Kā pārtraukt smēķēšanu: 10 noderīgi padomi, kā atmest tabaku
Smēķēšana ir kļuvusi par vienu no galvenajiem nāves cēloņiem cilvēkiem. Cigarešu izraisītās atkarības dēļ arvien vairāk cilvēku tiek pakļauti plaušu, balsenes vai mutes vēzim, gadījumi, kurus Pasaules Veselības organizācija (PVO) jau ir aprēķinājusi miljonos.
Tas viss nenorādot, ka visi tabakas dūmi izraisa arī pasīvo smēķēšanu, padarot tos pakļauti visām negatīvajām sekām, kas rodas pēc cigarešu patēriņa kopumā.
Un tu? Vai jūs smagi smēķētāji un vēlaties pārtraukt šo neveselīgo ieradumu uz visiem laikiem? No NatureVia mēs jau tagad ļoti apzināmies, ka to var būt ļoti grūti veikt, jo īpaši, ja nodarbojas ar atkarību.
- Tabakas ietekme uz veselību
Ar apņēmību un vai būs iespējams pārtraukt smēķēšanu
Šī iemesla dēļ ar sekojošām līnijām mēs sniegsim jums līdz pat desmit padomiem, kas noteikti būs ļoti noderīgi. Tātad jūs zaudējat uzmanību, jo visa šī informācija jums palīdzēs iegūt ilgtermiņa dzīves kvalitāti:
- Nosakiet galīgo datumu, lai beigtu smēķēšanu. Ir ļoti svarīgi apzināties, ka pēc kāda laika jūs vairs nesmēķēsiet. Tas nebūs viegli. Bet ar savu apņēmību un vēlmi jūs to noteikti saņemsiet.
- Pietura meklēt aizbildinājumus, lai smēķētu. Ir daudzi cilvēki, kas apgalvo, ka smēķēšanas pārtraukšana izraisīs tikai lielāku stresu un ievērojamu svara pieaugumu. Mums nav jāpasaka, ka smēķēšanas pārtraukšana sniegs neskaitāmas priekšrocības jūsu veselībai. Un tas ir atkarīgs no jums, lai tos vienreiz uz visiem laikiem aizmirstu.
- Paļaujieties uz draugiem un ģimeni. Tuvākie tuvinieki var kļūt par lielisku atbalstu, kad atmest. Šā iemesla dēļ šķiet ļoti svarīgi ļaut viņiem zināt jūsu lēmumu.
- Palieciet hidratāciju visu laiku. Ūdens ir viens no šiem lielajiem sabiedrotajiem, ja tiešām vēlaties pārtraukt smēķēšanu. Tas ir tāpēc, ka tas piepildīs jūsu kuņģi un atņems noteiktu atcelšanas sindromu. Dzerot vismaz 1,5-2 litrus dienā, būs vairāk nekā pietiekami.
- Ikdienas un pastāvīgs vingrinājums. Šķiet, ka ir ļoti svarīgi ik dienas izmantot. Tādā veidā mēs paliksim fit un zaudēsim svaru, kas noteikti stiprinās mūsu pašcieņu un dos mums spēku atteikties no šī neveselīgā paraduma.
- Meklēt jaunus hobijus un aktivitātes. Ir ļoti svarīgi, lai mēs saglabātu savu prātu tikai tajā brīdī, kad parādās atcelšanas sindroms. Lasiet grāmatu, apgūstiet valodu, pierakstieties uz teātri ... jebkura darbība ir laba, lai cīnītos pret smēķēšanu.
- Ievietojiet sevi labāko profesionāļu rokās. Ir arvien vairāk metožu un medikamentu, kas var jums palīdzēt šajā sarežģītajā smēķēšanas pārtraukšanas uzdevumā. Starp tiem ir hipnoze, smēķētāju semināri vai psiholoģiskas sarunas. Internetā jums ir daudz informācijas par to.
- Izvairieties no kārdinājumiem. Lai to izdarītu, jums ir jādzēš pelnu trauks vai cigarešu kaste no jūsu redzesloka. Samaziniet jebkādu tiešu vai netiešu kontaktu ar cigaretēm, lai netiktu kārdināšanā.
- Izvairieties no ēšanas starp ēdienreizēm. Ir daudzi cilvēki, kuri nevēlas pārtraukt smēķēšanu, jo viņi saņem lielu svaru. Lai to novērstu, izvairieties no smalcināšanas starp stundām un tajā pašā laikā izmantot veselīgu un sabalansētu uzturu visos barības elementos.
- Iedomājieties, ko jūs varat darīt ar ietaupīto naudu. Cigarešu iepakojums šodien var izmaksāt 4-5 €. Vai jūs varat iedomāties, ko jūs varētu darīt ar visu naudu, kas saglabāta visa gada garumā? No braucieniem uz citiem kontinentiem, nedēļas nogalēs un pat nejaušā kaprīzē. Ja tās ir visas priekšrocības!
Citi 7 noderīgi triki, lai pārtrauktu smēķēšanu
No psiholoģiskā viedokļa ir daudzas hipotēzes, kas ir formulētas par motīviem, kas mudina personu iegūt smēķēšanas paradumu.
Jebkurā gadījumā ir daži trikus, lai pārtrauktu smēķēšanu tas var palīdzēt. Ņemiet vērā:
- Mēģiniet nogaidīt 10 līdz 15 minūtes pirms cigarešu apgaismojuma.
- Dūmu tikai ar atvērtiem vai atvērtiem logiem
- Vienmēr mēģiniet iegādāties maz tabaku.
- Mēģiniet dot mazāk cigarešu uz katras cigaretes.
- Smēķē tikai pusi no cigaretes.
- Centieties nepiedalīties tajās ģimenes sanāksmēs, draugiem vai kolēģiem, kur jūs zināt, ka jūs smēķēsiet daudz.
- Pārbaudiet dažas dienas, lai atmest smēķēšanu.
Atcerieties, ka vissvarīgākais ir pieņemt lēmumu pārtraukt smēķēšanu. Šajā ziņā laba ideja ir vienmēr izmantot brīdi, kad mēs dodamies atvaļinājumā, kad mēs mēdzam būt izklaidīgāki un darīt vairāk fizisku vingrinājumu.
Vai ir taisnība, ka pārtraukšana palielina jūsu svaru?
Ir taisnība, ka smēķēšanas atmešana dod labumu tikai tiem, kas smēķē. Tā kā šādā veidā viņi ne tikai rūpējas par savu veselību un aizsargā elpošanas sistēmu, bet arī tāpēc, ka tie novērš vienas no bīstamākajām tabakas sekām: vēzi.
Bet vairumā cilvēku smēķēšanas atmešana var izraisīt dažas negatīvas sekas, piemēram, stresu, tabakas atkarības izraisītu trauksmi un svara pieaugumu.
Tomēr, atbildot uz jautājumu par to, vai atmest svaru, patiesība ir tāda, ka atmest ne tikai svara pieaugumu, bet arī bažas, ko izraisa atkarība no tabakas, kas var novest pie personas. ēst pārmērīgi.
Protams, vienmēr ir ieteicams pārtraukt smēķēšanu, bet, ja mēs pamanām, ka mēs darām augšup, un mums ir grūti, tai ir jābūt psihoterapeita vai psihologa padomam, atbalstam un palīdzībai.
Plašāka informācija Nacionālais vēža institūts / patērētāju EROSKI Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
