Fosfors: kas tas ir, ikdienas vajadzības un bagātie ēdieni

The fosforu Tā ir viena no minerālvielām (kā lielākā daļa no tām) ļoti svarīga mūsu ķermeņa pareizai darbībai.

Mūsu ķermenī ir no 600 līdz 900 g. no fosforu, daudzums noteikti ir ievērojams, ko lielākā daļa no mums atrod kaulu struktūrā un zobos.

Ko pārtikā, kas bagāta ar fosforu vai mēs atrodamies mūsu uzturā? Kāpēc šis minerāls ir būtisks? Un galvenais, kas ir fosfors?

Kas ir fosfors? Kas tas ir?

The fosforu minerālūdens, kas vairāk vai mazāk kvantitatīvi ir svarīgākais mūsu organismā, tieši pēc tam, kad tas ir tikpat svarīgs: kalcijs.

Nav veltīgi, tiek lēsts, ka pieaugušais ķermenis satur apmēram 700 gramus, no kuriem 600 precīzi atrodami skeleta.

The fosforu tai ir būtiska loma šūnu veidošanā un enerģijas metabolismā. Turklāt, kombinācijā ar kalciju, tas veido kaulu minerālu pamatu.

Piemēram, ir zināms, ka fosforu Personai, kura gatavojas mācīties, ir svarīgi, jo tas palīdz smadzenēm labāk darboties un saglabāt datus.

Kāds fosfors ir būtisks

The fosforu ir būtisks minerālvielu enerģijas izmantošanai, jo tā ir daļa no tā sauktās ATP, kas ir viena no svarīgākajām mūsu ķermeņa enerģijas rezervēm.

Tas ir noderīgs arī vairākām nukleīnskābēm un fermentiem, un tas ir viens no svarīgākajiem intracelulāriem joniem mūsu organismā.

Cik daudz fosfora ir mūsu organismam? Ikdienas vajadzības

Cilvēka ķermenim ir vajadzīgi aptuveni 800 mg. fosfora dienasgrāmatas. Tas var šķist nedaudz augsts skaitlis, bet mums ir jānorāda, ka nav grūti iegūt, jo tā ir gandrīz visās pārtikas šķirnēs.

Dienas fosfora vajadzības

Fosfora saturs pārtikā
Zīdaiņi līdz 6 mēnešiem150 - 350 miligrami
Bērni no 6 līdz 12 mēnešiem350 - 450 miligrami
Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem450 - 600 miligrami
Bērni vecumā no 4 līdz 9 gadiem600 - 900 miligrami
Bērni vecumā no 10 līdz 12 gadiem1000 mg
Tīņi1400 mg
Vīrietis un pieauguša sieviete800 miligrami
Sieviete ar bērnu1500 mg
Barojoša māte1500 - 2000 miligrami

Pārtikas produkti, kas bagāti ar fosforu

Starp pārtikas avoti ir bagātāki fosforā mēs atrodamies mūsu pastāvīgajā diētā, šādi izceļas:

  • Gaļa
  • Zivis
  • Olas
  • Piens
  • Dārzeņi
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Septembris 2019)