Fosfors: kas tas ir, ikdienas vajadzības un bagātie ēdieni
The fosforu Tā ir viena no minerālvielām (kā lielākā daļa no tām) ļoti svarīga mūsu ķermeņa pareizai darbībai.
Mūsu ķermenī ir no 600 līdz 900 g. no fosforu, daudzums noteikti ir ievērojams, ko lielākā daļa no mums atrod kaulu struktūrā un zobos.
Ko pārtikā, kas bagāta ar fosforu vai mēs atrodamies mūsu uzturā? Kāpēc šis minerāls ir būtisks? Un galvenais, kas ir fosfors?
Kas ir fosfors? Kas tas ir?
The fosforu minerālūdens, kas vairāk vai mazāk kvantitatīvi ir svarīgākais mūsu organismā, tieši pēc tam, kad tas ir tikpat svarīgs: kalcijs.
Nav veltīgi, tiek lēsts, ka pieaugušais ķermenis satur apmēram 700 gramus, no kuriem 600 precīzi atrodami skeleta.
The fosforu tai ir būtiska loma šūnu veidošanā un enerģijas metabolismā. Turklāt, kombinācijā ar kalciju, tas veido kaulu minerālu pamatu.
Piemēram, ir zināms, ka fosforu Personai, kura gatavojas mācīties, ir svarīgi, jo tas palīdz smadzenēm labāk darboties un saglabāt datus.
Kāds fosfors ir būtisks
The fosforu ir būtisks minerālvielu enerģijas izmantošanai, jo tā ir daļa no tā sauktās ATP, kas ir viena no svarīgākajām mūsu ķermeņa enerģijas rezervēm.
Tas ir noderīgs arī vairākām nukleīnskābēm un fermentiem, un tas ir viens no svarīgākajiem intracelulāriem joniem mūsu organismā.
Cik daudz fosfora ir mūsu organismam? Ikdienas vajadzības
Cilvēka ķermenim ir vajadzīgi aptuveni 800 mg. fosfora dienasgrāmatas. Tas var šķist nedaudz augsts skaitlis, bet mums ir jānorāda, ka nav grūti iegūt, jo tā ir gandrīz visās pārtikas šķirnēs.
Dienas fosfora vajadzības
| Fosfora saturs pārtikā | |
| Zīdaiņi līdz 6 mēnešiem | 150 - 350 miligrami |
| Bērni no 6 līdz 12 mēnešiem | 350 - 450 miligrami |
| Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem | 450 - 600 miligrami |
| Bērni vecumā no 4 līdz 9 gadiem | 600 - 900 miligrami |
| Bērni vecumā no 10 līdz 12 gadiem | 1000 mg |
| Tīņi | 1400 mg |
| Vīrietis un pieauguša sieviete | 800 miligrami |
| Sieviete ar bērnu | 1500 mg |
| Barojoša māte | 1500 - 2000 miligrami |
Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu
Starp pārtikas avoti ir bagātāki fosforā mēs atrodamies mūsu pastāvīgajā diētā, šādi izceļas:
- Gaļa
- Zivis
- Olas
- Piens
- Dārzeņi
