Uztura padomi, lai zaudētu svaru šovasar
Vasara ir galvenais laiks gadā, kad cilvēki vēlas atbrīvoties no ziemas laikā nozvejotajiem kilogramiem, lai lieliski izskatītos pludmalē un baseinā. Tādējādi, redzot, ka šis laiks ir īss, daudzi izmanto labi zināmos brīnumu uzturs, kas ir ļoti kaitīgi veselībai.
Un ne tikai to; ir tas, ka beigās tas ir pazīstams kā atsitiena efekts, atgriežoties, lai iegūtu zaudētos kilogramus, un dažos gadījumos pat vairāk.
Lai zaudētu svaru vasarā, nav nepieciešams apdraudēt veselību. Zemāk mēs esam apkopojuši virkni padomu, kas ir vērts ņemt vērā, lai zaudētu kilogramus vasarā. Turklāt ir norādīti daži būtiski pārtikas produkti, kas patērējami vasarā.
Padomi zaudēt svaru vasarā
Ir daudzi cilvēki, kuri uzskata, ka svara zudums notiek, pārtraucot ēšanu. Nekas nav tālāk no realitātes. Ideāls ir piecas ēdienreizes dienā; tikai riekstu gabals vai nedaudz riekstu vidū no rīta vai pēcpusdienā, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs un izvairītos no bada sajūtas pusdienās vai vakariņās.
Laba ideja, lai vasarā atbrīvotos no šiem papildu kilogramiem, ir greipfrūtu izņemšana tukšā dūšā. Nesen publicēts pētījums parādīja, ka greipfrūtu naringenīns var būt liels sabiedrotais, lai novērstu aptaukošanos.
Lai gan vasarā dzērienu dzeršana ir ļoti vilinoša, labāk ir izvairīties no tiem, ja vēlaties zaudēt svaru. Bezalkoholiskie dzērieni ir labākais piemērs tam, ko sauc par "tukšām kalorijām". Katrā 330 ml traukā ir apmēram septiņas ēdamkarotes cukura, kas nozīmē 140 kaloriju uzņemšanu bez jebkāda veida uzturvērtības.
Hidratācija vasarā ir būtiska. Ieteicams katru dienu lietot divus ar pusi litru ūdens. Šādā veidā tiek panākts, ka dehidratēsies ar siltumu, turklāt tiek izvadīti organismā saglabātie toksīni un šķidrumi.
Protams, ir ļoti svarīgi ievērot vislielāko piesardzību attiecībā uz higiēnu, strādājot ar pārtiku, it īpaši, ja tie tiks patērēti neapstrādāti, lai izvairītos no jebkādas saindēšanās ar pārtiku.
Pārtikas dzērieni vasarā
Dārzeņi un dārzeņi
Dārzeņiem jākļūst par pamatu diētai vasarā, jo tie nodrošina ūdeni, šķiedras, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus.
Tos var veikt dažādos veidos, lai tas nebūtu garlaicīgi; Piemēram, vasaras un saules un karstuma dienu gazpachos vai salāti ir lieliska ideja.
Augļi
Ideāls vasarā ir trīs augļu gabaliņi katru dienu; Daži augļi, piemēram, melone vai arbūzs, turklāt satur daudz ūdens, turklāt tiem piemīt lielas uzturvērtības, tāpēc tie ir fantastiski, nevis dehidratēt. Tās var ņemt gan veselas, gan sulas veidā.
Maize
Viens no visizplatītākajiem pārtikas produktiem, kad cilvēki vasarā apmeklē pludmali vai baseinu, ir sviestmaizes. Visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzturēt pārtiku līcī, ieteicams derēt uz pilngraudu maizi, jo tas nodrošina vairāk šķiedrvielu, vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā baltmaize.
Dārzeņi
Pākšaugi ir vēl viens pārtikas produkts, ko nevienā vasaras diētā nevar palaist garām, jo tiem ir augsta uzturvērtība un augsts šķiedrvielu saturs. Tā vietā, lai tos nogatavinātu kā ziemā, tos var lietot kā salātus.
Zivis
Protams, zivis ir galvenais ēdiens visiem tiem, kas vasarā vēlas zaudēt dažus kilogramus. Vislabāk ir likt derēt uz zilām zivīm, piemēram, bonito vai sardīnēm; Tie ir ļoti bagāti ar Omega 3, kā arī olbaltumvielās, fosforā un jodā.
Saldējums
Saldējums gandrīz noteikti ir ēdiens, ko vasaras laikā visvairāk vēlas pieaugušie un bērni. Labākais ir mājās gatavots saldējums, kas izgatavots no 100% dabīgām sastāvdaļām, jo tā uzturvērtība ir ļoti augsta. Protams, desertu augļus nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt un patērēt mērenā daudzumā. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu
