenais, kā mēs redzam, ir mēģinājums palikt aktīvs kā veids, kā izbaudīt labu veselību un atbilstošu un veselīgu svaru saskaņā ar mūsu pašu fizisko seju.

Daudzos gadījumos vismaz parasti ir pietiekami praktizēt katru dienu no 30 līdz 40 minūtēm fiziskās slodzes. Bet, lai tā priekšrocības būtu tā, ko mēs patiešām meklējam, ir nepieciešams, lai vingrinājums būtu aerobisks; piemēram: skriešana, strauja pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana ...

Novērst tabaku no jūsu ikdienas

Jums ir jābūt izvairīties no tabakas lietošanas jo tas nopietni kaitē veselībai neatkarīgi no tā, kā tas tiek patērēts (cigarešu, cauruļu vai tabakas košļāšanai). Labā ziņa ir tā, ka vienu gadu pēc tabakas lietošanas pārtraukšanas miokarda infarkta vai insulta risks samazinās uz pusi.

Vēl viens svarīgs fakts ir tas, ka pacientiem ar augstu kardiovaskulāru risku tas ir kontrolēt un pārbaudīt kardiovaskulāro risku. To novērtē profesionāļi, izmantojot vienkāršu grafiku un vienkāršus padomus, kas samazina risku.

Kā kontrolēt un pārbaudīt asinsvadu risku

Riski var kontrolēt arī ar šādiem medicīniskiem mērījumiem, piemēram:

  • Asinsspiediena mērīšana: Hipertensija parasti ir asimptomātiska, bet parasti tas ir viens no galvenajiem sirdslēkmes cēloņiem. Tādēļ, ja Jūsu asinsspiediens ir augsts, jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu, veicot fizisko aktivitāti, samazinot sāli ikdienas uzturā, un Jums var būt nepieciešama arī papildu medikamenti.
  • Asins lipīdu mērīšana: Palielinot holesterīna līmeni, palielinās sirdslēkmes risks. Holesterīna kontroli asinīs var iegūt divos veidos: veselas dienas un dažos gadījumos ar recepšu medikamentu palīdzību.
  • Cukura līmenis asinīs: Cukura daudzums asinīs (diabēts) palielina infarkta risku. Ja Jums ir diabēts, ir svarīgi kontrolēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasSirds un asinsvadu slimības

Red Tea Detox (Marts 2024)