Uzturvielas, kas ir būtiskas depresijai un pareizai barošanai

The depresija Tiek uzskatīts, ka mūsdienās arvien vairāk cilvēku aizvien vairāk skar ne tikai dzīves ritms, ko mēs dzīvojam praktiski katru dienu, bet arī ekonomiskā un darba krīze, kas ir tik briesmīga, ka mēs ciešam dažus gadus.

Daudzi eksperti saka, ka depresija rodas vai parādās, jo ir samazinājies. \ T serotonīnu un noradrenalīns, divi neirotransmiteri, kas saistīti ar prāta stāvokli.

Papildus tam, ka dodas uz speciālistu, jo parādās pirmie simptomi, no mājām ar uzturu un uzturu, ko mēs sekojam katru dienu, mēs varam samazināt simptomus.

Labs piemērs ir sekot atbilstošam barošana pret depresijuTā ir būtiska līdzsvarota uztura uzraudzībai, kas vienmēr ir bagāta ar veselīgu pārtiku, mēs nodrošinām pareizu uzturvielu devumu, ko mūsu ķermenis un jo īpaši mūsu nervu sistēma, tik daudz vajadzībām.

Lai palīdzētu jums šajā sakarā, ir uzturvielas kas sniedz interesantus ieguvumus un īpašības depresijas ārstēšanā:

  • B grupas vitamīni: B6, B9 un B12 vitamīni izceļas, jo tie palīdz palielināt serotonīna līmeni.
  • C vitamīns: tas ir noderīgs depresijas gadījumā, pateicoties tam, ka tas palīdz samazināt vanādija līmeni (minerāls, kas atzīts par vainīgu bipolārā depresijā).
  • Kalcijs: tam ir antidepresantu īpašības. Turklāt tā ir augsnei labvēlīga minerālviela.
  • Kālijs: tas ir minerāls, kas nomierina nervu sistēmu un mazina depresiju.
  • Magnija: nodrošina uzturvērtību, kas ir līdzīga kālijam un kalcijam.

Labākie pārtikas produkti, lai nodrošinātu šīs būtiskās uzturvielas

  • Lai nodrošinātu B vitamīnus: auzas, kartupeļi, pipari, burkāni, salāti, spināti, sparģeļi un kāposti.
  • Lai nodrošinātu C vitamīnu: citrusaugļi, kivi, papaijas, zemenes, sīpoli, pipari, ķiploki un tomāti.
  • Nodrošināt kalciju: riekstus (mandeles, valriekstus un kastaņus), avokado, mango, vīģes, ābolus, banānus, sīpolus un ķiplokus.
  • Lai nodrošinātu kāliju: banānus, kokosriekstus, avokado, melones, artišokus, kartupeļus, ūdensteces, ķirbjus, Šveices mizas, sezama un valriekstus.
  • Sniegt magnija: sojas, datumus, žāvētas pupiņas, brūnie rīsi, alus raugs, mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, pētersīļi, žāvētas vīģes un zirņi.

Kādu pārtiku vajadzētu sekot, noderīgi pret depresiju?

Kā mēs redzējām, nav šaubu, ka pēc veselīga un sabalansēta uztura, īpaši bagāta ar augļiem, dārzeņiem, svaigiem dārzeņiem, zivīm, riekstiem un pākšaugiem, ir viens no labākajiem risinājumiem laikā, kad tiek novērsta tēja. depresija.

Tas galvenokārt ir saistīts ar patiesi pamatjautājumu: ar līdzsvarota uztura uzraudzību, kas vienmēr ir bagāta ar veselīgu pārtiku, mēs nodrošinām pareizu barības vielu piegādi, ko mūsu ķermenis un jo īpaši mūsu nervu sistēma ir tik daudz.

Un tas, ka piena produktu, olu vai riekstu lietošana, piemēram, nodrošina pareizu triptofāna, serotonīna aminoskābju prekursora, ieguldījumu.

Ēst gaļu vai dažus riekstus, piemēram, mandeles vai riekstus, ļauj izvairīties no dzelzs deficīta, kas var kļūt par svarīgu zemas noskaņas iemeslu.

Mēs nedrīkstam aizmirst arī tos pārtikas produktus, kas bagāti ar B vitamīniem, piemēram, veseli graudi, kviešu dīgļi vai pākšaugi. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar psihologu un nedrīkst to aizstāt. Mēs iesakām konsultēties ar savu uzticamo psihologu.

Hemodialīzei Daugavpilī – 30 (Septembris 2019)