Miega trūkums un tā ietekme uz veselību

Ja jūs kādreiz esat gulējis slikti vai vienkārši neesat varējis pietiekami daudz gulēt, ir pilnīgi iespējams, ka jūs jau esat jutuši negatīvās sekas. Īpaši ar mūsdienu dzīves tempu, kur darbs ir daudz svarīgāks par labu atpūtu, Ļoti bieži sastopams miega trūkums tieši tāpēc, ka mēs nepietiekami guļamun ko mūsu ķermenim galu galā ir nepieciešams atpūsties un atgūt ērtā veidā.

Ļoti miega vai miega trūkums var kļūt par mūsu veselības lielāko "ienaidnieku", jo tā ir ietekme uz mūsu veselību gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Kā jūs noteikti zināt, Eksperti iesaka gulēt 8 stundas dienā vai vismaz 5 stundas dienā.

Ja jūs mēdzat gulēt mazliet vai nemaksājat, cik svarīgi jums patiešām dot, tad mēs atklāsim jūs kādas ir miega trūkuma sekas veselībai.

Sekas miega trūkumam mūsu veselībā

1. Koncentrācijas trūkums, zems ražīgums un nogurums

Miega trūkums ietekmē mūsu koncentrācijas līmeni, kas mūs negatīvi ietekmē mūsu ikdienas uzdevumus. Mūsu produktivitāte cieš, jo mēs nejūtamies svaigi, jo esam ļoti ieradušies sajust galvu kā iesaiņotu, kur idejas nerodas, kā vajadzētu.

Kad mēs gulējam slikti un ciešam no miega trūkuma mums ir biežāk kļūdīties, un pat to mēs ciešam vairāk nelaimes gadījumu, it īpaši, ja mēs braucam. Parādās arī nogurums.

2. Mēs esam vairāk pakļauti slimībām

Miega trūkums ietekmē mūsu imūnsistēmu ilgtermiņā, vājinot mūsu aizsardzību. Kad mēs guļam slikti vai kādu laiku mēs gulējam miega dēļ, mūsu aizsardzības līdzekļi parasti ir pazemināti, lai mūsu ķermenis kļūtu vieglāk slims.

Tāpēc cilvēki, kas cieš no bezmiega, mēdz pievilt aukstāk vai agresīvāk, vai arī cieš cita veida saistītās infekcijas.

3. Paaugstināts diabēta risks

Miega trūkums ir saistīts ar lielāku diabēta risku. Faktiski, dažādi zinātniskie pētījumi ir spējuši pārliecināties, ka tie cilvēki, kuri gulē mazāk nekā 5 stundas dienā, var izmainīt glikozes metabolismu, kas savukārt veicina 2. tipa cukura diabēta rašanos.

4. Svara pieaugums

Ticiet vai nē, miega trūkums veicina aptaukošanos tik daudzi veselības eksperti aizstāv. Kāpēc? Ļoti vienkārši: ņemot vērā to, ka mūsu ķermenis jūtas nogurts, mēs neapzināti izvēlamies patērēt pārtikas produktus, kas bagāti ar kalorijām, jo ​​īpaši ogļhidrātos.

5. Lielāka sirds slimību attīstība

Nakšņošana slikti vai to dara nepietiekami palielina risku saslimt ar slimībām sirds, jo galvenokārt tas palielina sirds ritmu. Tāpēc cilvēkiem, kas slikti guļ, parasti ir problēmas ar asinsspiedienu.

Kā gulēt labāk atpūsties labi?

Ņemot vērā dzīves ritmu, ko mēs parasti lietojam katru dienu, mēs varētu gandrīz teikt, ka parastā lieta ir atrast vietu, kur atpūsties pareizi. Tomēr mums tas ir jāatrod bez šaubām, ņemot vērā to atpūsties pareizi un veiciet stundas, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai mums būtu labāka veselība, jo mēs mēdzam saslimt mazāk.

Šeit ir daži noderīgi padomi:

  • Pirms gulētiešanas izvairieties vai ierobežojiet elektronisko ierīču izmantošanu: mobilo telefonu, digitālo tablešu, datora izmantošana ... var aktivizēt mūs un atņemt mūsu miegu, tāpēc mums būs grūtāk aizmigt vēlāk.
  • Aizstāj televizoru ar grāmatuTā var būt klasiska grāmata vai elektroniska grāmata, bet ir svarīgi mēģināt atpūsties, izlasot savu iecienītāko grāmatu. Tāpēc ir lietderīgi televīziju aizstāt ar grāmatu vai žurnālu.
  • Izvairieties no stimulējošiem dzērieniem: tā patēriņš var mainīt mūsu miega paradumus. Tāpēc pirms gulētiešanas izvairieties no dzērienu, piemēram, kafijas, tējas vai dzērienu, stimulēšanas ar kolu un nomainiet tos ar relaksējošiem dzērieniem. Tāpat ir ieteicams likvidēt enerģijas dzērienus.
  • Izvēlies relaksējošas infūzijas: no vienas līdz divām stundām pirms gulētiešanas pēc vakariņām izvēlies dzert relaksējošas infūzijas. Uzsver melissa, pasifloras vai kumelītes infūziju.

Attēli Alyssa L. Miller / Brenna Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

Bezmiegs. Kā ar to cīnīties? (Marts 2024)