Populārākās novājēšanas diētas blakusparādības

Ņemot vērā to, ka abi ir Pārmērīgs svarsAptaukošanās ir kļuvušas par divām reālām veselības problēmām, un, ņemot vērā to cilvēku skaita pieaugumu, kuri katru gadu cieš no liekā svara, noteikti ir normāli, ka šodien mēs atrodam lielu dažādību. diētu veidi, kas zaudē svaru un zaudē svaru palīdzēt mums precīzi: kontrolēt savu svaru un baudīt ideālu svaru.

Lai uzzinātu, cik daudz svara mums vajadzētu zaudēt, vislabāk ir izmantot IMC kalkulatoru, lai uzzinātu, kāds ir mūsu ķermeņa masas indekss atbilstoši mūsu svaram un augstumam. Pēc šīs informācijas ērti zināt, kas ir ideāls svars vīriešiem (ja esat vīrietis) vai ideāls svars sievietēm (ja esat sieviete).

Diemžēl šis liekā svara un aptaukošanās pieaugums, kas vēlas zaudēt svaru, tomēr ir radījis izskatu brīnumainas diētas kas sola strauju svara zudumu, īsā laikā un ar nelielu piepūli, ja patiesībā tas rada nopietnu risku mūsu veselībai, turklāt mēs varam ciest dažus uztura deficītus.

Lai palīdzētu jums uzzināt nedaudz vairāk par tiem, mēs analizējam atšķirīgos uztura veidi visbiežāk sastopamie un, pirmām kārtām, kādas blakusparādības parasti veic regulārus \ t

Visizplatītākie svara zudumu diētu veidi

Hipokalorisks uzturs

Tie ir diētas ar zemu kaloriju daudzumu, kas parasti piedāvā mazāk nekā 1000 kalorijas dienā. Ir taisnība, ka, lai zaudēt svaru, ir ērti samazināt kalorijas, bet mums vienmēr ir jāsaglabā veselīgs minimums (kas ir aptuveni 1500-1 700 kalorijas).

Kādas ir tās galvenās blakusparādības? Vispārēja nespēks un reibonis, matu izkrišana, depresija, bezmiegs, amenoreja (sieviešu gadījumā) un aukstā neiecietība.

Hiperproteiski vai ar augstu olbaltumvielu saturu

Tie ir augļi ar augstu proteīna saturu un zems ogļhidrātu daudzums. Viņi ierosina iespēju ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, viss, ko cilvēks vēlas. Skaidrs piemērs ir Dukan diēta vai Atkins uzturs, kas ir tik moderns, ka tikpat nesen, bet tikpat kritizēja daudzi dietologi un galvenie dietologi.

Tās galvenās blakusparādības ir šķidruma zudums līdz augstam holesterīna, triglicerīdu un urīnskābes līmenim. No otras puses, tie var izraisīt arī aizcietējumus, kaulu dekalcifikāciju, sliktu dūšu, reiboni un halitozi. Un kas vēl nopietnāk: nieru bojājumi.

Diētas, kas balstītas uz vienu ēdienu

Tie ir uzturs, kas, kā norāda viņu pašu vārds, balstās tikai uz viena pārtikas patēriņu.

Tie ir efektīvi, lai zaudētu svaru, jo, patērējot vienu ēdienu (piemēram, tikai artišoka, ananāsu vai ābolu receptes), ir normāli, ka daudzas kalorijas netiek patērētas, bet rodas acīmredzams uztura deficīts. Turklāt ir praktiski tūlītēja atsitiena efekts.

Šāda veida diētas blakusparādībām mēs varam atrast gremošanas un kuņģa darbības traucējumus, psihiskus un emocionālus traucējumus, kā arī uzturu, kas mēdz izjaukt normālu ēšanas ritmu.

Sadalītas diētas

Tie ir uzturs, kas aizstāv ēdienu, nevis to daudzumu vai ēdienu. Tāpēc analizējiet pārtikas kombinācijas, apgalvojot, ka slikta kombinācija ir galvenais liekais svars un aptaukošanās.

Tas nozīmē, ka tas neļauj normālus maisījumus, piemēram, gaļu ar dārzeņiem, piena produktus ar maizi ...

Blakusparādības nav, bet ir taisnība, ka persona, visticamāk, ēd mazāk, jo tā parasti ir garlaicīga diēta.

Tātad, ko es varu darīt, lai zaudēt svaru?

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, un, pirmām kārtām, vēlaties samazināt šos papildu kilogramus, bet saņemt to ar veselību, ir skaidrs, ka Pirmkārt, vislabāk ir doties uz dietologu vai uzticamu dietologu.

Šajā ziņā dietologs-dietologs ir ideāls, lai piedāvātu personalizētu uzturu atbilstoši jūsu uztura vajadzībām un ņemot vērā parametrus vai vērtības, kas ir tikpat svarīgas kā jūsu pašreizējais svars, jūsu augstums, ja esat vīrietis vai sieviete, fiziskā aktivitāte ... Turklāt, Tas palīdzēs jums mainīt dzīvesveida paradumus un sniegt personalizētus padomus par uzturu.

No otras puses, mēs nevaram aizmirst kaut ko tikpat svarīgu: Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi mainīt mūsu stilu un dzīves paradumus. Piemēram, ir lietderīgi regulāri sākt nodarboties ar fizisko vingrinājumu, vismaz 30 minūtes katru dienu, un mēģināt dzīvot daudz aktīvāk, neņemot vērā mazkustīgu dzīvesveidu.

Tas pievienojas izmaiņas diētā, kas ir būtiski un vienlīdz svarīgi, lai pēc svara zuduma diētas un tās speciālista ieteikuma / uzraudzības sekotu. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos.Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasDiēta

Ciemos pie FitnTan part 2 ( Chocolate Brown Nr.1 solāriju lampas ) (Marts 2024)