Spināti: priekšrocības un īpašības. Popeye ēdiens

Ar šo aizņemto dzīvi mums ir spināti ir neapšaubāmi kļuvuši par vienu no šiem dārzeņiem ka mēs varam sagatavoties jebkurā brīdī un ievietot īstā acu mirklī. Faktiski, tas ir viens no pārtiku, kas ir visvairāk iesaldētā stāvoklī jebkurā lielveikalā pasaulē.

Tāpat arīspinacia oleracea ' To parasti audzē visos pasaules reģionos, un vēl viena no piedāvātajām priekšrocībām ir tā, ka to var ēst bez problēmām jebkurā gada laikā, neatkarīgi no tā, vai tā ir svaiga, vārīta vai cepta.

Tiek lēsts, ka pirmais spinātiem bija Persijā, līdz ar to tā nosaukums bija no sākuma "Esfenaj". Gadsimtā, arābi, kas apmetās uz Ibērijas pussala ieveda spinātu kultūras līdz 15. gadsimta vidum Šī dārzeņu patēriņš paplašinājās visā Eiropā.

Kādas ir spinātā uzturvērtības?

Protams, daudzi no jums ir bijuši visvairāk pārsteigti pēc dažu spinātu apzināšanās. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo amarantáceas ģimenes augu? Nu, pievērsiet īpašu uzmanību, jo tad mēs runāsim par jūsu svarīgākās uzturvērtības:

Neizsīkstošs C, E un K vitamīnu avots

Ir pierādīts, ka spināti satur E vitamīns, dabiska barības viela, kas darbojas kā spēcīgs antioksidants visā mūsu ķermenī. Arī veicina brīvo radikāļu bloķēšanu- toksiskāko fermentu, kas parasti ir ļoti liels pēc cigarešu lietošanas vai milzīga alkohola daudzuma.

No otras puses, K vitamīns ir visizdevīgākais, lai novērstu asins recēšanu un faktiski daudzi jaundzimušie saņem šī vitamīna devu pirmajos dzīves mēnešos.

Ļoti bagāts ar kalciju, fosforu, dzelzi un magniju

Tāpat kā jebkuram auglim vai dārzeņam, spināti ir arī neizsmeļams avots kalcija, fosfora un magnija. Visi šie elementi ir būtiski, lai stiprinātu mūsu ķermeni un galu galā baudītu labāku dzīves kvalitāti.

Piemēram, kalcijs arī stiprina visu mūsu kaulu sistēmu un novērš tā rašanos traumām jebkurā no mūsu ekstremitātēm. Savukārt dzelzs ir būtisks hemoglobīna ražošana un Magnija veicina šūnu reģenerāciju.

Tas sastāv no gandrīz 90% ūdens un Q-10 fermentiem

Jāatzīmē, ka spināti arī sastāv tikai no ūdens. Mums tas nav jāpasaka H20 ir būtisks, lai visu ķermeni noturētu, vienlaikus novēršot šķidruma aizturi. Šī iemesla dēļ ir jāņem vērā dārzeņi visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Visbeidzot, arī spināti ir ļoti bagāts ar Q-10, dabisks enzīms, kas spēj izturēt nogurumu un dodiet mums papildu enerģiju, lai izjustu dienu ar labi uzlādētām baterijām.

Informācija par spinātiem

100 grami spināti nodrošina:

  • 27 kalorijas.
  • Ogļhidrāti: 1 grams.
  • Olbaltumvielas: 2 grami.
  • Tauki: 0 grami.
  • Šķiedra: 2 grami.
  • Vitamīni: A, C, E, B6 un folijskābe.
  • Minerāli: dzelzs, kalcijs un magnija.

Galvenie ieguvumi no spinātiem mūsu veselībai

Tā kā mēs jau sīki aprakstījām barības vērtības, ko mēs varam atrast spinātos, mēs šo rakstu slēgsim no NatureVia, lai runātu ar jums citu labumu, ko šis dārzenis sniedz mūsu veselībai. Un starp visiem no tiem izceļas šādi:

  • Uzlabojiet mūsu redzējumu Spināti veicina to, kas ir pazīstams kā "rodopīns", kas ir elements, kas uzkrājas tīklenes stieņos un veicina receptoru šūnu veidošanos visā mūsu acī. Tas nozīmēs, ka ilgtermiņā mēs varam baudīt labāku ilgtermiņa redzējumu.
  • Ļoti noderīga zarnu tranzītam. Šie dārzeņi ir arī visaugstākie šķiedras, kas ir dabiska sastāvdaļa kivu un bumbieru sastāvā un kas mums palīdzēs baudīt labāku zarnu veselību. Un tāpēc tas ir izdevīgākais, lai izvairītos no caurejas un aizcietējumiem.
  • Tie palielina muskuļu spēku un izturību. Spināti var atrast arī visu veidu nitrātus, kas palīdz ievērojami stiprināt muskuļus. Tādējādi, ja mēs regulāri ik dienas veicam sportu, mēs ņemam vērā pārtiku.

Cik daudz spināti ir droši ēst? Un zīdaiņiem un bērniem?

Kā jūs noteikti zināt, pirms kāda laika Spānijas Veselības ministrija brīdināja par spinātu patēriņu (īpaši lielos daudzumos un jo īpaši dažās iedzīvotāju grupās), ņemot vērā tā augsto dzīvsudraba un kadmija saturu.

Šī iemesla dēļ tā lietošana nav ieteikta maziem bērniem vai grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā.

Tādējādi pati AECOSAN (Spānijas Patērētāju tiesību, pārtikas nekaitīguma un uztura aģentūra), ņemot vērā Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) secinājumus par nitrātu klātbūtni dārzeņos, ir sniegusi šādus ieteikumus:

  • Zīdaiņi:Pirms pirmās dzīves gada neietveriet spinātu, biezpienu vai gurķi. Ja tie ir iekļauti, to spinātu vai miziņu saturs nedrīkst pārsniegt 20% no kopējā biezeņa satura.
  • Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem:Nelietojiet vairāk kā vienu spinātu un / vai Šveices miziņu porciju šo vecumu bērniem.
  • Citi noderīgi padomi:Bērniem, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta infekcijas, nav ieteicams dot spinātu un miziņu, turklāt tās vienmēr turēt ledusskapī, ja tās tiks patērētas tajā pašā dienā, vai iesaldējot tās, ja tās tiks patērētas vēlāk.

Tomēr jauniešos un pieaugušo vecumā to var patērēt mēreni, bet tik ilgi, kamēr to neizmantojam. Tikai tādā veidā mēs varam baudīt daudzveidību spinātu īpašības. Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Jūs nevarat un nevajadzētu aizstāt konsultācijas ar uztura speciālistu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo uztura speciālistu. TēmasPārtika

The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie (Novembris 2019)