Ieteikumi, kad ēdat un nesaņemat taukus

Lai gan ir taisnība, ka mēs esam grūtā laikā no ekonomiskā un darba viedokļa, noteiktos laikos ir ierasts, ka vismaz reizi mēnesī mēs ejam uz ēst prom no mājām.

Vai nu ātrās ēdināšanas iestādē, restorānā, kur viņi gatavo receptes un mājās gatavotus ēdienus, pludmales bārā (tagad, kad laika apstākļi kļūst labāki), vai bārā.

Bet no uztura viedokļa vēl vairāk, ja mēs ievērojam retināšanas vai uzturēšanas diētu sabalansēts uzturs, tas parasti ir kad mēs ejam ārā no mājas, mēs kļūdāmies.

Kādas ir galvenās kļūdas ēšanas laikā?

  • Izlaist maltītes: ir ierasts, ka, ja mēs ejam ārā, jo mēs esam iepirkšanās, visbiežāk ir izlaist vismaz brokastis vai uzkodas. Tā ir kļūda, ņemot vērā, ka vismaz mums ir jāsagatavo trīs galvenās maltītes un vismaz divas uzkodas.
  • Esiet uzmanīgi, ko dzerat: lai gan ir vēlams izvēlēties dabiskas sulas, atsvaidzinošu ūdeni vai alu bez alkohola, parasti ēd kopā ar bezalkoholiskajiem dzērieniem vai alkoholiskajiem dzērieniem. Atcerieties, ka, ja izvēlaties šos divus dzērienus, jūs uzņemsiet vairāk kaloriju un cukuru nekā jūsu ķermeņa vajadzībām.
  • Izvēlies kūkas vai saldumus kā desertus: ir taisnība, ka, ja ēšana no jūsu sejas nav parasta lieta, konkrētos brīžos varat baudīt kūka vai desertu kā desertu. Lai gan, protams, vēlams izvēlēties svaigus augļus.

Noderīgi padomi ēšanas laikā

  • Izvēlēties pirmo kursu salātus: papildus atsvaidzināšanai tie ir viegli un kaloriski zemi, tāpēc tie kļūst par ideālu izvēli kā pirmo kursu.
  • Dārzeņi un baltās gaļas vai otrās zivis: tie ir arī labākā izvēle. Faktiski ir svarīgi, lai dažiem ēdieniem kā dārzeņiem būtu garšvielas.
  • Izvairieties no ceptajiem: nomainiet ceptos kartupeļus dārzeņiem vai rīsiem. Tas ir daudz veselīgāks un nodrošinās vairāk uztura tikumu un mazāk kaloriju.
  • Izvēlēties augļus kā desertu: lai gan precīzi jūs varat baudīt kūka vai saldu, vislabāk vienmēr izvēlēties svaigus augļus. Vai esat mēģinājuši pasūtīt augļu kokteili vai pat dažus augļus ar mazkaloriju saldējumu?
  • Neēdiet ātri: ja jūs ēdat ātri, jūs to darīsiet ar nemieru, un jūs nevarēsiet kontrolēt ēdamo summu, kas galu galā nozīmēs, ka jūs pārēstīsieties.

Un ko mēs varam darīt, lai nesaņemtu taukus, ja mēs ēdam?

To ne vienmēr var izvairīties ēst prom no mājām, kaut kas var kļūt par neērtībām un reālu galvassāpes personai, kura seko a novājēšanu diēta.

Un ir pierādīts, ka, ēdot ārā, parasti patērē neveselīgu pārtiku, piemēram, ļoti ceptu vai sāļu, ļoti kaloriju un saldu.

Šādos gadījumos nav šaubu, ka ēšana no mājām, īpaši kopā ar draugiem vai ģimeni, var būt privilēģija, ko mēs varam baudīt ļoti reti, bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu zaudēt to, ko mēs iepriekšējos nedēļās paveicām, veicot turpmāko rīcību. uzturs

Tāpēc ziniet dažus novājēšanu triku, ja jūs gatavojaties ēst ārpus mājām Tā ir viena no labākajām iespējām.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir svara zudums, vai vienkārši vēlaties turpināt baudīt veselīgu uzturu pat ārpus mājām, laba ideja ir sekot dažiem notievēšanas trikiem, kurus mēs piedāvājam tālāk:

  • Dzert daudz ūdens vai dabiskās sulas, izvairoties no saldiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
  • Izvairieties no maizes, sviesta un mērces, kas tiek pasniegtas kopā ar to.
  • Svaigi salāti vispirms palīdzēs jums neēd daudz otra, pievienojot ļoti maz kaloriju un daudzas barības vielas.
  • Izvēlēties ēdienus, kas pagatavoti krāsnī vai tvaicēti, vienmēr izvairoties no ceptiem ēdieniem.
  • Baltā gaļa bez ādas vai zivīm vienmēr ir labākā izvēle.
  • Ēd svaigus augļus desertiem.
  • Izvairieties no alkohola.
  • The dabas bagātinātāji svara zudumam Tie var būt noderīgi visu laiku.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu.

The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving (Februāris 2024)