Zaudēt svaru, ēdot ķermeņa vajadzības

Varētu teikt, ka virtuve ir veselības laboratorija, jo tā ir vieta, kur visi ēdieni, kurus mēs ēdam, tiks pagatavoti un izvēlēti. Un tas joprojām ir veselības laboratorija, pat ja runa ir zaudēt svaru, lai gan, kā jau esam komentējuši citos brīžos, kaut kas ļoti ieteicams ir zaudēt svaru līdzsvarotā veidāun zināt diēta zaudēt svaru Tā ir pareiza katrai personai.

Uztura speciālisti iesaka precīzi pārraudzīt dažādu ēdienu kalorijas, ko mēs ēdam, bet, kā jūs sapratīsiet, sinvivirs vienmēr skatās uz visu, ko ēdam, etiķetes, tāpēc mums ir jāmācās kontrolēt kalorijas, dodot mums aptuvenu priekšstatu par to, kas pārtikas produkti ir veselīgi, veselīgi un ieteicami, un kādi nav.

Un svara zudums nenozīmē pārtraukt ēst to, kas nepieciešams mūsu ķermenim, un tas rada risku veselībai, ko šī darbība rada organismam. Tāpēc šeit ir daži būtiski padomi zaudēt svaru bez mūsu veselības ciešanām.

Daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

  • Kad mēs ievērojam retināšanas diētu, izvēlies ēdienu tās vieglajā versijā ( viegla pārtika) ir gudra izvēle, jo viņiem ir mazāks kaloriju daudzums, neatstājot tos malā
  • Izmantot olīveļļa cita veida eļļas vietā, jo tā ir ļoti veselīga. Jā, mēģiniet gatavot salātus ar citronu, atstājot etiķi un eļļu.
  • Tāpat kā jūs izvēlaties pārtiku savā vieglajā versijā, jūs izvēlaties arī bioloģiskā pārtika un neatņemama. Nelietojiet tērēt tos vienkārši tāpēc, ka tie ir neatņemami.
  • Dzert daudz ūdens un dzērienus bez gāzes, izvairoties no alkohola lietošanas. Ja jums patīk alus, izvēlies alu bez alkohola.
  • Paņemiet iecienītākos augļus ar rokām, lai jūs varētu ēst to brīdi, kad jūs jūtat snacking sajūtu starp ēdienreizēm.
  • Kad runa ir par to, kā gatavot, padara to labāk grilētu vai tvaicētu vietu, kur cept pārtiku.
  • Neaizmirstiet izvairīties no pārmērīga sāls patēriņa, un vēl labāk ir to aizstāt ar aromātiskiem augiem.

Kādi ir liekā svara riski?

Pārmērīgs svars un aptaukošanās laika gaitā var izraisīt dažādas veselības problēmas, jo tauku pārpalikums, īpaši tas, kas atrodas vēdera rajonā, var negatīvi ietekmēt noteiktu slimību parādīšanos, piemēram, ir diabēta gadījums (īpaši 2. tipa cukura diabēts vai cukura diabēts).

Pēdējos gados faktiski cukura diabēta gadījumi ir satraucoši palielinājušies ne tikai pieaugušo vidū (līdz nesenam laikam parādījās galvenokārt pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem), bet starp bērniem un pusaudžiem, galvenokārt sakarā ar pieaugumu bērnu aptaukošanās, kas pēdējā laikā ir reģistrēta praktiski visās Rietumu valstīs.

Turklāt ir zināms, ka aptaukošanās var izraisīt arī citu saistītu slimību parādīšanos, piemēram, augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni, augstu asinsspiedienu un, vēl ļaunāk, tā saukto metabolisko sindromu, kas sastāv no nosacījumu grupas un apstākļiem, kas, ja cietuši, pieņem, ka personai ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu un sirds slimībām.

Kā zaudēt svaru veselīgā un veselīgā veidā ar diētu

Visu šo iemeslu dēļ nav šaubu, ka pietiekama svara saglabāšana ir vienkārši būtiska, it īpaši, ja runa ir par mūsu veselības aprūpi un aizsargājam sevi no slimībām un patoloģijām, kas tieši saistītas ar liekā svara un aptaukošanās klātbūtni.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru un zaudēt svaru, būtībā, ja Jums ir liekais svars, un ārsts vai dietologs jums ir ieteicis, ir būtiski mainīt ieradumus un gandrīz pilnīgi pilnīgi pārveidot mūsu dzīvesveidu.

Un tas, ka liekā svara un aptaukošanās klātbūtne parasti ir saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir, ar nelielu vai nekādu regulāru fizisko vingrinājumu, kā arī neveselīga uztura uzturēšanu, kas bagāts ar taukiem un cukuriem.

Tāpēc, no vienas puses, galvenais ir mainīt mūsu uzturu pēc uztura ieteikumiem, ko norādījuši mūsu dietologs vai dietologs. Vairumā gadījumu mēs izrakstīsim diētu ar izlases izvēlnēm, kas palīdzēs mums uzzināt dažādus ieteikumus, lai zinātu, kas ir piemēroti ēst visu laiku.

Būtībā tas, kas mums jādara, ir ievērot diētu ar zemu tauku un cukura daudzumu, bet nepietiekami novērtējot vai atstājot nevienu barības vielu vai pamatelementu, kā tas ir proteīnu, ogļhidrātu un arī tauku gadījumā, kas ir būtiski mūsu ķermeņa pareizai darbībai.

Galvenais ir, piemēram, aizstāt neveselīgos taukus ar veselīgākiem taukiem, ko var atrast tādos pārtikas produktos kā avokado, rieksti (rieksti, mandeles, lazdu rieksti un pistācijas), sēklas (piemēram, chia un quinoa), olīvas, pākšaugi, olas un zilās zivis.

Mums ir arī jāizvairās, kā tas ir acīmredzams, pārtikas produktiem, kas satur neveselīgus taukus, piemēram, nevēlamu pārtiku vai nevēlamu pārtiku, konditorejas izstrādājumus un cepumus un mīklu. Kas, starp citu, ir arī rafinēti cukuri, kas nodrošina tikai tukšas kalorijas.

No otras puses, abi augļidārzeņiSvaigas ir būtiskas mūsu ikdienas uzturā, pateicoties vitamīnu un minerālvielu bagātībai, antioksidantiem un šķiedrvielām. Šajā ziņā antioksidanti palīdz aizsargāt mūs no ne tik pozitīvajām brīvo radikāļu darbībām, bet šķiedra palīdz mums baudīt labāku zarnu tranzītu, kas arī palīdz samazināt tauku un holesterīna līmeni.

Attēli no Istockphoto. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Novembris 2019)