Olbaltumvielas vecāka gadagājuma cilvēkiem (trešais vecums)

Ir taisnība, ka visā dzīves laikā ir ļoti svarīgi ievērot pēc iespējas daudzveidīgāku un līdzsvarotāku diētu, kas galvenokārt balstās uz svaigu un dabīgu pārtiku, kas īpaši bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un citām būtiskām uzturvielām. Kas kopā ar regulāras fiziskās nodarbības praksi palīdz baudīt ļoti labu veselību.

Bet, kad mēs pagriežam gadus, un mēs tuvojas vecumsMūsu ķermenim ir raksturīga fiziskas un psiholoģiskas pārmaiņas, kas padara mūsu ikdienas dzīvi sarežģītu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai rūpēties par pārtiku, bet arī palielināt dažu vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņu (uzzināt vairāk par vecāka gadagājuma cilvēkiem paredzētiem vitamīniem) un citām būtiskām uzturvielām.

The olbaltumvielas Tie ir fundamentāli makroelementi, jo tie piedalās un veic ļoti daudzas svarīgas funkcijas mūsu organisma pareizai darbībai, īpaši uzsverot tās, kas pazīstamas kā proteīni ar augstu bioloģisko vērtību, atšķirot augu un dzīvnieku olbaltumvielas.

Gadījumā, ja. \ T Seniori tas ir ļoti svarīgi, lai pienācīgi patērētu kvalitatīvas olbaltumvielas, kā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, lai gan nav ieteicams izmantot taukus saturošus piena produktus, un jāierobežo cietu, daļēji izžāvētu un taukainu sieru patēriņš.

Gaļa ir viens no pārtikas produktiem, kas ir bagātākais ar labas kvalitātes proteīniem, lai gan šajā gadījumā tie uzsver liesās gaļas, kas bagāta ar olbaltumvielām, un vieglu uzsūkšanos. Tomēr desu patēriņš (pateicoties augstajam tauku un kaloriju daudzumam) un pākstīm nav ieteicams.

Zilās zivis ir svarīgas arī šajā ziņā, ne tikai tāpēc, ka tās ir bagātas ar labas kvalitātes proteīniem, bet arī tāpēc, ka tās nodrošina nepiesātinātās un omega-3 taukskābes, kas ir īpaši noderīgas sirds un asinsvadu veselībai.

Mēs nevarējām aizmirst olas, kas uzskatāmas par autentiskām superēdēm, ne tikai par to bagātību uzturvielās, bet gan par to ieguldījumu olbaltumvielās. Ieteicams tos pagatavot, apaudzēt vai izvadīt caur ūdeni, bet ne vairāk kā 3-4 olas nedēļā.

Attēls | misternils Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

Hansgrohe spray type – RainFlow (Novembris 2019)