Rieksti holesterīna gadījumā: tās sirds veselībai raksturīgās īpašības

Lai gan holesterīna līmenis Tas ir būtisks lipīds un būtisks mūsu ķermeņa pareizai darbībai, jo, kā mēs redzēsim, tas ir ļoti svarīgi noteiktu pamatfunkciju izpildei, patiesība ir tā, ka kad tas palielinās, tas kļūst par mūsu veselības apdraudējumu.

Tas ir, kad mums ir augsts holesterīna līmenis, nozīmē, ka mūsu holesterīna līmenis (iespējams, gan ZBL holesterīns, gan kopējais holesterīns) ir augsts, ar acīmredzamo risku.

Kāpēc? Galvenokārt tāpēc, ka holesterīns parasti tiek transportēts ar lipoproteīniem, kas nonāk asinsritē un ko izplata ķermenis, kad ir pārpalikums, tas tiek nogulsnēts artēriju sienās, izraisot ateromas plankumus.

Šīs plāksnes kopā ar nepārtrauktu jaunā holesterīna uzkrāšanos mēdz pieaugt, kas izraisa progresējošu obstrukciju artēriju sienā, kā arī lielāku stingrību.

Tāpēc tas ir būtiski novērst holesterīnujo īpaši ņemot vērā to, kādi ir galvenie cēloņi, kas vairāk vai mazāk tieši izraisa bīstamu mūsu artēriju skaita pieaugumu: slikta diēta, smēķēšana, alkoholisko dzērienu patēriņš, mazkustīgs dzīvesveids ...

Un tas ir ne tikai, lai ievērotu nesabalansētu uzturu, kas bagāta ar taukiem, bet izšķiroši ietekmē tauku līmeni asinīs. Sekojiet arī dzīvesveidam, kas nav ļoti aktīvs un tāpēc mazkustīgs, kopā ar tabaku un tādām slimībām kā diabēts.

Šajā sakarā mums jāpatur prātā, ka augstie holesterīna līmeņi tiek ņemti vērā, ja šie skaitļi pārsniedz 220 mg / dl.

Attiecībā uz. \ T visnoderīgākā holesterīna diētair taisnība, ka ir sirds veselīgi pārtikas produkti, kas, cita starpā, var būt ārkārtīgi izdevīgi, lai pazeminātu augstu holesterīna līmeni. Un riekstiPiemēram, viņi ir lieliski kandidāti.

Ieguvumi no riekstu holesterīna

The rieksti ir ieteicams pārtikas produkts veselīga un sabalansēta uztura dēļ, pateicoties kuriem tie ir īpaši bagāti ar izdevīgām barības vielām un ir būtiski mūsu ķermenim: vitamīni (piemēram, E vitamīns), minerāli (piemēram, selēns, fosfors, magnija un kalcija), taukskābes mononepiesātinātie un polinepiesātinātie, šķiedras un antioksidanti.

No vienas puses, E vitamīns ir antioksidanta barības viela, kas uzlabo šūnu vielmaiņu un samazina tauku oksidēšanos, savukārt omega 3 un 6 taukskābju saturs palielina tā saukto koncentrāciju. ABL holesterīns.

Turklāt tā šķiedru saturs novērš lieko daudzumu ZBL holesterīnsTas nozīmē, ka rieksti ir labvēlīgi, palielinot ABL holesterīna līmeni, no vienas puses, un samazinot ZBL holesterīna līmeni.

Tādējādi katru dienu 25 g riekstu ēšanas samazina holesterīna līmeni asinīs.

Un kādi ir labākie rieksti, lai samazinātu holesterīna līmeni?

Īpaši ievērības cienīgs ir valrieksti, daži rieksti, kas pārsteidz tieši to dēļ augstu taukskābju saturu, starp kuriem ir klātbūtne alfa-linolēnskābe.

Šai skābei piemīt īpašība, ka mūsu organisms spēj to pārveidot Omega-3 taukskābes, kas, kā mēs jau runājām visā šajā piezīmē, palīdzam spēcīgā veidā, lai samazinātu augsto ZBL holesterīna līmeni un palielinātu - papildus ABL (vai labu) holesterīnu.

Šī veselīgo taukskābju klātbūtne ir saistīta arī ar tās saturu fitosterīni, kas pazīstams arī kā augu steroli, kas palīdz pazemināt augstu holesterīna līmeni asinīs.

Tāpēc tagad jūs zināt, kā katru dienu samazināt holesterīna līmeni asinīs: izvēlas nedaudz riekstu. Jūsu sirds pateicos jums, bez šaubām. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasHolesterīns

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Septembris 2019)