Vai ir labi, lai jogurts būtu naktī?
The jogurts Tā ir ļoti veselīga pārtika, kas bagāta ar dažām būtiskām uzturvielām un citiem labvēlīgiem savienojumiem mūsu ķermenim. Piemēram, tā kā mēs detalizēti analizēsim šo piezīmi, tas izceļas ar ļoti bagātu kalciju un veselām baktērijām mūsu zarnās un mūsu baktēriju floru. Turklāt tas var nodrošināt arī interesantus D vitamīna daudzumus, ja vien tas ir bagātināts.
Kādā citā gadījumā mēs jums runājām Ieguvumi no ēšanas jogurta dienā, ņemot vērā, ka tas ir ļoti pilnīgs, barojošs piena produkts un kas ir piemērots tieši no uztura viedokļa. Tomēr ir iespējams, ka kādā citā laikā esat apšaubījis, vai tas ir piemērots risinājums, piemēram, ēšanas laikā vakariņās, tieši pirms gulētiešanas.
Pirms atbildēt uz uzdoto jautājumu, ir rūpīgāk jāiekļauj šīs pārtikas priekšrocības un trūkumi. Mēs sāksim ar tās pozitīvajiem aspektiem.
Mēs saskaramies ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju; Faktiski konteiners ar zemu tauku dabisko jogurtu (apmēram 220 grami un aptuveni 143 kalorijas) nodrošina 42% ikdienas kalcija prasību. Tas ir vēl labāks grieķu jogurta - jogurta karalis! - kas satur augstāku kalcija saturu. Tas ir arī ļoti bagāts ar D vitamīnu, īpaši tiem bagātinātajiem jogurtiem, kas var nodrošināt līdz pat 30% D vitamīna dienas vērtību.
Protams, jūs zināt, ka jogurts veicina probiotikas- "draudzīgas" baktērijas, kas ir labvēlīgas mūsu ķermenim, pildot funkciju aizsargāt zarnas un maksts (sieviešu gadījumā) no citām baktērijām, kas var izraisīt slimības.
Šī iemesla dēļ uzlabo gremošanas sistēmas darbībuTā kā veselīgās baktērijas, kas atrodas jogurtos, ir ļoti labas, lai normalizētu baktēriju mikrofloru, panākot labāku kuņģa-zarnu trakta funkciju. Dažas no šīm baktērijām, piemēram, Lactobacillus acidophilusnovērš caureju, uzlabo tos, kuri cieš no hroniskas aizcietēšanas.
Lai gan jogurts ir piena produkts, vai jūs to zināt palīdzēt cilvēkiem laktozes nepanesība? Turklāt ir pierādīts, ka Lactobacillus acidophilus var uzlabot laktozes toleranci tiem, kas cieš no neiecietības.
No otras puses, šīs labvēlīgās baktērijas palīdz novērst infekcijas, jo tas var cīnīties pret maksts infekcijām, tāpēc tas ir ieteicams sievietēm, kuras bieži cieš no tām.
Uzlabojiet mūsu aizsardzību, ņemot vērā, ka šo baktēriju kultūru klātbūtne palielina mūsu imūnsistēmas reakciju, kas var radīt limfocītus un antivielas. Tāpēc jogurts ir ieteicams tiem, kas ir vājinājuši imūnsistēmu (piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki).
Kā jūs redzēsiet, ir vairākas priekšrocības, tomēr galvenajos trūkumos mums ir jāmin tauku un cukura ieguldījums. Traukā, kurā ir 220 grami visa jogurta, var būt 7 grami kopējā tauku satura (no kuriem 5 grami ir piesātinātie tauki).
Ja pāriet uz dabīgā jogurta tauku saturu ar zemu tauku saturu, mēs samazināsim kopējo un piesātināto tauku daudzumu par aptuveni 50%. Lai izvairītos no tauku patēriņa, cik vien iespējams, jums vajadzētu izvēlēties parastu grieķu jogurtu, jo tā kopējā tauku daudzums nav vairāk par 0,88 gramiem.
