Kā stiprināt savu aizsardzību pret rudens ierašanos

Sezonālās pārmaiņas vājina mūsu aizsargspējas, īpaši, ja sezonas maiņa ietver karstā sezona pāreju uz daudz vēsāku laiku, saules gaismas samazināšanos, kas galu galā tieši ietekmē mūsu hormonus, un tāpēc mūsu organismam.

Tas, kas notiek ar rudenīstacija, kas paredz vēsāka laika ierašanos, temperatūras kritumu un saules gaismas samazināšanos pēc laika maiņas. Un mūsu veselība cieš, it īpaši, ja mēs neko iepriekš neesam darījuši pastiprināt mūsu aizsardzību un izvairīties no iespējamiem vitamīnu un uztura trūkumiem.

Kāpēc rudens ietekmē tik daudz mūsu aizsardzības

Pēc rudens ekvinokcijas (kad diena ilga tik ilgi, kamēr nakts), un jo īpaši kopš tā laika dienas kļūst arvien īsākas, radot acīmredzamas saules gaismas ilguma izmaiņas.

Mūsu veselības rezultāts, jo īpaši mūsu organismā, ir vairāk nekā acīmredzams: šķiet, ka daudzi eksperti to sauc rudens depresija(pazīstams arī ar nosaukumu. \ t rudens astēnija). Slimība, kuras biežāk sastopamie simptomi ir nepārtraukta skumjas, vājuma, zemas enerģijas un demotivācijas sajūta.

Kā redzams, šie simptomi nav satraucoši, jo īpaši tāpēc, ka tie mēdz pazust, kad mēs pielāgojamies sezonas izmaiņām un jaunajai situācijai. Taču reizēm tas var ietekmēt mūs, radot izmaiņas miega, uzbudināmības un koncentrācijas problēmās, kas galu galā rada specifiskākas problēmas, kas ietekmē mūsu ikdienas darbu (darbā, skolā, universitātē ...).

Iemesls ir skaidrs. Samazinoties saules gaismai, smadzenes dažiem hormoniem nosūta dažus rīkojumus, lai mūsu ķermenis mēdz ražot vairāk melatonīna (hormons, kas atbild par miega un ķermeņa temperatūras regulēšanu), tā ka lielāks melatonīna daudzums mēs jutīsim lielāku miegu un arī vēlmi ēst.

Tajā pašā laikā tas notiek, mūsu ķermenis izdala mazāku serotonīna daudzumu(kas ir tieši saistīts ar mūsu ķermeņa vispārējās labsajūtas sajūtu) un arī dopamīnu(Hormons, kas saistīts ar mūsu spēju koncentrēties).

Noderīgi padomi, kā stiprināt savu aizsardzību pirms rudens

Dažus mēnešus pirms rudens ierašanās, piemēram, no augusta pēdējām nedēļām un vasaras brīvdienu beigām, tas ir ideāls laiks, lai nokļūtu darbā, vēl vairāk rūpētos par mūsu veselību un, galvenokārt, izmēģinātu lai aizsargātu mūsu ķermeni un stiprinātu mūsu aizsardzību, lai nepieļautu rudens rēķina ierašanos.

Patiesība ir tāda, ka tā ir vienkārša. Bet tas ir ne tikai pietiekami, lai sekotu veselīgam dzīvesveidam. Ir arī daži padomi, kā viegli un viegli sekot, kas būs ļoti noderīgi. Mēs piedāvājam jums visnoderīgākos.

Rūpējieties par savu uzturu un savu uzturvielu devu

Izvairieties no neveselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumi un konditorejas izstrādājumi, ceptas uzkodas (čipsi, sāļās uzkodas ...), cepta un cepta pārtika, alkoholiskie dzērieni ... No otras puses, izvēlēties dabisku diētu, kas bagāta ar būtiskām uzturvielām, kas ir būtiski mūsu veselībai, un jo īpaši ārkārtīgi svarīgi rudens ierašanās brīdī.

Piemēram, ir būtiski palielināt dzelzs patēriņu, kas ir neaizstājams minerāls, lai baudītu labu enerģiju, palīdz mums novērst infekcijas un uzlabot mūsu fizisko pretestību. To atradīsiet labībā, pākšaugos, dārzeņos un arī gaļā.

Tas ir arī būtisks uzturēt pietiekamu C vitamīna daudzumu- barības viela, lai gan ir taisnība, ka tas nepalīdz mums novērst infekcijas, ja tas palīdz samazināt tā simptomus, kā arī sniedz mums enerģiju. To var atrast citrusaugļos (apelsīnos, citronos, greipfrūtos), papildus dārzeņiem, piemēram, pipariem (sarkanā un zaļā krāsā).

Mēs nevaram aizmirst arī B vitamīni, ideāls, lai uzturētu veselīgu nervu sistēmu un labā stāvoklī, un jūs atradīsiet labībā un riekstos, piemēram, mandelēs, valriekstos un lazdu riekstos.

Iegūstiet regulāru fizisko slodzi

Regulāras fiziskās nodarbības ir svarīgas mūsu veselībai. Un, galvenais, tas palīdz mums būt laimīgākiem, jo, kad mēs izmantojam savu ķermeni, tiek izdalīti vairāk serotonīna. Ideālā gadījumā? Centieties to praktizēt katru dienu vismaz 40 minūtes.

No otras puses, ja pēc rudens ierašanās jūs jūtaties kaut kā skumji, vingrinājums būs ļoti noderīgs: dodieties pastaigā vai palaist, kad vēl ir gaisma. Tas palīdzēs jums atdzīvināt savu ķermeni un radīs jums labāku labsajūtu.

Praksē kādu relaksāciju (vai meditāciju)

Ticiet vai nē, Laiks, lai dziļi ieelpotu, ir ļoti noderīgs, lai atgūtu zaudēto enerģiju. Un jo īpaši tas palīdzēs jums justies ar sevi, saglabāt mieru un nomierināties.

Tāpēc katru dienu mēģiniet praktizēt kādu relaksāciju. Tas nenozīmē daudz: vienkārši mājās, kur jūtaties ērti un mierīgi, apsēdieties, klausieties relaksējošu mūziku un mēģiniet atpūsties vismaz 30 minūtes. Ja to darīsiet katru dienu, drīz jūs redzēsiet pozitīvos rezultātus. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasRudens

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Septembris 2019)