Barojoša māte: Uztura padomi, lai stiprinātu savu veselību zīdīšanas laikā

Ja barojat bērnu ar krūti, ja barojat bērnu ar krūti, jums ir jāstiprina veselība, izmantojot pārtiku. Šis pastiprinājums ir nepieciešams, jo piena ražošana ir bagāta un laba kvalitāte būs atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, veselīga uztura, ģenētikas, veselīga dzīvesveida paradumiem un neveselīga dzīvesveida paradumu, piemēram, tabakas un alkohola, novēršanu. .

Tāpēc savā uzturā jāietver pārtikas produkti, kas palīdz jums ražot vairāk piena un ilgāk barot bērnu ar krūti, kā arī rūpēties par savu veselību, lai jūs neciestu un jūs atrodaties enerģiski.

The mātes pienu Tas ir ideāls ēdiens, kamēr tas ir pilnīgs pirmajos sešos bērna dzīves mēnešos, jo tajā ir daudz dažādu elementu, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un tauki.

Zīdīšanas periods jūsu bērnam ir ne tikai veselīgs mazajam, bet arī mātei, jo tas mazina risku ciest no anēmijas, krūts vēža, olnīcu vēža vai arī osteoporozes.

Pievērsiet uzmanību šiem padomiem būs ļoti labi

Zīdīšanas laikā jūs ļoti jūtaties slāpes, tāpēc ir svarīgi būt labi hidratētiem, dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā, ko jūs varat arī nomainīt ar glāzi auzu piena, jo auzu milti ir ideāli piemēroti, lai palielinātu Piena ražošana tajā pašā laikā, ka tā mitrina un dod jums enerģiju.

Iekļaut savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, magniju un folskābi, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, priežu rieksti, ķiploki, pētersīļi, zaļie lapu dārzeņi, kāposti, baltās un zilās zivis, piena produkti, piemēram, piens, jogurts, siers, biezpiens, kefīrs, jogurts ar lactobacillus.

Uzturam jābūt bagātīgam ar proteīniem, kas vajadzīgi, lai nezaudētu piena ražošanu, ēst galvenokārt balto gaļu, zivis, olas.

Kādi pārtikas produkti ir jāēd?

Zemāk mēs sniedzam orientāciju par biežumu, kādā ieteicams ēst ēdienus, kurus mēs iepriekš sīki aprakstījām:

  • Dārzeņi un dārzeņi: labāk svaigu un padarīt iespējamu sezonas, ieteicams tos ēst pusdienās un vakariņās, īpaši zaļos lapu dārzeņus, kas bagāti ar dzelzi.
  • Augļi: svaiga un sezonāla, katru dienu, pusdienās, vakariņās, pusdienas vai uzkodas.
  • Dārzeņi: Ieteicams ēst 4 vai 5 reizes nedēļā.
  • Zivis: To var ēst gan baltā, gan zilā krāsā un vismaz 4 reizes nedēļā, pusdienās un vakariņās.
  • Gaļa: Ieteicams, lai gaļa būtu balta, vistas gaļa, truša, tītara, pusdienās un vakariņās 3 reizes nedēļā.
  • Olas: ka tās ir svaigas olas, nedēļā ieteicams ēst 3 vai 4 olas.
  • Piena produkti: Tie ir ļoti svarīgi, jo, barojot bērnu ar krūti, jums ir jāpastiprina kalcija devas, lai jums nebūtu trūkuma un ka jūsu kaulu un zobu veselība netiktu bojāta. Piena produktiem jābūt klāt katru dienu, jums jāizvēlas viens no tiem, piemēram, piens, jogurts, siers, kefīrs, un jāiekļauj to visās ēdienreizēs. Gadījumā, ja pēc grūtniecības Jums ir palikuši nepāra kilogrami, jums būs izdevīgi izvēlēties vājpienu. Izgatavojiet arī auzu augu pienā, ideāli ir slāpēt, atjaunot enerģiju un palielināt piena ražošanu.
  • Rieksti: Tie nodrošina daudz enerģijas, riekstus, lazdu riekstus, mandeles, priežu riekstus, labāk bez sāls, lai gan, ja Jūsu asinsspiediens ir labs, tos var ēst ar sāli. Tie ir ļoti kaloriski, nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot daudzumu, dažas reizes uzkodas būs pietiekami, lai gūtu labumu no to uzturvielām.
  • Labība: vēlams pilngraudu, pilngraudu maize un pilngraudu makaroni pusdienās un vakariņās.
  • Saldumi vai pašdarinātie deserti: Gadījumā, ja vēlaties kaut ko saldu, labāk rūpēties par mājās pirms rūpniekiem, nelietojiet viņus ļaunprātīgi, bet jūs jebkurā brīdī varēsiet apmierināt kaut ko saldu.
  • Kafija vai tēja: Jūs varat veikt tikai vienu dienu.

Un kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties?

Tāpat kā ir vairāki veselīgi un atbilstoši pārtikas produkti, īpaši no uztura viedokļa, ir citi, kas nav tik labi.

Svarīgākie ir desas, sarkanā gaļa vai pārstrādāti, ja tos lieto tikai vienu reizi nedēļā, izvairieties no neveselīgas pārtikas, ceptiem, sasmalcinātiem, rūpnieciskiem maizes ceptuvēm, nesmēķē vai alkoholu.

Sekojiet veselīgam dzīvesveidam

Papildus šiem padomiem par ideālo diētu, kas baro bērnu ar krūti, bērnam būs labi sekot arī dažiem veselīga dzīvesveida paradumiem, piemēram, ikdienas pastaigām ar savu bērnu, lai abi izmantotu D vitamīnu, ko saule mums dod.

Saules minūtēm jābūt minimālām iedarbībām, lai saule nekaitētu ādai, gan mazulim, gan tavam.

Gadījumā, ja jūs pavadīsiet daudz laika saulē, izmantojiet labu sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu ādu, mazuļa ādu un aizsargātu savu mazo galvu no saules. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.

The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall (Septembris 2020)