Ja mēs ejam uz jautājumu par cukuru, vislabākais variants ir arī dabīgais grieķu jogurts. Paturiet prātā, ka aromatizētie jogurti ir daudz labāki nekā tie, kuriem ir salda garša - pat ja abi tauki ir mazi, jo pēdējais var saturēt 300% vairāk cukura nekā pirmie.
Vai ir labi, lai jogurts būtu naktī?
Patiesība ir tāda, ka, lai gan jogurts var būt pārtika ar daudzām priekšrocībām, ar to vien nepietiek. Vakariņas ar tikai jogurtu nav pietiekamas ķermeņa prasībām, tāpēc mēs nevaram to darīt kā ieradumu, jo tas pat var būt pretrunā ar diētu. Acīmredzot ir cilvēki, kas izvēlas "pusdienot kaut ko gaismu" un izvēlēties tikai vienu jogurtu. Šādos gadījumos gaismas ēdināšana nenozīmē, ka ēdiet tikai jogurtu, lai beidzot paliktu izsalcis.
Ideālā gadījumā apvienojiet to ar citiem vieglajiem ēdieniem, piemēram, salātiem, augļiem un svaigiem sieriem, lai padarītu mājīgu vakariņu. Atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, un jums ir šaubas par to, kā organizēt savu diētu, lai sasniegtu savu mērķi, varat konsultēties ar uztura ekspertu, kurš palīdzēs jums veidot sabalansētu uzturu.
Jebkurā gadījumā, kā saka un konsultē daudzi dietologi, pats jogurts ir piemērots naktī, ja vien tas ir dabisks jogurts, ko mēs personīgi izvēlamies saldināt ar veselīgākiem risinājumiem, kā tas, piemēram, ir panela vai medus.
Dažas veselīgas un veselīgas idejas
Ja jums patīk jogurts un jūs gatavojaties iekļaut to vakariņās, mēs piedāvājam dažas unikālas un veselīgas iespējas, kas ir ideāli piemērotas dienas pēdējai maltītei:
- Bļoda ar dabīgiem sausajiem jogurtiem ar zemenēm: Tā ir barojoša un garšīga recepte. Tās sagatavošana ir ļoti vienkārša, jo jums tikai jāievieto dabisks vājpiena jogurts bļodā vai bļodā, nomazgājiet nedaudz zemeņu, noņemiet augšējo daļu un sagriež gabalos. Ja vēlaties, varat saldināt ar mazu paneli vai medu.
- Salāti ar jogurta mērci: Tā ir unikāla iespēja baudīt garšīgus svaigus salātus, kas papildus garšīgajam izceļas ar ļoti vieglu. Jūsu sagatavošanai ir nepieciešama tikai 1 bļoda ar vienkāršu jogurtu, 1 ābols, 1 salāti, 3 spinātu lapas, puse citrona, augstākā labuma olīveļļa, melnie pipari un sāls. Vispirms ielej jogurtu bļodā, tad pievieno nedaudz melno piparu un sāli. Izspiediet pusi citrona un pievienojiet tā sulu jogurta bļodai. Ielej šļakatām ar neapstrādātu olīveļļu un labi samaisa. Labi nomazgājiet salātu un nogrieziet to ar roku palīdzību lielā bļodā. Nomazgājiet spinātu lapiņas un dariet to pašu, kā ar salātiem. Ābolu nomizo un sagriež plānos gabaliņos. Ielej jogurta mērci un labi samaisa ar diviem koka karotes. Pasniedziet un baudiet. Ja vēlaties, varat pievienot dažus krutonus.
- Vistas sviestmaize ar jogurtu: Lai pagatavotu šo sviestmaizi vai sviestmaizi, jums ir nepieciešams tikai 1 vistas krūtiņš, 2 lielas sviestmaizes šķēlītes, 2 lapas salāti, 1 karote vienkārša jogurta, 1 karote majonēzes, sāls un melnie pipari. Vispirms ievietojiet vistas cepeškrāsnī vai cepeškrāsnī un vāra uz grila, līdz abās pusēs ir zeltaini brūna. Labi sasmalciniet un samaisiet to bļodā ar majonēzi, jogurtu, pipariem un sāli. Lai pabeigtu, viegli grauzdējiet maizi un piepildiet to ar maisījumu.
