Uztura bagātinātāji, kas ir noderīgi smadzenēm
Smadzenes kļūst par vienu no svarīgākajiem mūsu ķermeņa orgāniem. Tomēr daudziem cilvēkiem ir tendence aizmirst atklāt, kā viņi var rūpēties par savām smadzenēm, kā arī nodrošināt visas būtiskās uzturvielas, kas nepieciešamas tās pareizai darbībai.
Nav šaubu, ka būtiska ir veselīga un sabalansēta uztura ievērošana, jo tādā veidā mēs veicinām mūsu organismā visu pārtikas produktu bagātību, kas bagāta ar dažādām uzturvielām, kuras mums vajag katru dienu. Un mēs nedrīkstam aizmirst fiziskās slodzes praksi, kas ir būtiska ne tikai, lai baudītu labu veselību kopumā, bet arī nodrošinātu skābekli, kas ir īpaši nepieciešams optimālai darbībai.
Tāpēc labākais veids, kā rūpēties par mūsu smadzenēm, ir atklāt, kā tai vajadzētu būt pareizai smadzeņu uztura izvēlei, izvēloties īpaši šīs būtiskās labvēlīgās uzturvielas.
Labākie uztura bagātinātāji smadzenēm
B grupas vitamīni
B vitamīnu komplekss vai grupa ir mūsu smadzenēm nepieciešami mikroelementi, kas ir būtiski garīgās veselības nodrošināšanai. Vitamīni B1, B3, B6, B9 un B12 izceļas galvenokārt.
- Kur atrast B vitamīnus? Galvenokārt rieksti, pākšaugi, graudaugi (piemēram, klijas un kviešu dīgļi), milti, sēnes un siers.
Būtiskās taukskābes
Tās ir nepieciešamas un būtiskas gan nervu sistēmas, gan smadzeņu attīstībai un pareizai darbībai, aktīvi piedaloties neirotransmiteru ražošanas procesā. Omega 3 un omega 6 izceļas.
- Kur atrast būtiskās taukskābes? Izceļ zilās zivis, piemēram, lasis, kviešu dīgļi, sojas pupas, linsēklas, sezama eļļa, rieksti, piemēram, mandeles vai rieksti, un dārzeņi, piemēram, gurķi, salāti un spināti.
Antioksidanti
Ja ņemam vērā, ka brīvie radikāļi ir atbildīgi par šūnu oksidēšanos un gan to novecošanu, gan deģenerāciju, nav šaubu, ka antioksidanti palīdz mazināt brīvo radikāļu ietekmi un rūpēties par mūsu smadzenēm.
- Kur atrast antioksidantus? Īpaši jāatzīmē dārzeņi (sīpoli, ķiploki, burkāni, tomāti, pipari un kāposti) un augļi (āboli, bumbieri, apelsīni, greipfrūti un citroni).
Aminoskābes un mikroelementi
Tās ir būtiskas mūsu ķermeņa pareizai darbībai kopumā, palīdzot savukārt smadzeņu pareizai darbībai.
- Kur atrast aminoskābes un mikroelementus? Svarīgākie ir zivis, vēžveidīgie, piemēram, austeres, un raugs.
Minerāli
Īpaši jāatzīmē kalcijs, fosfors, varš un mangāns. Tie ir būtiski mikroelementi, kas piedalās pareizajā organisma līdzsvarā, uzlabo atmiņu, izdara nomierinošu darbību un uzlabo intelektuālo darbu.
Attēli Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.
