Kā mazināt menstruāciju sāpes
Menstruācijas vai periodu veido endometrija atdalīšanās un izraidīšana ārpus sievietes ķermeņa. Ja mēslošana nenotiek, katru mēnesi atdalās dzemdes iekšējais slānis, un olšūna tiek izvadīta asinīs caur maksts. Šī asiņošana parasti ilgst no 3 līdz 5 dienām (laiks, kas faktiski atšķiras no daudziem faktoriem, piemēram, uztura, trauksmes vai stresa, dažu slimību ciešanas ...), kamēr periods notiek ik pēc 28 vai 30 gadiem. dienas
Ir skaidrs, ka menstruālās sāpes Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem un parastajiem simptomiem. Šī sāpes ir medicīniski pazīstamas ar nosaukumu dismenorejaun tas sastāv no a intensīva vai ļoti intensīva vēdera vai iegurņa sāpes, kas parādās pirms menstruāciju vai sakrīt ar to. To papildina arī citi simptomi, piemēram, jostas sāpes, olnīcu sāpes, galvassāpes, pietūkums, nogurums, šķidruma aizture, slikta dūša, vemšana, caureja vai aizcietējums un trauksme un aizkaitināmība.
Un kādi ir menstruāciju sāpju cēloņi? Iemesls, kāpēc tas ir jāatrod prostaglandīniem, dažas ķīmiskas vielas, kas atrodamas dzemdes sienās, kas tie pakāpeniski pieaug līdz menstruāciju rašanās brīdim, kad viņi tiek atbrīvoti ar mērķi veicināt endometrija atdalīšanu. Es domāju, Prostaglandīni ir atbildīgi par dzemdes kontrakcijām, kā arī palielina jutīgumu pret sāpēm sievietēm. Tāpēc sāp menstruācijas, tāpēc tā jūtas sāpes dzemdē un vēdera lejasdaļā.
Padomi menstruālo sāpju mazināšanai un mierināšanai
Skatieties diētu
Ticiet vai nē, atkarībā no uztura, ko ievērojat, menstruāciju simptomi var palielināties vai samazināties atkarībā no tā, ko ēdat katru dienu. Savukārt pārtika, kuru jūs izvēlējāties perioda laikā, palīdzēs jums justies labāk vai sliktāk.
Protams, labākais ir izvēlēties daudzveidīgu un veselīgu uzturu, novēršot rafinētu pārtiku un konservus. Ēdieni ir ērti izplatīt visas dienas garumā, vienmēr ēdot nelielos daudzumos un no 5 līdz 6 reizes dienā (piemēram, brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas).
Savu menstruāciju laikā varat izvēlēties augļi, rieksti, maize un makaroni. Šie pārtikas produkti palielina serotonīna līmeni un palīdzēs jums justies labāk un uzlabot garastāvokli. Viņi arī izceļ citus veseli graudi, brūnie rīsi un sēklas.
No otras puses, ieteicams likvidēt aizraujošus un taukus saturošus pārtikas produktus, piemēram, kafija, šokolāde, čipsi, margarīns, sviests un konditorejas izstrādājumi. Savukārt ieteicams likvidēt dzērienus ar gāzi un alkoholu un lieko sāli (jo tas var palielināt šķidruma aizturi).
Pievienojiet raugu savai ikdienai
The alus raugs ir uztura bagātinātājs, kas sastāv no rauga veida (\ tSaccharomyces cerevisae), ko izmanto alus ražošanai, ko raksturo ļoti bieži sastopama sēne, ko mēs viegli atrodam dabā un it īpaši mūsu ķermenī, īpaši gremošanas sistēmā un arī uz ādas.
No uztura viedokļa Alus raugs ir ļoti bagāts ar B grupas vitamīniem, kas ļoti pozitīvi palīdz paaugstināt un palielināt serotonīna līmeni. Tas arī veicina lielisks cinka un selēna daudzums, kas uzlabo pareizo hormonālo funkciju.
Izvēlieties vienu no šīm infūzijām
Ir daži ārstniecības augi, kas ir noderīgi, lai mazinātu menstruāciju izraisītās sāpes, jo tie darbojas kā pretsāpju līdzekļi un dabiski pretiekaisuma līdzekļi bez praktiski saistītām blakusparādībām. Tāpēc ļoti labs risinājums ir veikt infūzijas ar dažiem no šiem augiem un paņemt 3 glāzes dienā.
Šeit mēs runājam par izcilākajām infūzijām:
- Sage infūzija: šim augam piemīt spazmolītiska iedarbība, kas ir noderīga menstruāciju cikla regulēšanai un sāpju nomierināšanai. Lai veiktu infūziju, jums ir nepieciešams 1 glāze ūdens un 1 sauja marinēto lapu. Ielieciet ūdeni katliņā un, kad tas sāk vārīties, izslēdziet siltumu, pievienojiet salviju, nosedziet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Tad izkāš un dzer. Ja vēlaties, jūs varat dzert 3 glāzes šīs infūzijas dienā.
- Infūzija kliņģerīši: Šis augs palīdz samazināt menstruālo sāpes un arī periodam raksturīgo diskomfortu. Lai veiktu infūziju, jums ir nepieciešams 1 litrs ūdens un 40 grami kliņģerīšu ziedi. Ielieciet ūdeni katliņā un lieciet vārīties. Kad tas sāk vārīties, pievienojiet kliņģerīšu ziedus, izslēdziet siltumu, nosedziet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Visbeidzot celms un rezerves.Ja vēlaties, jūs varat lietot 2 tases infūzijas dienā.
- Infūzija fenheļa: Lai gan mēs saskaramies ar augsni, kas ir pazīstama ar tās gremošanas īpašībām, patiesība ir tāda, ka tā ir arī lieliska dabiska iespēja menstruāciju un koliku mazināšanas jomā. Lai veiktu infūziju, jums ir nepieciešams 1 tējkarote fenheļa sēklu un 1 glāze ūdens. Ielieciet ūdeni katliņā un lieciet vārīties. Pēc tam izslēdziet siltumu, pievienojiet fenheli, pārklājiet un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Ļaujiet tai atdzist un dzert. Jūs varat lietot 3 tases infūzijas dienā.
Paceliet kājas
Ja Jums ir šķidruma aizture, un jūs arī jūtaties noguruši tajās dienās, kad menstruācijas ilgst, lielisks un ļoti vienkāršs dabisks risinājums ir paceliet kājas, kad guļat. Piemēram, jūs varat gulēt uz gultas un pacelt kājas uz sienas. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
