Nostipriniet iegurņa grīdu
The Kegel vingrinājumi iegurņa grīdai Tie ir īpaši noderīgi, lai stiprinātu iekšējo muskulatūru, kas romba vai dimanta formā aizver vēdera un iegurņa dobuma apakšējo šaurumu, kas parasti ir pazīstams ar nosaukumu iegurņa grīda.
Tas ir muskuļu un saišu sistēma kas aizver vēdera grīdu, uzturot pareizu stāvokli un apturot gan urīnpūsli, gan dzemdes un taisnās zarnas, pret pašu smaguma spēku.
Tomēr gan laika gaitā, gan atsevišķos dzīves posmos, situācijās vai momentos tas ir izplatīts a iegurņa pamatnes vājināšanās. Starp visbiežāk sastopamajiem momentiem mēs atrodamies sievietēm ar grūtniecību, dzemdībām vai menopauzi. Kaut arī stress, aizcietējums, aptaukošanās vai hronisks klepus var negatīvi ietekmēt šo vājināšanos.
Tāpēc mēs īpašu uzmanību pievēršam iegurņa pamatnes stiprināšana, no vingrojumi, lai stiprinātu iegurņa grīdu.
Kā stiprināt iegurņa grīdu ar vingrinājumiem
Kaut arī pazīstamākie vingrinājumi laikā, kad stiprināt iegurņa grīdu ir Kegel vingrinājumi, mēs varam atrast arī citus vingrinājumus tikpat noderīgi, pat daudz vienkāršāk.
Gūžas kustība
Šis uzdevums tiek uzskatīts par vienu no vienkāršākajiem. Tas sastāv no gūžas pārvietošanas uz priekšu un atpakaļ tādā pašā veidā, it kā tas būtu svārsts, bet mēs atslābinām sphincters, kad mēs izgatavojam gūžas muguru, un mēs tos noslēdzam, kamēr mēs pārvietojam pubi uz vēderu.
Sēžot uz bumbu
Izmantojot a fitball (bumba vai vingrošanas bumbiņa), mums jāatrodas uz tā, novietojot rokas zem gūžas un veicot sānu kustību, kas maina svaru no vienas bumbu puses uz otru. Mēs varam arī virzīties uz priekšu un atpakaļ.
Otrais bumba
Sēžot vienādi uz fitball, mums ir jāvienojas par vēdera sienu, atdalot un savienojot ceļus. Kamēr mums ir jāsaglabā kājas, lai aktivizētu iegurņa pamatnes muskuļus.
Video vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa grīdu
Ja jūs labāk izskaidrojat video, tad mēs atstājam jūs ar video par noderīgiem vingrinājumiem iegurņa grīdai, palīdzot jums to viegli stiprināt: Šis raksts ir publicēts tikai informatīvos nolūkos. Tas nevar aizstāt konsultāciju ar ārstu. Mēs iesakām konsultēties ar uzticamo ārstu.
