Lean masa un tauku masa
Lai gan daudziem dietologiem un dietologiem ir pieejams rīku un noderīgu elementu kopums, lai uzzinātu personas svaru (labs piemērs tam ir IMC kalkulators), vienmēr zināt ķermeņa svaru persona var novest pie krāpšanas.
Tas ir tāpēc, ka visvienkāršākie instrumenti, ko uztura speciālists dažkārt nevar izskaidrot, cik procentu ir sadalīti personas tauki, kuru diēta var būt atkarīga no pacienta tauku daudzuma vai procentuālā daudzuma.
Šī iemesla dēļ ir ieteicams zināt Atšķirības starp liesās masas un tauku masu.
Galvenās atšķirības starp liesās masas un tauku masu
Kas ir liesa masa?
The Lean masu veido iekšējie orgāni, muskuļi un kauli. Šajā ziņā muskuļu masa vīriešiem ir aptuveni 45% no to svara. Lai gan sievietēm to muskuļu masa sasniedz tikai 35% no svara.
Konkrētāk definējot, mēs varam teikt, ka liesa masa ir visa mūsu ķermeņa masa, kas nav tauki, kas var būt ne tikai kaula, bet arī muskuļi un citi audi (piemēram, orgāni). Es domāju, ir tauku nesaturoša ķermeņa masa.
Tas ir, piemēram, kaut kas ļoti svarīgs kultūristam vai personai, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību, jo tās mērķis ir mēģināt zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot vai palielinot savu liesās masas daudzumu, kas ir noderīgs rādītājs, lai atklātu, ka muskuļu masa ir Zaudējot taukus, tas ir palicis nemainīgs - vai ir palielinājies.
Kas ir tauku masa?
Atšķirībā no liesās masas, tauku masa ir tā, ko veido galvenokārt strukturālās un nogulsnes. Cilvēkā tas sasniedz 12% nogulsnes un 3% strukturālo tauku. Lai gan sievietēm tās noguldījumu tauki palielinās līdz 14%, bet strukturālie tauki sasniedz 12%.
Bet tas nav tas pats, par ko runāt tauku procentuālais daudzums un ķermeņa masas indekss. Un tas, ka tauku masas gadījumā atbilst tauku šūnām, bet, kā norādīts iepriekš, liesās masas, cita starpā, atbilst muskuļiem.
Lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tiek izmantotas dažādas metodes:
- Ādas locījuma mērīšana, mērot ādas saspiešanas biezumu dažādās ķermeņa daļās. Ir lietderīgi zināt zemādas taukus.
- Bioelektriskā pretestība, caur kuru caur ķermeni tiek novadīta elektriskā strāva, tā ka tā pretestība ir saistīta ar tauku ātrumu.
Papildus šiem diviem instrumentiem ir iespējams izmantot arī empīrisko formulu, kas iegūta tieši no ķermeņa masas indeksa (ĶMI), nodrošinot iespēju aprēķināt ķermeņa tauku procentu (PGC). Tomēr tā ir noderīga formula tikai cilvēkiem vecumā no 15 līdz 50 gadiem.
Kas ir noderīgi zināt cilvēka tauku un liesās masas?
Dietologam ir ārkārtīgi noderīgi zināt, cik daudz liesās masas un tauku jūsu pacientam ir, ņemot vērā, ka mērķis ir izstrādāt piemērotu diētu, lai zaudētu tauku masu, izvairoties no mazākā iespējamā liesās masas zuduma.
Lai to izdarītu, ir būtiski, lai uzturā būtu pietiekams daudzums proteīnu un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu. Protams, pēdējam vajadzētu nodrošināt tikai kalorijas, kas ķermenim ir nepieciešamas katru dienu, lai izvairītos no muskuļu kā enerģijas avota. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
