Ieteicams uzturs rudenī

The rudenī Tā ir stacija, kuru Spānijā raksturo karstās sezonas (piemēram, vasaras) pāreja uz daudz vēsāku sezonu (tāpat kā ziemā).

Lai gan pirmās dienas ir parasta, ka saglabājas pēdējo vasaras dienu siltums, ir taisnība, ka šobrīd viņi sāk mainīties, kļūstot aukstāki (jo sliktie laika apstākļi arī sāk parādīties neveikli).

Tieši aukstuma ierašanās dēļ, bet īpaši sezonas maiņas dēļ, mūsu aizsardzības spējas ir vājākas, tāpēc parasti rudenī pēc ierašanās daudziem cilvēkiem ir vieglāk saslimt.

Ļoti labs risinājums ir zināt, kā palielināt aizsardzību, kā arī veselīgu uzturu, kas balstīta uz svaigu un veselīgu pārtiku, kā veidu, kā nodrošināt mūsu ķermenim dažādas būtiskās uzturvielas, kas mums tik daudz vajadzīgas šajā gada laikā.

Protams, vislabāk ir izvēlēties rudens pārtikas produkti, kas dod mums precīzi barības vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim: īpaši B vitamīnus, ogļhidrātus un minerālvielas, kas mums palīdz paaugstināt gan mūsu aizsargspējas, gan garastāvokli:

Brokastīs

Jūs varat izvēlēties kafiju ar vājpienu vai tēju. Ēdot augļu gabaliņu (piemēram, vīģes vai persimmonus), jūs saņemsiet enerģiju, kas jums nepieciešama rītā. To var arī apvienot ar jogurtu un šķipsniņu medus.

Midmorning

Jūs varat apvienot augļu gabalu (jums patīk) divām vai trim graudaugu sīkdatnēm vai jogurtiem. Jums būs noderīga tēja vai infūzija.

Pusdienām

Nav šaubu, ka šajā laikā buljoni un karotes ēdieni ir ļoti silti. Atcerieties, ka zupa vai vistas buljons ir ideāls saaukstēšanās un gripas ārstēšanai.

Jūs varat arī apvienot dārzeņus ar salātiem, balto gaļu, pākšaugiem un zivīm (visu nedēļu).

Uzkodas

Galvenais ieteikums ir sekot ieteikumiem, ko esam norādījuši brokastīm. Augļu gabals ir ideāls, apvienojumā ar nelielu sviestmaižu vai dārzeņu sviestmaizi, tēju vai infūziju vai dabisku jogurtu.

Vakariņas

Vislabāk ir viegli ieturēt maltīti, lai gan nav šaubu, ka naktī jūs vēlaties arī sildīt buljonus un dārzeņu zupas.

Ceptie dārzeņi un grilēti krūtiņi var būt vienlīdz ideāli.

Attēls | rosemilkinabottle Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasRudens

Raidījums "Rūpes par Tevi": D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max! (Septembris 2019)