Hidratācija vingrošanas laikā
Mēs zinām, ka ūdens Tā ir būtiska dzīvei, jo, piemēram, apmēram 60% cilvēka ķermeņa ir ūdens. Mēs arī zinām, ka parastos apstākļos mums vajadzētu dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā, bet ir daudzas situācijas, kas padara šo summu par palielinātu.
Bet laikā vingrošanas un sporta praksemūsu organisma hidratācija ir ārkārtīgi būtiska, jo tā pati par sevi spēj radīt tikai nelielu daudzumu.
Laikā izmantot, cilvēka ķermeņa temperatūra tiek paaugstināta, galvenais termoregulācijas mehānisms ir sviedri. Un tas ir, ka ar viņu mēs zaudējam siltumu no mūsu ķermeņa, kad dažādie pilieni iztvaiko, lai gan tas nenotiek, kad tie nokrīt, un tas mums liek zaudēt ūdeni un tāpēc dehidratēt
Kad mums ir sed Cilvēki uzskata, ka viņiem vajadzētu dzert ūdeni, bet fiziskās slodzes laikā, kad subjekts jūtas izslāpis, viņam jāzina, ka tas ir viens no dehidratācijas simptomiem, pieņemot, ka samazinās veiktspēja.
Lai izvairītos no dehidratācijas sākuma un palīdzētu mitrināt mūsu ķermeni sporta laikā, mums ir nepieciešams nomainīt apmēram 200 ml. šķidruma izmantošanas laikā ik pēc 15-20 minūtēm, pasargājot mūs no vides siltuma, izmantojot vāciņus vai toņus.
Ir ļoti svarīgi valkāt apģērbu, kas veicina svīšanu, izvairoties no karstākajām stundām, un dzert dzērienus, kas bagātināti ar minerālu sāļi ja mēs izmantojam vairāk nekā stundu vai ārā ar augstu temperatūru.
Lai gan patiesība ir tāda, ka ir daudz teoriju un mītu par to, vai ir lietderīgi dzert ūdeni vai veikt kādu citu šķidrumu tieši tajā laikā, kad mēs praktizējam fiziskos vingrinājumus. Dažas no šīm teorijām saka, ka dzeramais ūdens var izraisīt kuņģa darbības traucējumus vai vēdera uzpūšanos, bet par to ir taisnība?
Kāpēc ir svarīgi dzert ūdeni, kad mēs spēlējam sportu?
Realitāte ir tāda, ka daudzu mītu un pārliecību dēļ par dzērienu dzeršanu sporta laikā ir lietderīgi dzert ūdeni, veicot fiziskās nodarbības. Vai jūs zināt, kāpēc? Būtībā tāpēc, ka šādā veidā mēs spējam uzturēt mūsu mitruma līmeni piemērotā līmenī fiziskā nolietojuma apstākļos.
Šādā veidā mēs izvairāmies no dažām situācijām, kas ir kaitīgas mūsu veselībai, piemēram, izskatu dehidratācijakas, ja šķiet, nozīmē, ka jau ir par vēlu, jo tas ir skaidrs un acīmredzams signāls, ka mūsu ķermenim nekavējoties ir nepieciešams šķidrums.
Piemēram, mēs esam dehidratēti, kad mēs esam praktizējuši fizisko vingrinājumu (vai mēs to praktizējam) un rodas tādi simptomi kā galvassāpes, reibonis un krampji. Turklāt parasti ir lielāks ievainojumu risks.
Faktiski, vai jūs zinājāt, ka elites sportists katru stundu var zaudēt svārstības no 1 līdz 2,5 kilogramiem sviedru? Turklāt, atšķirībā no tā, ko jūs domājat, sviedru daudzums nav saistīts ar treniņa intensitāti vai ar to sadedzināto kaloriju skaitu. Tas tieši atkarīgs no ķermeņa temperatūras pieauguma.
Bet ne tikai ir svarīgi dzert ūdeni sporta laikā. Ir svarīgi to darīt arī pirms un pēc apmācības.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert sporta laikā?
Daudzi eksperti iesaka dzert aptuveni 250-300 ml. pirms sporta veikšanas un vidēji uzņemot 150-200 ml. ik pēc 15 minūtēm sporta prakses laikā. Turklāt ieteicams lietot aptuveni 300 ml. uzreiz pēc apmācības pabeigšanas.
Jā, Atcerieties, ka mums jābūt pienācīgi mitrinātiem visu dienu, ne tikai fiziskās nodarbības laikā. TēmasVingrojumi
