Novājēšanas paradumi: padomi zaudēt svaru katru dienu

Lai gan zaudēt svaru Daudziem cilvēkiem tas var būt kaut kas vienkāršs, dažkārt tas var kļūt par ļoti sarežģītu, sarežģītu un sarežģītu uzdevumu. Vairumā gadījumu tas notiek galvenokārt tāpēc, ka personai nav vēlēšanās sekot speciālista sniegtajiem ieteikumiem vai arī viņi nezina kādu no labākajiem novājēšanas paradumi.

Patiesība ir tā Jūs varat zaudēt svaru katru dienu viegli un bez lielām pūlēm. Kā? Nepieciešams tikai sekot pēc iespējas veselīgākam dzīvesveidam, un, savukārt, mēģiniet katru dienu aktīvi darboties, ik dienu praktizējot fiziskās aktivitātes.

Bet tas ne vienmēr ir viegli. Piemēram, fizisko aktivitāšu izmaksu ikdienas uzturēšana, īpaši pirmajās dienās vai nedēļās. Tam pievieno svara zuduma diētas nepietiekamu uzraudzību; vai, vienkārši, veselīgāku un zema tauku satura diētu.

Ievērojiet veselīgu uzturu, zemu piesātināto tauku saturu

Vienmēr tiek runāts par sabalansēta un daudzveidīga uztura ievērošanas nozīmi, bet arvien vairāk uztura speciālistu ir pret šo apgalvojumu. Tas ir bezjēdzīgi, lai diēta būtu līdzsvarota, ja pēc tam patērē daudz tauku un rafinētu cukuru. Tādēļ, vislabāk ir ievērot veselīgu uzturu un pēc iespējas dabiskāku.

Šim nolūkam ir svarīgi, lai pārtika būtu bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, pākšaugiem, gaļu un zivīm (ja neesat vegāns vai veģetārietis), riekstiem un ekstra neapstrādātai olīveļļai. Galvenais, kā mēs redzam, ir zināt, kā izvēlēties to, ko labāk ēdam, un nevis tik daudz koncentrēties uz kalorijām.

Tauku gadījumā tiek uzskatīts, ka tie ir negatīvi veselībai, bet patiesība ir tāda, ka tie ir būtiski mūsu ķermenim. Vispiemērotākais ir izvēlēties veselīgākus taukustāpat kā nepiesātināto taukskābju gadījumā.

Izvairieties no svara zuduma diētas

Internetā simtiem tūkstošu tīmekļa lapu ir daudz informācijas par apšaubāmām novājēšanas diētām, kas sola palīdzēt ātri zaudēt svaru, ar riskiem, kas var sekot uztura diētas izsekošanai, un nesabalansēti.

Vairumā gadījumu, kad sekojat šim tipam brīnumu uztursķermeņa tauku samazināšanas dēļ svars netiek zaudēts. Svara zudums notiek tikai šķidrumu zuduma dēļ. Šī iemesla dēļ ir ļoti bieži, ka, pārtraucot uzturu un sākam ievērot parastāku uzturu, svars sāk atgūties.

Tādēļ, lai ievērotu svara zuduma diētu, ir būtiski, lai to būtu pareizi sagatavojis dietologs, un, ka savukārt, dietologs vai dietologs veic pārskatus un ka diētai seko viņu uzraudzība.

Praktizējiet fizisko vingrinājumu regulāri

Aktīva dzīvesveida ievērošana ir svarīga, lai novērstu lieko svaru un aptaukošanos. Turklāt, mēs gūstam veselību, jo tas mums piedāvā daudz interesantu labumu mūsu ķermenim: stiprinās muskuļi un locītavas, uzlabojas sirds un asinsvadu veselība, mēs jūtamies labāk ... Un, pirmkārt, tas palīdz mums samazināt svaru. ja mēs vēlamies zaudēt vairākus kilogramus.

Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko fizisko vingrinājumu, lai gan, ja jūs meklējat zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties aerobikas nodarbības, piemēram, skriešana, staigāšana (ātri), peldēšana, riteņbraukšana ... Cik ilgi? 30 - 40 minūtes, vēlams katru dienu.

Kopumā padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru katru dienu

  • Dzert nepieciešamo ūdens daudzumu un ieteicams katru dienu: vismaz 1,5 līdz 2 litri dienā.
  • Ēd svaigus augļus un dārzeņus. Atcerieties, ka "5 porcijas dienā augļu un dārzeņu".
  • Patērēt veseli graudi
  • Praksē izmantojiet ikdienas vai 3 reizes nedēļā mērenu treniņu.
  • Izvairieties no pārtikas, kas ir bagāts ar cukuru un taukiem.
  • Zaudējot svaru, var palīdzēt dažādas tējas un tējas.
Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasNovājēšanu

Programma sievietēm svara nomešanai mājās - 3. daļa - daudz kustēties ikdienā. Hardijs Janovskis (Septembris 2019)