Ieteicamais olīveļļas daudzums dienā

Viens, kas nosaukts kā Vidusjūras diēta Tas kļūst par skaidru piemēru tam, kā vajadzētu būt līdzsvarotai diētai, jo īpaši tāpēc, ka tajā ir vesels veselīgu pārtikas produktu kopums, kas tikai dod labumu, īpašības un uzturvērtību mūsu ķermenim.

Ne velti, starp izcilākajiem pārtikas produktiem vai pārtikas grupām, ko mēs varam atrast, ir dārzeņi un augļi, zivis, pākšaugi un veselīgi tauki (kā šīs grupas maksimālais pārstāvis mēs atrodam olīveļļa).

Tieši tā, kas attiecas uz galveno olīveļļas īpašības, tas izceļas, jo tā ir veselīga eļļa, kas īpaši bagāta E vitamīns (tādējādi kļūstot par spēcīgu antioksidantu) un oleīnskābe (Noderīgi, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni). Ne velti, ja 73% ir mononepiesātinātās taukskābes, tai ir 13,3% piesātināto skābju un 8,3% polinepiesātināto skābju.

Un viens no interesantākajiem uztura ieguvumiem ir tās noderīgums aizcietējumu un taukainu aknu gadījumā, it īpaši, ja katru rītu jūs lietojat ēdamkaroti olīveļļas.

Lai gan mēs nedrīkstam aizmirst par kalorijas no olīveļļas, jo tā ir ievērojami katoļu eļļa. Faktiski 10 grami olīveļļas (apmēram viena ēdamkarote) nodrošina aptuveni 90 kalorijas.

Līdz ar to ir interesanti atklāt kāds ir ieteicamais olīveļļas daudzums dienā baudīt tās svarīgos uztura ieguvumus, bet bez „ļaunprātīgas izmantošanas”.

Cik daudz olīveļļas lietojat katru dienu?

Aizmirstot par vienu no augstā kaloriju daudzuma pusēm, ir svarīgi aplūkot tā augsto veselīgo tauku saturu un uzturvērtības priekšrocības, ko tas dod mūsu ķermenim, lai saprastu, ka tas ir ļoti ieteicams ņem katru dienu olīveļļa.

Pēc tam, kad mūsu vecmāmiņas vai lielās vecmāmiņas katru rītu tukšā dūšā dzēra pusglāzi olīveļļas.

Tomēr Ieteicams lietot trīs ēdamkarotes dienā olīveļļa, kas ir aptuveni 50 grami olīveļļas. Jā, Ir svarīgi, lai vismaz viens no šiem kausiem tiktu uzņemts tukšā dūšā.

Ieteicams neņemt vairāk par šo summu un to sadalīt pa ēdienreizēm, jo, piemēram, ja mēs izgatavojam salātus vai vārītus dārzeņus un pievienojam olīveļļu, mums tas jāņem vērā, lai nepārsniegtu patēriņu, jo vairāk nekā ieteicamais daudzums var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas un svara pieaugumu.

Tādēļ, ņemot 3 ēdamkarotes dienā, mēs gūsim labumu no tās galvenajām uztura priekšrocībāmpalīdzot uzlabot diabēta un paaugstināta asinsspiediena kontroli, novērst dažus vēža veidus (piemēram, krūts vai resnās zarnas) un uzlabot mūsu sirds un asinsvadu veselību.

Attēls | Sikachu! Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasEļļa

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Augusts 2019)