Pārēšanās: triki, lai izvairītos no daudz ēšanas

Kad mēs esam kopā ar ģimeni vai draugiem lielā svētkos, ir ierasts, ka mūsu rīcībā ir dažādi garšīgi un sulīgi ēdieni, tāpēc mēs jūtamies ar kādu vēlmi izmēģināt katru ēdienu un aizmirst, ka nevajag pārēsties.

Par jebkuru brīvdienu, jo īpaši Ziemassvētkinoteikti ir patīkami baudīt sulīgus, brīnišķīgus un garšīgus ēdienus un vakariņas, daudziem cilvēkiem parasti ir tendence pārēšanās.

Kas var būt ļoti kaitīgs vai kaitinošs. Kā jūs zināt, pārēšanās Tas var izraisīt dažus kaitinošus simptomus, piemēram, gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos, gāzi vai vēdera uzpūšanos un kuņģa darbības traucējumus kopumā.

Tāpēc ir lietderīgi zināt, kāpēc mums ir tendence pārēšanās un, pirmām kārtām, kā izvairīties no tā, lai vēlāk neciestu tās kaitīgās sekas. Kas lieliski papildina trikus, lai izvairītos no pārmērībām uz galda par kuru mēs pirms dažiem gadiem runājām.

Kāpēc mums ir tendence pārēsties?

The apetīte tā ir vēlme, ka katra persona jūtas uzņemt pārtiku, ko regulē dažādas struktūras, kas atrodas mūsu smadzenēs Apetītes centrs.

Kad Apetītes centrs tas tiek stimulēts, tas ir brīdis, kad parādās apetītes sajūta. Tāpēc, kad stimuls sasniedz sāta centru, vēlēšanās, ko cilvēks ēd, var justies apstājies.

Ir bieži, ka šī fizioloģiskā sistēma mēdz rīkoties perfekti, kad mēs ēdam regulāri un, galvenais, kad mēs to darām lēni, bez steigas.

Tomēr vairāk vai mazāk izplatīts ir tas, ka, kad mēs esam ģimenes sapulcē vai kopā ar draugiem, mēs mēdzam ēst ātri un kompulsīvi, lai mūsu sātības centrs nesaņem "trauksmi", ko mēs esam ēduši laikā. kamēr nav par vēlu.

Kā izvairīties no daudz vieglāk ēst: daži noderīgi padomi

Nav šaubu, ka viens no labākajiem veidiem izvairīties no pārēšanās tieši tā nav ēšanas pārmērīgi un piespiedu kārtā.

Šajā ziņā tas palīdz vairāk vai mazāk pozitīvi, ka mēs ēdam lēni, kas ļaus mums ne tikai to, ka mūsu bada sajūta tiek regulēta pareizi, bet arī tas palīdzēs mums labāk izbaudīt katru ēdienu, ko mēs patērējam.

Lai gan tas nav ieteicams, jūs vienmēr varat lietot kādu desertu vai saldu, lai gan parasti labāk ir augļi.

Turklāt mēs piedāvājam Jums šādus padomus:

  • Ēd viegli pirms dienām:Ja jūs zināt konkrēto datumu, kad šāda svētki notiks, ļoti laba ideja ir ēst viegli iepriekšējās dienās, neaizmirstot dzert daudz šķidruma.
  • Sargieties no sātīgiem ēdieniem:Vienā no šīm pastāvīgajām ēdienreizēm parasti ir normāli, ka mēs aizmirstam pareizi un taisnīgi ēst, un mēs nonākam pārmērīgā patēriņā, pat ja mums nav pietiekami daudz bada. Šādos gadījumos vislabāk vienmēr ir jābūt pēc iespējas racionālākam, baudot, protams, gardos ēdienus, kurus mēs atrodam pie galda, bet izvairoties no iespējamas pārēšanās.
  • Ēd lēnām:Ēdiet mierīgi un mierīgi, it īpaši nesteidzīgā veidā un ļoti labi košļājot pārtiku. Pirmais palīdzēs jums izbaudīt vairāk pārtikas un nevis pārēsties, bet otrais nozīmēs, ka jūsu gremošanas sistēma jums pateiks, jo jūs labāk uzlabosiet gremošanu.
  • Kad pabeigts:Pabeigt maltīti, ja iespējams, ar a jogurts vai infūziju.

Pēc šiem vienkāršajiem padomiem jūs vairumā gadījumu izvairīsieties no pārmērīgas maltītes, kas ne tikai rada svara pieaugumu, ja šis ieradums tiek regulāri uzturēts laika gaitā (piemēram, kā tas ir ar to, kas pazīstams kā Binge ēšanas traucējumi), bet gan tās var kaitēt mūsu veselībai, gan gremošanas, gan vispārējai.

Un tas ir, piemēram, kad mēs pārēsties, var ciest ne tikai mūsu svars. Arī paši orgāni ir tikpat svarīgi kā mūsu aknas vai aizkuņģa dziedzeris. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

The Great Gildersleeve: Marjorie's Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall (Oktobris 2019)