Novērst sporta traumas: padomi, kā tos izvairīties
Kas ir sporta traumas un kāpēc tās notiek?
Mēs visi esam cietuši kāda veida sporta traumas kādā no mūsu dzīves punktiem. Un tas ir, ka faktiski ir daudz dažādu faktoru un cēloņu, kas var tieši ietekmēt, ka mēs paši savainojamies, kad mēs praktizējam kādu fizisku vingrinājumu. Savukārt ir dažādi traumu veidi, kas tiek klasificēti atbilstoši bojājuma gadījumam.
Būtībā mēs varētu noteikt sporta traumas kā kaitējums, kas rodas sporta prakses laikā vai fiziskās slodzes laikā. Vairumā gadījumu šāda veida traumas notiek pilnīgi nejauši. Lai gan ir arī taisnība, ka dažas traumas var rasties sliktas sporta prakses rezultātā vai arī tāpēc, ka mēs izmantojam nepietiekamu mācību aprīkojumu.
Kādi faktori ietekmē sporta traumas?
Lai gan riska faktori, kas var ietekmēt to, ka sportā tiek nodarīti zināmi ievainojumi, parasti ir sadalīti predisponējošos, ārējos un principāros, patiesībā vairumā gadījumu tie ir vairāki cēloņi vai faktori, vai retāk. Turklāt, ja vienā un tajā pašā personā ir vairāk faktoru, ir skaidrs, ka iespējamība, ka bojājums parādīsies, būs lielāks:
- Nepietiekama vai nav fiziska sagatavošanās. Vai nu tāpēc, ka tā nav pareizi apsildīta vai izstiepta.
- Izstiepšanās trūkums Vai nu ar nepietiekamu laiku, nepietiekamu intensitāti.
- Nogurums Īpaši, ja ir fiziska nogurums, miega vai psihisks stress.
- Nepiemērotu apavu lietošanai.
- Tā sporta veida īpašību dēļ, kas tiek izmantots.
- Par pārmērīgu vai sliktu sporta žestu.
- Par ievainojumiem un iepriekšējiem ievainojumiem, kas nav labi sadzijuši.
Kā izvairīties no sporta traumām
1. Izstiepšanās nozīme
Pirmkārt, mums vienmēr ir jādara stiepjas gan pirms, gan pēc izmantošanas. Šādā veidā mēs palīdzam muskuļiem pielāgoties, atgūt un augt pakāpeniski, jo iepriekšējais muskuļu sasilšana padara muskuļus elastīgākus un tādējādi izturīgākus pret traumām.
Pareizi izpildīta stiepšanās, pirmkārt, palīdz uzlabot muskuļu un locītavu elastību, kas palīdz efektīvi izvairīties no tipiskiem muskuļu ievainojumiem nepareizas stiepšanās laikā.
Lai to izdarītu pareizi, ieteicams izdarīt maigu un lēnu stiepšanos, sasniedzot maksimālās spriedzes punktu un turot galu vai artikulāciju vismaz 30 sekundes. Jums nevajadzētu justies sāpēm, bet maksimālas stiepes sajūtai.
2. Izvairieties no limitu pārsniegšanas, veicot treniņu vai sportu
Kā jūs zināt, mūsu ķermenim ir noteikts ierobežojums, un mēs zinām, kad mēs nonākam pie tā, jo mums ir tendence justies noguris; ideāls nedrīkst pārsniegt šo dabisko robežu, jo tā pārsniegšana nozīmē situāciju, kurā ir ļoti liels risks, kurā var parādīties sporta traumas.
Es domāju, nav lietderīgi darīt vairāk pūļu, nekā mums vajadzētuun pārtrauciet fizisko vingrinājumu vai sportu, ko mēs sekojam, ja jūtamies noguruši vai mūsu locītavas sāpēs.
Vingrinājumā un sportā tas ir ļoti svarīgi klausieties mūsu ķermeni, kas palīdzēs mums uzzināt, kad mums vajadzētu apstāties un turpināt.
3. Izmanto atbilstošu trenažieru aprīkojumu un apavus
Vai zinājāt, ka vairumu sporta traumu izraisa nepiemērotu apavu izmantošana? Cik reizes mēs esam redzējuši personu, kas praktizē fizisko slodzi (īpaši skriešanu vai skriešanu), un mēs redzam, ka viņš to dara ar neērtiem apģērbiem un ar tādu apavu tipu, kas patiesībā ir nepietiekams.
Tāpēc galvenais ir mēģināt izmantot apavi, kas piemēroti fiziskās slodzes veidam, ko mēs darīsim. Tādējādi vispiemērotākie ir tie, kas pielāgoties mūsu kājām. Patiesībā, ir čības, kas pielāgojas pat mūsu kājām.
Ja jums ir kādas šaubas par to, kāda veida apavus izvēlēties, jūs varat vērsties pie pārdevēja specializētajā sporta veikalā, kur var iegādāties apavus, un lūgt palīdzību un padomu.
4. Esiet pacietīgi, ja tā ir pirmā reize, kad to praktizējat vai ja to neesat izdarījis ilgu laiku
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauna veida vingrinājums vai sports, kurā jums nav pieredzes, vai arī, ja neesat ilgu laiku spēlējis sportu, galvenais ir sākt lēni, nepiespiežot sevi sākumā un izvairoties no tā, ka treniņa ilgums ir liels.
Kā jūs varat iedomāties, galvenais ir izstiepties labi, iesildīties, trenēties lēnām un bez steigas, kā arī pakāpeniski palielināt intensitāti.Šādā veidā mēs izvairīsimies no nevajadzīgām svārstībām un samazināt traumu risku.
5. Citi noderīgi padomi, kas jums palīdzēs
Pievērsiet uzmanību tam, vai mums ir jāizmanto ceļgalu spilventiņi, elkoņu spilventiņi, plaukstas aizsargi vai jostas, lai aizsargātu muguras lejasdaļu, vienlaikus ievērojot tos brīdinājuma mehānismus, kas var būt ķermeņa, kas var parādīties, piemēram, velkoņi vai sāpes. Jā, un atpūsties, kad mēs jūtamies izsmelti. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu. TēmasSporta traumas
